Tecnica squat

[FabioPower]

intanto guardatevi questo squat da me ripreso a Stavanger Norvegia al mondiale IPF 2006

http://www.youtube.com/watch?v=U7Ycr_Sr4MY

[huge8020]

Incredibile...

[NetUnix]

Per me il tizio del 1° filmato commette i seguenti errori:

1. scende troppo velocemente "frustando" la fase di inversione della contrazione da eccentrica a concentrica
2. come già detto lo squat che esegue è uno squat "sporco" nel senso che non è ne uno squat parallelo nè un mezzo squat
3. le ginocchia sono troppo avanti assieme, quindi, al baricentro
4. il bilancere è un pochino troppo in alto
5. da quel che mi sembra di intuire dal filmato(non chiarissimo per la verità) il soggetto tiene i piedi troppo dritti
6. nel tratto iniziale della risalita spinge probabilmente poco coi femorali e coi glutei promuovento l'inclinazione in avanti del tronco che trasformano di fatto l'esercizio in un good morning

[NetUnix]

Paolo[/quote]

Ciao,
Con tutto il rispetto non sono daccordo su alcuni punti...

Considera che in un full squat c'è una retroversione del bacino, che tutti pensano dannosa quando non lo è.

Non sono dacordo sul fatto che si tratti di retroversione e che non sia pericolosa.
Da quanto ne so si trattrebbe di anteroversione ed è pericolosa, non tanto durante la discesa ma quando in seguito al ritorno alla posizione eretta si ha lo spostamento del nucleo polposo del disco intervertebrale che va a spingere sulla faccia opposta del disco favorendone la fuoriuscita con formazione di ernia discale.
Ovviamente il rischio è proporzionale al carico e dipendente dalla qualità della tecnica usata che deve limitare il piu possibile l'anteroversione. Ma questo è possibile solo in presenza di buona flessibilità delle anche (femorali e glutei ben allungabili)

Tutti, perchè nessuno l'ha mai veramente fatto.
Io lo faccio ma solo perchè nel corso di anni di allenamenti mi sono convinto, che squattare 160kg x 10 volte al parallelo, non giovava molto alla mia schiena nè tanto meno alle gambe (crescita pari a 0 ). Inoltre sono favorito da una buona flessibilità. La diminuzione del carico ha giovato allaschiena e la maggiore escursione alla trofia delle gambe (anche se ancora devo ottimizzare il protocollo per farle crescere come si deve)

Tanto per dire, non è la retroversione che è dannosa, ma COME fai questa.
Bhè...una buona esecuzione puo limitare i danni...

E' allenabile come tutte le cose... oppure un contorsionista dovrebbe avere le cartilagini smangiate.
Come sopra: allenabile a ragion di buon senso


Ho fatto un pastrocchio con il quote...scusate....spero si capisca

[IronPaolo]

ah ah ha

"retroversione" e "anteroversione"... faccio sempre casino quando voglio fare la personcina forbita

Diciamo che volevo dire "ruotare il bacino e perdere la curvatura della schiena", dài...

Comunque la mia era una "velata" polemica con quelli che fanno lo squat con forma perfetta, però con 60Kg...

Per il resto concordo con te. Buon senso.

[NetUnix]

ah ah ha

"retroversione" e "anteroversione"... faccio sempre casino quando voglio fare la personcina forbita

Diciamo che volevo dire "ruotare il bacino e perdere la curvatura della schiena", dài...

Comunque la mia era una "velata" polemica con quelli che fanno lo squat con forma perfetta, però con 60Kg...

Per il resto concordo con te. Buon senso.

Perfetto!!

[vabo74]

ah ah ha

"retroversione" e "anteroversione"... faccio sempre casino quando voglio fare la personcina forbita

Diciamo che volevo dire "ruotare il bacino e perdere la curvatura della schiena", dài...

Comunque la mia era una "velata" polemica con quelli che fanno lo squat con forma perfetta, però con 60Kg...

Per il resto concordo con te. Buon senso.

una rotazione in avanti delle pelvi è fisiologica (il culetto a papera) in stacchi squat e tirate degli OLs
nn lo è invece in lento, push press, jerk e crunch (il carico sta sopra)

nella pressa si tende a ruotare indietro le pelvi e ciò.. c'è chi fa la pressa per salvaguardare la schiena, bontà loro

Una nota: i contorsionisti hanno articolazioni lasse.. se facessero un minimo di sport di contatto o di forza le vedrebbero staccate.. ehehehe

per quanto riguarda l'esecuzione di 'sto tizio.. nn mi sembra maluccio
cmq sia
1) profondità
ho fatto un fermo immagine e sta appena sotto il parallelo
quindi per 'sti canoni va bene
2) ha una incertezza nel risalire ma è impercettibile
si vedono un pochino le tibie tremare ma mi pare normale
3) sul fatto che nn usi i femorali bene..
c'è da dire che flettere in avanti il busto comporta lo stiramento di glutei e femorali
se lo ha fatto vuol dire che ha azionato il meccanismo di potenziamento di questi (muscoli allungati sono più forti e nn mi riferisco solo al meccanismo di potenziamento indotto dall'SCC)
ad esempio Paolo negli stacchi fa la stessa cosa (estende le ginocchia e flette leggermente le anche)
E nel sollevamento pesi fa lo stesso Reza