x vabo74: quesito su allenamento

[Chevelle]

Ciao Vabo!
Visto che sei molto competente, volevo chiederti se il lunedì è meglio dedicarlo a squat, mezzi stacchi, trazioni e rematori o per i sollevamenti sopra la testa come push press, military press e altri complementari come dip, inclinata, ecc?
Ho notato che questo lunedì ho avuto una giornata pessima in palestra durante il mio classico allenamento con military press, dip pesanti e press manubri in piedi.

[huge8020]

Ciao chev!! Da un pò che nn ci si incontra!
Io personalmente preferisco una suddivisione tipo:
Lun panca DE, trazioni, complementari panca
Mar Squat ME, stacco De, complementari (vedi GM)
Mer riposo
Gio Panca ME, complementari panca
Ven Stacco Me, box squat DE, bicipiti

Non so..
Vero è pure che sto avendo problemi nella panca, forse devo scaricare....
Ciao!

[Chevelle]

Mi sembra di aver letto che Vabo sconsigliava il lunedì come allenamento per la panca. Visto che il lunedì eseguo solo military press, dip pesanti e press manubri volevo sapere se è meglio spostarlo al mercoledì. Il venerdì mi alleno nuovamente con le press pesanti.
In questo modo ho due squat a settimana (front squat e power squat), due military press (mer e VEN?), una volta stacchi (LUN??) e mezzi stacchi il mercoledi.
Il proticollo Westside che avevo iniziato a seguire non mi ha mai convinto del tutto. Ho ottenuto risultati, ma preferisco allenarmi tre volte a settimana fatti solo con i fondamentali e con % tra l' 80% ed il 95%.

[BIGSHOW77]

eh,le abitudini sono dure a morire,anch'io faccio ad istinto pettorali il lunedi,mentre penso sarebbe meglio

lun-gambe spalle polpacci

mer-schiena bicipiti addominali

ven-petto tricipiti deltoidi light

questo nel mio caso mi permetterebbe di riparare ad una mia brutta abitudine,cioè lo squat 2 giorni dopo aver allenato gli addominali,poi bisognera' vedere casox caso

[huge8020]

Mi sembra di aver letto che Vabo sconsigliava il lunedì come allenamento per la panca.

Il proticollo Westside che avevo iniziato a seguire non mi ha mai convinto del tutto. Ho ottenuto risultati, ma preferisco allenarmi tre volte a settimana fatti solo con i fondamentali e con % tra l' 80% ed il 95%.

Perchè no il lunedì???
Se vuoi fare 3 volte a settimana prova il korte, lo vedo molto bene su dite..

[Chevelle]

Non so perchè sconsigliava il lunedì, ma ci sarà un motivo. Se non erro i bovini del Westside non eseguono panca il lun.

[huge8020]

Il lunedì di solito si è reduci dalla domenica, si dorme poco, almeno per me è così.. se facessi squat ci resterei sotto...

[vabo74]

Mi sembra di aver letto che Vabo sconsigliava il lunedì come allenamento per la panca. Visto che il lunedì eseguo solo military press, dip pesanti e press manubri volevo sapere se è meglio spostarlo al mercoledì. Il venerdì mi alleno nuovamente con le press pesanti.
In questo modo ho due squat a settimana (front squat e power squat), due military press (mer e VEN?), una volta stacchi (LUN??) e mezzi stacchi il mercoledi.
Il proticollo Westside che avevo iniziato a seguire non mi ha mai convinto del tutto. Ho ottenuto risultati, ma preferisco allenarmi tre volte a settimana fatti solo con i fondamentali e con % tra l' 80% ed il 95%.

nn è vero!
partivo dall'assunto che nel 95% dei casi si preferisce fare petto il lunedì
quindi..

ma tu nn hai di questi problemi

per quatno riguarda i bovini del WSBC (westside barbell club) fanno

Day I
squat heavy

Day 2
rest

day 3
panca dinamica

day 4
rest

day 5
squat dinamico

day 6
panca heavy

day 7
rest


ora
1) puoi invertire panca con squat, fare altre combinazioni.. nulla è scritto sulla roccia a mio avviso
2) puoi scegliere il primo giorno tra lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato e domenica!

[Luna Caprese]

La cosa importante per Simmons è rispettare le 72 ore tra il DE e l' ME e le 96 ore tra l' ME e il seguente DE in modo da avere una sommatoria degli stimoli ideale .

Detto questo puoi gestirti come meglio ti conviene

[marco78]

La cosa importante per Simmons è rispettare le 72 ore tra il DE e l' ME e le 96 ore tra l' ME e il seguente DE in modo da avere una sommatoria degli stimoli ideale .

Detto questo puoi gestirti come meglio ti conviene

Concordo.... per quelli meno dotati si può anche allungare il microciclo sui 9 gg e fare sempre la famosa split ma 3 x week.

[BIGSHOW77]

Concordo.... per quelli ... dotati

nel caso di simmons e westside si puo' dire anche dopati al posto di dotati

[marco78]

nel caso di simmons e westside si puo' dire anche dopati al posto di dotati

Leggevo un D&R di Tate il quale suggeriva a due persone natural e per altro avanti con gli anni di fare in questo modo. Cmq è un metodo applicabilissimo per chiunque.