Esercizi Deltoidi

[Stincu]

scusate l'ignoranza, cos'è lo stripping?

[Federico86]

scusate l'ignoranza, cos'è lo stripping?

stripping ad esempio con 6+6+6 significa ke fai 6reps con un peso poi appena finisci l ultima reps ne fai subito altre 6 con peso un po piu leggero e poi altre 6 con un peso ancora piu leggero...in questo modo "in teoria" vai ad utilizzare tutte le fibre e stimoli al massimo il muscolo

a fare le alzate laterali è veramente il top,mi ci trovo bene....il classico 3x10-12 nn mi da lo stesso pump e sensazione di aver lavorato "forte" ^^

[Federico86]

un ultima cosa...possibile ke per i bicipiti sento lavorare 10 volte di piu la panca scott piuttosto ke il curl in piedi con bilanciere?

a fare il curl in piedi sento stanchezza e giramenti di testa,ma poca fatica ai bicipiti...mentre panca scott tutto l opposto,pump mostruoso,bicipiti belli stanchi....dite ke mi conviene continuare con il curl in piedi o ti passare alla panca scott?

[DR. MORTE]

Le alzate laterali le vedo bene come un esercizio di rifinitura, ossia quando si vuole scendere nei dettagli. Vanno bene per BB medio/avanzati e non per quelli che sollevano a mala pena 30 kg per parte nelle press manubri per le spalle da seduti (parlo per gente di stazza medio alta).
Si inizia prima dalle basi partendo dal lento, military press, ecc.

personalmente non sono d'accordo...gli esercizi sono utili a prescindere dall'anzianita di all, nella loro ciclizzazione. non esistono esrcizi x chi ha un tot di peso spostato o di braccio.
il tuo 100% sarà anche il mio 100% sebbene con massimali diversi.
il discorso cambia se uno svolge schede particolari di forza, oppure ha schede brevi: ovviamnete in una scheda ci sono i fondamentali seguiti dai "complementari"...

[DR. MORTE]

un ultima cosa...possibile ke per i bicipiti sento lavorare 10 volte di piu la panca scott piuttosto ke il curl in piedi con bilanciere?

a fare il curl in piedi sento stanchezza e giramenti di testa,ma poca fatica ai bicipiti...mentre panca scott tutto l opposto,pump mostruoso,bicipiti belli stanchi....dite ke mi conviene continuare con il curl in piedi o ti passare alla panca scott?

reputo che il non sentire il muscolo pompato o lavorare non sia il solo parametro con cui valutare la bontà di un esercizio....chiaramente un esercizio isolante come la scott concentra tutto sul bic, non ci sarà cheating, il peso non verrà scaricato da nessuna leva del corpo, etc...ma il bil in piedi è importante x potenziare...e la potenza te la ritrovi anche quanto fai scott

[Stincu]

stripping ad esempio con 6+6+6 significa ke fai 6reps con un peso poi appena finisci l ultima reps ne fai subito altre 6 con peso un po piu leggero e poi altre 6 con un peso ancora piu leggero...in questo modo "in teoria" vai ad utilizzare tutte le fibre e stimoli al massimo il muscolo

a fare le alzate laterali è veramente il top,mi ci trovo bene....il classico 3x10-12 nn mi da lo stesso pump e sensazione di aver lavorato "forte" ^^

quindi senza recupero? magari lo utilizzo solo per le alzate laterali, visto che non potendo caricare la colonna faccio solo quelle e le alzate frontali.....

[marco78]

Per i deltoidi voi generalmente preferite il lento con manubri normali o stile "arnold" ?
inoltre le alzate laterali le vedete bene lo stripping o preferite il classico 3x10?
e alzate alterali in super serie dopo il lento?

avanti consigliatemi

Le spalle possono sia "spingere" che "tirare" quindi si dovrebbe usare sia un esercizio di spinta (lento) che di trazione (tirate al mento o face pull). Senza considerare gli esercizi monoarticolari (alzate laterali e a 90°) e gli extrarotatori.

Invece vedo sempre e solo lento e alzate laterali.

[The Bidnez Man]

quindi senza recupero? magari lo utilizzo solo per le alzate laterali, visto che non potendo caricare la colonna faccio solo quelle e le alzate frontali.....

esatto....con lo stripping si lavorano bene anche i bicipiti...

[Federico86]

esatto....con lo stripping si lavorano bene anche i bicipiti...

tipo 6+6+6 di curl alternato con manubri?

[Ferdix]

per i bicipiti vedo meglio lo stripping fatto col bilancere... senza mettere le farfalle per fissare i pesi, fai sei colpi e poi togli subito i dischi piu' esterni, e via con altri 6 colpi.

[SteveTheZane]

Le alzate laterali le vedo bene come un esercizio di rifinitura, ossia quando si vuole scendere nei dettagli. Vanno bene per BB medio/avanzati e non per quelli che sollevano a mala pena 30 kg per parte nelle press manubri per le spalle da seduti (parlo per gente di stazza medio alta).
Si inizia prima dalle basi partendo dal lento, military press, ecc.

infatti. Io ho cominciato alcuni decenni fa...