Esercizi Deltoidi

[Federico86]

Per i deltoidi voi generalmente preferite il lento con manubri normali o stile "arnold" ?
inoltre le alzate laterali le vedete bene lo stripping o preferite il classico 3x10?
e alzate alterali in super serie dopo il lento?

avanti consigliatemi

[Sly83]

attualmente preferisco di gran lunga le tirate al mento con bilancere angolato, il lento mi da fastidio alle spalle.

[Naransa]

attualmente preferisco di gran lunga le tirate al mento con bilancere angolato, il lento mi da fastidio alle spalle.

immagino intendi la tirata a presa larga portata fino a quando la linea spalla-gomiti e' parallela a terra (io lo chiamo rematore verticale) ?

[master wallace]

Per i deltoidi laterali, lo stripping e' il massimo.Crea un pump incredibile e li sollecita enormemente.
Le distensioni con manubri alla arnold per me non valgono un granche'.Il movimento e' troppo elaborato e dispersivo.Molto meglio quelle classiche.

[Federico86]

Per i deltoidi laterali, lo stripping e' il massimo.Crea un pump incredibile e li sollecita enormemente.
Le distensioni con manubri alla arnold per me non valgono un granche'.Il movimento e' troppo elaborato e dispersivo.Molto meglio quelle classiche.

thx

cmq ti sembra queste sessione:

Panca Piana 8-6-4-10
Panca inclinata con manubri 8-6(30°-15°)-12-10(45°)
Crossovers 3x12-10
lento manubri 8-6-4-10
alzate laterali: 6+6+6 x 3 stripping
alzate busto a 90 gradi 3x12

[master wallace]

thx

cmq ti sembra queste sessione:

Panca Piana 8-6-4-10
Panca inclinata con manubri 8-6(30°-15°)-12-10(45°)
Crossovers 3x12-10
lento manubri 8-6-4-10
alzate laterali: 6+6+6 x 3 stripping
alzate busto a 90 gradi 3x12

MI pare buona anche se farei il piramidale inverso e inserirei le alzate laterali prima delle distensioni.

[Chevelle]

Faccio tantissimo military press in piedi con stop al petto dopo ogni ripetizione e press manubri in piedi.

[moideck]

io faccio military press in piedi partendo dal petto, poi dist con manubri da seduto e poi alzate laterali... generalmente 4x12/10 con non + di 50"-60" di recupero

[SteveTheZane]

per me le alzate laterali sono uno dei migliori esercizi. Di solito ne faccio 8-10 serie ma in certi periodi arrivo anche oltre le 15 serie (quando in totale faccio circa 25 serie per le spalle). Al contrario di quello che spesso si pensa, pur essendo un esercizio di isolamento o quasi, sono molto efficaci per la massa, se si usa un bel peso e un certo volume.

[The Bidnez Man]

io opto per lento bilancere (o manubri) come esercizio principale unito ad alzate laterali di ogni genere (in stripping, classiche, appoggiato al muro etc.) seguito a sua volta da qualche es di isolamento ad un macchinario (tipo shoulder press...).....
ultimamente mi trovo bene ad accoppiare il lento sia con bilancere che con manubri nella stessa seduta...

[Hombrillo]

per ora faccio lento manubri seduto, alzate laterali e tirate al mento presa larga

[joker83]

per me le alzate laterali sono uno dei migliori esercizi. Di solito ne faccio 8-10 serie ma in certi periodi arrivo anche oltre le 15 serie (quando in totale faccio circa 25 serie per le spalle). Al contrario di quello che spesso si pensa, pur essendo un esercizio di isolamento o quasi, sono molto efficaci per la massa, se si usa un bel peso e un certo volume.

[Chevelle]

per me le alzate laterali sono uno dei migliori esercizi. Di solito ne faccio 8-10 serie ma in certi periodi arrivo anche oltre le 15 serie (quando in totale faccio circa 25 serie per le spalle). Al contrario di quello che spesso si pensa, pur essendo un esercizio di isolamento o quasi, sono molto efficaci per la massa, se si usa un bel peso e un certo volume.

Le alzate laterali le vedo bene come un esercizio di rifinitura, ossia quando si vuole scendere nei dettagli. Vanno bene per BB medio/avanzati e non per quelli che sollevano a mala pena 30 kg per parte nelle press manubri per le spalle da seduti (parlo per gente di stazza medio alta).
Si inizia prima dalle basi partendo dal lento, military press, ecc.

[Federico86]

ma non è troppo inserire 3 esercizi x le spalle?

tipo lento,military e alzate laterali?

[gabriele81]

Io uso lento avanti (al multipower,chiedo venia) e alzate laterali. Come primo esercizio metto l'uno o l'altro secondo come mi gira.