Vi vorrei chiedere se possibile quali carichi usate. Io mi alleno da 2 settimane, faccio squat con 34 kg per 10 rip, lex extension 22 kg per 10 ripetizioni, e leg curl 22 kg per 10 ripetizioni. So che voi sarete moltoooooo più forti di me ma vorrei sapere quanto disto da voi. Per il momento dato i bassi carichi non uso la cintura nello squat, quando dovrei cominciare a usarla, cioè a partire da quale carico?
Quali carichi riuscite a sollevare?
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180 kg x 6 squat, leg curl lo faccio rarissimamente ma non mi basta il peso della macchina. Mi sembra di aver utilizzato tutto il peso della macchina (50 kg) allenandomi a gamba singola.
Pressa eseguita dopo squat, GHM, ecc mi sembra 440 kg o qualcosa del genere per parecchie serie e ripetizioni. Calf in piedi con tutto il peso della macchina che non ricordo. Provato due volte in vita mia.
Non usare la leg extension che è una tra le più insulse macchine che conosca. Per i tuoi quadricipiti esegui il front squat.Last edited by Ospite; 19-12-2006, 14:03:48.
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Originariamente Scritto da marco78 Visualizza MessaggioMai la cintura....
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Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio180 kg x 6 squat, leg curl lo faccio rarissimamente ma non mi basta il peso della macchina. Mi sembra di aver utilizzato tutto il peso della macchina (50 kg) allenandomi a gamba singola.
Pressa eseguita dopo squat, GHM, ecc mi sembra 440 kg o qualcosa del genere per parecchie serie e ripetizioni. Calf in piedi con tutto il peso della macchina che non ricordo. Provato due volte in vita mia.
Non usare la leg extension che è una tra le più insulse macchine che conosca. Per i tuoi quadricipiti esegui il front squat.
Se hai appena cominciato, non devi proprio preoccuparti dei carichi... Sia che il tuo obiettivo sia il BB che il PLing che il WLing in questa fase devi solo preoccuparti di avere una perfetta esecuzione tecnica, in modo che quando i carichi comincieranno a salire (e se lavorerai bene, puoi star certo che saliranno) dovrai solo concentrarti su questi, mentre ormai la corretta esecuzione tecnica sarà puramente un fatto istintivo...
In ogni caso tutto dipende da obiettivi, lavoro duro e soprattutto genetica! Ancora è presto per valutare...
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Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio180 kg x 6 squat, leg curl lo faccio rarissimamente ma non mi basta il peso della macchina. Mi sembra di aver utilizzato tutto il peso della macchina (50 kg) allenandomi a gamba singola.
Pressa eseguita dopo squat, GHM, ecc mi sembra 440 kg o qualcosa del genere per parecchie serie e ripetizioni. Calf in piedi con tutto il peso della macchina che non ricordo. Provato due volte in vita mia.
Non usare la leg extension che è una tra le più insulse macchine che conosca. Per i tuoi quadricipiti esegui il front squat.
nemmeno con una serie cat lo senti?fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
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Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggionemmeno con una serie cat lo senti?
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Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza MessaggioIn che senso? Non ho capito bene la domandafare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
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Originariamente Scritto da marco78 Visualizza MessaggioMai la cintura....Originariamente Scritto da porfido Visualizza Messaggioanche per me la cintura meglio non usarla in generale e se non si fanno lavori specifici sulla forza.
Io la cintura la uso in quasi tutti gli esercizi ke coinvolgono la skiena..Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
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Originariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioMi spiegate meglio...?
Io la cintura la uso in quasi tutti gli esercizi ke coinvolgono la skiena..
Sostanzialmente la cintura va usata (non è un dogma, c'è chi non lo fa comunque) quando si lavora su carichi submassimali (90-95%1RM) il esercizi come squat e stacco, in qualche OLs... al limite nel military in piedi...
Ma usarla sempre potrebbe causarti un errato coinvolgimento degli stabilizzatori negli es. base, nonchè un'errata esecuzione tecnica degli stessi...
Cura piuttosto il core in modo da avere più stabilità e non sentire il bisogno di usare la cintura...
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Originariamente Scritto da sheva_tp Visualizza Messaggiofacendo la negativa con 4 secondi? Il mio istruttore mi fa fare il leg ext a fine seduta per terminare i quadricipiti con delle serie con fase negativa 4 secondi, non mi fa caricare xk sostiene che la leg ext crea problemi alle ginocchia..quindi mi chiedevo facendo così spero che senti la tensione visto che le macchine per umani non vanno bene
ps quoto chev, molto meglio un front squat, povare per credere... (okkio a lavorare con poche reps per non farti saltare in aria i polsi...), prova a farti una seduta con un 4x5 di stacchi sumo, 3x3 di front squat e 1x20 di full (ma proprio full attg) squat esplosivo e poi dimmi se equivale a farti una leg ext con negativa a 30 sec....!
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