Mia Scheda per gambe

[M4urizio]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere sulla scheda in ogetto per fare massa sulle gambe:

squot:riscaldameto con 50 KG
1^ serie con 90 kg 12 ripetizioni
4 serie con 120 Kg 6 rip.
riposo 90" per serie

Pressa:
4 serie da 6/8 rip.

Leg extension:
1 serie da 12 rip.
3 serie da 8 rip.

Le alleno una sola volta a settimana (martedì) mentre il venerdì alleno i bicipiti femorali con stacchi a gambe tese (4x 6/8) e leg curl (3X8)
sono 1,83 e peso 81 kg.
come alimentazione riesco ad integrare circa 130 gr. di proteine al gg. dagli alimenti , ed integro con 7,5 gr. di creatina al gg. (2,5 gr metà mattina,2,5gr. prima di allenermi e 2,5 dopo allenamento)

E che faccio una certa fatica a far crescere il vasto laterale del quadricipite...mentre il vasto mediale stà crescendo troppo....fa quasi schifo a vedersi...non è che sbaglio nella posizione con i piedi durante l'esecuzione dello squat?
Normalmente apertura larghezza spalle, piedi paralleli tra loro e scendo fino ad avere la coscia parallela al pavimento, diciamo a metà per intenderci.
Cosa mi consigliate per aumentare il vasto laterale?O gli esercizi vanno bene e devo solo avere pazienza?
Ciao ragazzi e grazie per i vostri preziosi consigli!

[Totaldemawesome]

Se riesci a fare 4 serie da 6 reps con 120 recuperando solo 90 secondi significa che in realtà stai diluendo le tue energie e le tue capacità, potresti concentrare di più il lavoro alzando i carichi e migliorando di più.

Lo stesso dicasi per la pressa. Il range di reps che usi è ristretto, se ancora non hai ancora settato bene le tue caratteristiche neuromuscolari, fai un allenamento più completo e poi da lì inizi a sperimentare cosa funziona di più.

[M4urizio]

Se riesci a fare 4 serie da 6 reps con 120 recuperando solo 90 secondi significa che in realtà stai diluendo le tue energie e le tue capacità, potresti concentrare di più il lavoro alzando i carichi e migliorando di più.

Lo stesso dicasi per la pressa. Il range di reps che usi è ristretto, se ancora non hai ancora settato bene le tue caratteristiche neuromuscolari, fai un allenamento più completo e poi da lì inizi a sperimentare cosa funziona di più.

Ciao....intendi dire che devo aumentare i carichi e tempi di recupero e diminuire le serie?
Ciao ciao

[Totaldemawesome]

yes, almeno ad inizio allenamento, poi le varianti sono infinite.