Ciao ragazzi,
ho finito la forza la scorsa settimana,dopo un rigenerante scarico mi appresto ad affrontare 3 settimane di misto forza massa,dopodichè inizierò massa vera e propria.
Poichè io adotto ancora il classico metodo forza-massa-definizione,senza "richiami" di forza a metà massa o roba simile,va da se che la fase di massa dura un bel pò,diciamo dall'ultima settimana di gennaio fino a maggio,periodo nel quale inizio a cambiare non tanto allenamento ma alimentazione (non credo infatti nelle presunte schede di definizione).
Volendo andare "oltre" il 3x8-10,nel senso che non si può passare mesi e mesi a fare sempre la stessa cosa,vorrei chiedervi come e quando conviene programmare ed inserire metodi d'intensità come superserie,stripping,rest pause,ecc.,insomma tutti quei metodi che ti permettono di variare il classico ma non pensionabile 3-4x8-10.
Inoltre,in massa,come programmare e ogni quanto far scattare variazioni di volume,intensità e frequenza,tanto necessarie al fine di evitare una scarsa progressione ipertrofica o nel peggiore dei casi uno stallo?
Fino a quando si ha una benchè minima progressione nei carichi?
Non so se mi sono spiegato bene,vorrei fare a molti di voi altre mille domande,ma non avendovi davanti non è semplice.
ho finito la forza la scorsa settimana,dopo un rigenerante scarico mi appresto ad affrontare 3 settimane di misto forza massa,dopodichè inizierò massa vera e propria.
Poichè io adotto ancora il classico metodo forza-massa-definizione,senza "richiami" di forza a metà massa o roba simile,va da se che la fase di massa dura un bel pò,diciamo dall'ultima settimana di gennaio fino a maggio,periodo nel quale inizio a cambiare non tanto allenamento ma alimentazione (non credo infatti nelle presunte schede di definizione).
Volendo andare "oltre" il 3x8-10,nel senso che non si può passare mesi e mesi a fare sempre la stessa cosa,vorrei chiedervi come e quando conviene programmare ed inserire metodi d'intensità come superserie,stripping,rest pause,ecc.,insomma tutti quei metodi che ti permettono di variare il classico ma non pensionabile 3-4x8-10.
Inoltre,in massa,come programmare e ogni quanto far scattare variazioni di volume,intensità e frequenza,tanto necessarie al fine di evitare una scarsa progressione ipertrofica o nel peggiore dei casi uno stallo?
Fino a quando si ha una benchè minima progressione nei carichi?
Non so se mi sono spiegato bene,vorrei fare a molti di voi altre mille domande,ma non avendovi davanti non è semplice.
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