Tecnica squat

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    Bodyweb Advanced
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    #16
    Mi sembra un'ottimo squat parallelo, sicuramente con schiena meglio posizionata rispetto al primo video e quindi carico più sui quads. esattamente così li faccio ad inizio allenamento per caricare molto, poi a fine allenamento faccio i completi culo a terra.

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    • huge8020
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2006
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      • Palermo
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      #17
      E' uno squat discreto, forse qualcosina sotto il parallelo..
      Forse le barre del rack sono state posizionate troppo in alto..
      Dai bravino è questo tizio... Chissà chi è
      visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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      • marco78
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        • Jul 2004
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        • Nel paese del sole!
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        #18
        Oggi dopo molto tempo ho fatto uno squat parallelo (rispetto al solito squat profondo). Risultato????

        Stress molto maggiore sui quad e minore sugli adduttori e glutei. Come confermano per altro parecchi studi con l'EMG.... penso che non la farò più completo.

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        • vabo74
          Bodyweb Senior
          • Apr 2003
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          #19
          stress maggiore per il carico
          ehehehe
          cmq sia, se uno vuole cercare squat su youtube usate la parola chiave
          ironmind
          Valerio

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          • marco78
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            • Jul 2004
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            • Nel paese del sole!
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            #20
            Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio
            stress maggiore per il carico
            ehehehe
            Si probabilmente è quella la spiegazione....

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            • BIGSHOW77
              Padre Karras user
              • Aug 2006
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              • sopra la panca assieme alla capra
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              #21
              Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio
              E' uno squat discreto, forse qualcosina sotto il parallelo..
              Forse le barre del rack sono state posizionate troppo in alto..
              Dai bravino è questo tizio... Chissà chi è
              a me sembra un po' troppo veloce
              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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              • vabo74
                Bodyweb Senior
                • Apr 2003
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                #22
                velocità normale
                Valerio

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                • marco78
                  Banned
                  • Jul 2004
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                  #23
                  Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio
                  E' uno squat discreto, forse qualcosina sotto il parallelo..
                  Forse le barre del rack sono state posizionate troppo in alto..
                  Dai bravino è questo tizio... Chissà chi è
                  Il mio squat è pressappoco simile, anche se non filmandomi non saprei esattamente. Il tipo però è più forte di me!!

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                  • marco78
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                    #24
                    Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio
                    velocità normale
                    Ma questa discesa non avviene in 3 sec... sapevo che consideravi "normale" quella velocità...

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                    • pinobit
                      Crazy Zio PL!
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                      #25
                      Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio
                      stress maggiore per il carico
                      ehehehe
                      cmq sia, se uno vuole cercare squat su youtube usate la parola chiave
                      ironmind
                      Ho visto il video dello squat a 295 kg. notevole! specie se si considera lo stance bello stretto che usa... grande flessibilità!
                      Per non parlare della forza in relazione alla struttura muscolare...
                      pinobit76@gmail.com

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                      • vabo74
                        Bodyweb Senior
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                        #26
                        Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
                        Ma questa discesa non avviene in 3 sec... sapevo che consideravi "normale" quella velocità...
                        se lo esegue "Normalmente" è velocità normale!
                        a dire il vero con l'aumentare della forza e dei carichi diviene più proficuo rallentare volontariamente la discesa

                        detto ciò, occorre poi verificare in concreto se ad esempoi serra bene le scapole (petto in fuori)
                        ma questo lo fai standogli davanti e facendo delle prove in riscaldamento per verificare come si modifica la sua postura

                        ovviamente si dovrebbe provare una maggiore profondità
                        Valerio

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                        • IronPaolo
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                          #27
                          A occhio...

                          Il primo tizio ha un buono squat come stabilità. Non vibra, non trema. Usa un carico che controlla bene, perciò il fatto che arrivi al parallelo o poco sopra indica che è abituato a fare così.

                          Secondo me allargando un po' i piedi è possibile per lui scendere di più, se gli interessa.

                          Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio
                          E' uno squat discreto, forse qualcosina sotto il parallelo..
                          Forse le barre del rack sono state posizionate troppo in alto..
                          Dai bravino è questo tizio... Chissà chi è
                          Il tizio è forte e con delle potenzialità

                          Premetto che quello che scriverò non vuole essere una critica o il giudizio del saccente...

                          La prova a 170 che ho visto è meglio, anche se le riprese mezze buie non aiutano eh...

                          Non sei però DCSS Esci dagli appoggi che ti muovi troppo, e questo ti fa perdere "durezza" quando inizi la discesa. Durezza che di certo non riprendi quando sali...

                          Hai una incertezza in risalita dove "infili" le ginocchia in avanti, segno che non ruoti le anche con i femorali. Perciò quello è il tuo Sticking Point (come ho io) e se l'alzata fallisce quello è il punto del crollo. Ovvio, se metti 300Kg nemmeno risali... però una alzata al limite ha quello come punto critico.

                          Per il parallelo o sotto il parallelo, devi memorizzare il movimento squattando (piano) su un panchetto all'altezza giusta, con un carico un minimo decente, direi sui 100-110Kg. Questo ti aiuta a determinare il setup migliore per te.

                          In pratica devi riuscire ad arrivare al punto più basso in una posizione comoda e senza che tu la ricerchi: se mai proverai le fasce (ma tu le proverai), devi essere deciso altrimenti ottieni l'effetto opposto.

                          Per imparare invece ad essere DCSS, un esercizietto che mi ha fatto fare Enrico è l'uscita dagli appoggi con un peso oltremassimale. Prova con 190-220Kg. Metti le barre alte, stacchi il peso, vieni indietro, stai fermo marmorizzato per 3-4', riappoggi.

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                          • vabo74
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                            #28
                            Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
                            Ma questa discesa non avviene in 3 sec... sapevo che consideravi "normale" quella velocità...
                            normale è qualcosa di relativo alla persona!

                            piazzati un caricone e vai profondo
                            oh, profondo!
                            poi saranno 2" per me e 3" per te
                            nn importa
                            uno scrive 3010 e buonanotte!
                            quello che ho sempre voluto dire parlando di tempo è che uno deve concepirlo come concezione di base della velocità
                            tu pensi che quella fosse di 1" (per la concentrica)?

                            cmq sia, occorre pure capire i livelli (relativi per se stesso) di forza del ragazzo
                            come profondità gli mancano tanti cm
                            Valerio

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                            • marco78
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                              • Jul 2004
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                              #29
                              Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio
                              normale è qualcosa di relativo alla persona!

                              piazzati un caricone e vai profondo
                              oh, profondo!
                              poi saranno 2" per me e 3" per te
                              nn importa
                              uno scrive 3010 e buonanotte!
                              quello che ho sempre voluto dire parlando di tempo è che uno deve concepirlo come concezione di base della velocità
                              tu pensi che quella fosse di 1" (per la concentrica)?

                              cmq sia, occorre pure capire i livelli (relativi per se stesso) di forza del ragazzo
                              come profondità gli mancano tanti cm
                              capisco che vuoi dire... io invece avevo una visione integralista quando lo consideravo....

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                              • huge8020
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                                #30
                                Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
                                A occhio...

                                Il primo tizio ha un buono squat come stabilità. Non vibra, non trema. Usa un carico che controlla bene, perciò il fatto che arrivi al parallelo o poco sopra indica che è abituato a fare così.

                                Secondo me allargando un po' i piedi è possibile per lui scendere di più, se gli interessa.



                                Il tizio è forte e con delle potenzialità

                                Premetto che quello che scriverò non vuole essere una critica o il giudizio del saccente...

                                La prova a 170 che ho visto è meglio, anche se le riprese mezze buie non aiutano eh...

                                Non sei però DCSS Esci dagli appoggi che ti muovi troppo, e questo ti fa perdere "durezza" quando inizi la discesa. Durezza che di certo non riprendi quando sali...

                                Hai una incertezza in risalita dove "infili" le ginocchia in avanti, segno che non ruoti le anche con i femorali. Perciò quello è il tuo Sticking Point (come ho io) e se l'alzata fallisce quello è il punto del crollo. Ovvio, se metti 300Kg nemmeno risali... però una alzata al limite ha quello come punto critico.

                                Per il parallelo o sotto il parallelo, devi memorizzare il movimento squattando (piano) su un panchetto all'altezza giusta, con un carico un minimo decente, direi sui 100-110Kg. Questo ti aiuta a determinare il setup migliore per te.

                                In pratica devi riuscire ad arrivare al punto più basso in una posizione comoda e senza che tu la ricerchi: se mai proverai le fasce (ma tu le proverai), devi essere deciso altrimenti ottieni l'effetto opposto.

                                Per imparare invece ad essere DCSS, un esercizietto che mi ha fatto fare Enrico è l'uscita dagli appoggi con un peso oltremassimale. Prova con 190-220Kg. Metti le barre alte, stacchi il peso, vieni indietro, stai fermo marmorizzato per 3-4', riappoggi.
                                Difetti che ho notato e da correggere:
                                1. Mancanza di durezza prima della discesa (risolvibile, dai...)
                                2. Ginocchia che vanno troppo avanti, se le tibie fossero parallele e quindi uno squat da PL il carico potrebbe aumentare di parecchio.
                                3. Il terzo punto è conseguenziale al secondo: femorali poco sfruttati, minima rotazione delle anche
                                4. Non so se si nota ma nel punto più basso vengono toccate le barre del rack, questo fa perdere stabilità, vedi alla 2^ rip. Da mettere più in basso la prossima volta
                                5. 3x160 kg sono un peso .

                                Io ho visto il tuo di squat Paolo.. è molto bello, lavori con le tibie quasi perpendicolari, il quadricipite lavora quindi su un angolo femore-tibia di circa 80°, contro i 15-massimo 20° di uno squat a ginocchia avanti. E'normale che si esprime più forza, tanto più che i quadricipiti sono coaudiuvati dalla catena cinetica posteriore, che permette la rotazione delle anche.
                                In poche parole, si alza molto di più in quella maniera *****.
                                Lo squat è molto tecnico, nn ci sono cazzi...
                                visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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