ciao ragazzi ho 17 anni faccio 3 allenAmenti di boxe e 3 di pesi alla settimana....seguo una dieta equilibrata da bber....peso 77kg e sono alto 1.74..mi alleno da 1 anno e mezzo cn dei buoni risultati....braccio 36cm vita 85cm polso 19 cm ho una bf abb alta diciamo sui 17%...finalmente si finisce sto mega ciclo di forza lungo 4 mesi.....ho fatto 2 di pre forza e adesso 2 di forza....sono all'ultimo mese di forza....vi posto l'ultimo ciclo di forza lungo 4 settimane:
Seduta A:
dorso
lat dietro la nuca ampia 5x4
lat machine presa pulley 4x4
tricipiti:
french press kambered 4x4
estensioni cavo basso braccio singolo 3x4
polpacci:
estensioni piede singolo al mtpw 4x4
calf machine 4x4
Seduta B:
deltoidi:
lento dietro al mtpw 5x4
alzate laterali seduto ai cavi 4x4
quadricipiti:
leg extension punte esterne singolo 5x4
1/2 squat al mtpw 5x4
femorali:
standing leg curl:4x4
Seduta C:
pettorali:
panca piana 4x4
spinte su inclinata cn manubri 4x4
Bicipiti
curl alternato in piedi 4x4
panca scott 60° bilancere sagomato 3x4
femorali
leg press reclinata lenta 4x4
leg curls 3x4
gli addominali non li faccio in palestra perchè li faccio gia all'allenamento di boxe....il tempo di recupero è di 90"..... ditemi cosa ne pensate:.......grazie ciao
Seduta A:
dorso
lat dietro la nuca ampia 5x4
lat machine presa pulley 4x4
tricipiti:
french press kambered 4x4
estensioni cavo basso braccio singolo 3x4
polpacci:
estensioni piede singolo al mtpw 4x4
calf machine 4x4
Seduta B:
deltoidi:
lento dietro al mtpw 5x4
alzate laterali seduto ai cavi 4x4
quadricipiti:
leg extension punte esterne singolo 5x4
1/2 squat al mtpw 5x4
femorali:
standing leg curl:4x4
Seduta C:
pettorali:
panca piana 4x4
spinte su inclinata cn manubri 4x4
Bicipiti
curl alternato in piedi 4x4
panca scott 60° bilancere sagomato 3x4
femorali
leg press reclinata lenta 4x4
leg curls 3x4
gli addominali non li faccio in palestra perchè li faccio gia all'allenamento di boxe....il tempo di recupero è di 90"..... ditemi cosa ne pensate:.......grazie ciao
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