aiuto per le braccia!?!?!?

[The_Pilonwolf]

Eccomi, quello che propongo è una specializzazione per la parte superiore e di specializzazione si può solo parlare in senso lato....

[The_Pilonwolf]

a1 Parallele presa larga 3x6 tempo (2.0.1.1)
a2 Trazioni presa larga 3x6 tempo (2.0.1.1)
b1 spinte coi manubri o MP EZ bar 3x8 tempo (3.1-2.X.0)
b2 rematore unilaterale o pulley alto 3x8 (3.1-2.X.0)

a1 Full Back Squat / Stacco Rumeno 3x6
a2 GM / Pressa 2-3x8
a3 leg ext / leg curl una gamba alla volta 1x6+6+6 (stripping)
b1 Donkey calf Raise 2x20 (2.1.2.0)
b2 Calf Seduto 2x20 (2.0.2.1)

a1 Parallele presa stretta 3x6 (2.0.2.1)
a2 Trazioni presa stretta 3x6 (2.1.2.0)
b1 Curl seduto su panca inclinata presa Hammer 3x8-10 (2.2.2.0)
b2 Distensioni sopra la testa con manubrio 3x8-10 (2.0.2.2)

Per le gambe fai squat e sacco alternati con accessori.
Variare le prese, variare magari il numero di serie, e poi dovresti essere a posto.

[fabio976]

a1 Parallele presa larga 3x6 tempo (2.0.1.1)
a2 Trazioni presa larga 3x6 tempo (2.0.1.1)
b1 spinte coi manubri o MP EZ bar 3x8 tempo (3.1-2.X.0)
b2 rematore unilaterale o pulley alto 3x8 (3.1-2.X.0)

a1 Full Back Squat / Stacco Rumeno 3x6
a2 GM / Pressa 2-3x8
a3 leg ext / leg curl una gamba alla volta 1x6+6+6 (stripping)
b1 Donkey calf Raise 2x20 (2.1.2.0)
b2 Calf Seduto 2x20 (2.0.2.1)

a1 Parallele presa stretta 3x6 (2.0.2.1)
a2 Trazioni presa stretta 3x6 (2.1.2.0)
b1 Curl seduto su panca inclinata presa Hammer 3x8-10 (2.2.2.0)
b2 Distensioni sopra la testa con manubrio 3x8-10 (2.0.2.2)

Per le gambe fai squat e sacco alternati con accessori.
Variare le prese, variare magari il numero di serie, e poi dovresti essere a posto.

Grazie pilowolf, volevo chiederti, se decidessi di mantenere una scheda simile per 6/8 settimane, naturalmente allenandomi 3 volte al di', non vorrei andare a compromettere gli altri gruppi muscolari.

[The_Pilonwolf]

Al massimo aggiungi una seduta extra ogni sttimana o due per le gambe, ma credo che tu non vada a compromettere nulla. Se la prossima scheda vedi le gambe un po' giu, si mette a punto una scheda che alleni le gambe due volte la settimana.