aiuto per le braccia!?!?!?

[luca88]

ciao ragazzi è un pò che nn scrivo. vorrei il vostro aiuto, ultimamente sto progredendo molto sono arrivato a 77 kg ma le mie braccia rimangono sempre più o meno le stesse, come potrei portarle al livello del resto del corpo?? potreste suggerirmi qualche programma valido??
ragazzi aiuto sono alto 165 cm e peso 77 kg e le mie braccia nn superano i 38 cm

[Ferdix]

sei un caso strano... perchè non metti una fotina così capiamo meglio eventuali punti deboli...

[Federico86]

mai provato con stripping o superserie?

[The Bidnez Man]

allena duramente i tricipiti.....dato che costituiscono il 60/65 % del braccio...
perciò vacci pesante di panca piana presa stretta e dip...nonchè curl pesanti per stimolare anche il bicipite abbinati ad un lavoro di volume alla scott....

[SteveTheZane]

proverei le superserie ma con carichi relativamente pesanti, basse rep (soprattutto per i tricipiti) e molte serie, con recuperi abbreviatissimi tra le stesse.
Prova qualcosa di simile all'EDT o al GVT avanzato.

[luca88]

sei un caso strano... perchè non metti una fotina così capiamo meglio eventuali punti deboli...

mi spiace ma nn ho la possibilità di mettere foto; cmq nn ho mai provato le super serie, vi sarei grato se mi postasse un workout di esempio per bicipiti e tricipiti. vi ringrazio molto per l'interesse

[Ferdix]

prova a fare 3 esercizi per i bicipiti dopo l'allenalmento del petto, il primo fai un 3x8 con parecchio carico, il secondo un 3x10 un po' piu' leggero, e alla fine dovresti essere stanco fai un 3x12-15 con un terzo esercizio tipo curl concentrato per finire il muscolo, i tricipiti allenali dopo l'allenamento del dorso secondo lo stessa strategia dei bicipiti.

[luca88]

ok ti ringrazio

[eremita]

fake

[Woolvais]

[quote=luca88;1928671]mi spiace ma nn ho la possibilità di mettere foto; cmq nn ho mai provato le super serie, vi sarei grato se mi postasse un workout di esempio per bicipiti e tricipiti. vi ringrazio molto per l'interesse[/quote

TRICIPITI
-con bilanciere su panca inclinata 10 8 8 6 6 (massimale)
-alla macchina 8 8 6 6 (massimale)
-tra due panche con peso 4xmax
- con manubrio dietro alla nuca 3x12 (scaricandoli)

BICIPITI
- panca scott 4x6+6 (massimale andando a scaricare)
- con bilanciere in piedi 4x4+4+4 (massimale andando a scalare)
- con manubri 3x12 (scaricandoli)

prova cosi e poi vediamo se migliori ciauz

[luca88]

ti ringrazio cmq è tutto da rimandare dopo le feste domani dovrebbe essere l'ultimo allenamento prima di natale, dopo capodanno mi applicherò e andro in palestra 4 volte a settiamana, come ho fatto per 2 settimane, ha funzionato ciao ciao a tutti

[fabio976]

proverei le superserie ma con carichi relativamente pesanti, basse rep (soprattutto per i tricipiti) e molte serie, con recuperi abbreviatissimi tra le stesse.
Prova qualcosa di simile all'EDT o al GVT avanzato.

Steve, anche per me un "grosso" problema è costituito dal poco volume delle braccia. Specie il tricipite, essendo alto con leve lunghe non riesco a trovare combianzione e allenamento adeguato allo sviluppo della massa, che mi puoi consigliare?

[The_Pilonwolf]

Iniziamo a dire subito subito una cosa: chi ha le braccia grosse? Yuri Chechi. Come fa ad avere quei braccioni che tutti sognamo? Esercizi a corpo libero, di base trazioni e dip. Io l'ho imparato tardi (e adesso ho problemi), ma la migliore maniera per allenare le braccia con intensità sarebbe quella di allenare petto e dorso con molto corpo libero; vi posto un'ideuzza che vorrei abbinare ai drop set.

- Petto, bicipiti
Panca piana DS
Parallele presa larga 3x6 (con stazionamento nella parte bassa del movimento)
Piegamenti 1x10+10+10 (con stazionamento in posizione di contrazione)
Curl in piedi 3x8 (per ogni serie una contrazione statica a 1/3 del movimento di 10 secondi)
Curl hammer o zottman curl 2x10

- Dorsali/Femorali/Tricipiti
Stacco DS
GM 2x8
Trazioni alla sbarra al petto p. larga 3x6 (con stazionamento nella parte più alta del movimento)
Trazioni alla sbarra presa neutra 2-3xmax (con stazionamento nella parte più bassa del movimento)
Neck Press presa stretta cambered 3x8 (stazionamento in fase di contrazione)
Kickback o tricipiti al cavo 2x10 (stazionamento in fase di allungamento)

[bigronnie]

H/P + 12 a 18 anni, con bf al 10??
Mi risulta alquanto difficile crederci.

[kickboxer_87]

38cm su un metro e un ***** sono un botto.