Ciao! Volevo chiedere un consiglio sulla efficacia di due esercizi per i bicipiti: il curl con bilancere in piedi o il curl "concentrato" (quello cioe' da seduto con il gomito sulla coscia e manubri). Secondo voi qual'e' il piu' completo? Lo chiedo perche' il "concentrato" mi sembra piu' stressante per il muscolo, quello con bilancere mi fa "dolere" di piu' l'avambraccio. Grazie!
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vanno fatti entrambi
uno è base, l'altro è di isolamento -
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Curl bicipiti con panca a 80 gradi, in modo da eliminare il beccheggio del corpo quando si tenta di sollevare kg e kg di manubri senza avere la forza idonea. Sembra che funzioni bene.Commenta
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Ho sempre preferito al concentrato la panca scott lo trovo un esercizio più efficace specialmente con contrazioni di picco di qualche secondo e la fase negativa enfatizzata.
CiaoLast edited by porfido; 20-12-2006, 02:37:23.Commenta
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il concentrato non serve solo per allenare il picco?Quindi se uno deve ancora sviluppare una massa decente deve fare i curl normali no?fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe
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Mi piacciono i bicipiti col bilanciere, a patto di non fare dei piccoli clean però.Commenta
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Mi sembra che qualcuno arrivi al cedimento dopo 100 ripetizioni
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io trovo ottimo usare la panca declinata, smontando il supporto piedi, sdraiarmi con le braccia libere a penzoloni e usare il bil non sagomato....viene fuori una sorta di spider senza braccia appoggiate...massimo isolamento, ma senza appoggio del braccio: i bicipiti esplodono.
Originariamente Scritto da GandhiOriginariamente Scritto da Gandhi
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si da pauraOriginariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggioio trovo ottimo usare la panca declinata, smontando il supporto piedi, sdraiarmi con le braccia libere a penzoloni e usare il bil non sagomato....viene fuori una sorta di spider senza braccia appoggiate...massimo isolamento, ma senza appoggio del braccio: i bicipiti esplodono.
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpicCommenta
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ciao, potresti spiegarmi meglio il modo e l'esecuzione?Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggioio trovo ottimo usare la panca declinata, smontando il supporto piedi, sdraiarmi con le braccia libere a penzoloni e usare il bil non sagomato....viene fuori una sorta di spider senza braccia appoggiate...massimo isolamento, ma senza appoggio del braccio: i bicipiti esplodono.Commenta
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hai una foto dell'esercizio?
non ho ben capito. grazie!Commenta
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avete presente la spider curl? in pratica la scott inversa.
ecco voi vi sdraiate su una declinata, come se fosse quella dove fate la dorsy bar. vi ritroverete con il petto appoggiaro e le braccia a penzolini, completamente verticali, senza appoggio, impugnate il bil.
immaginate come nella figura sotto, il busto è appoggiato totalmente , ma non c'è appoggio x le braccia.Last edited by DR. MORTE; 29-03-2007, 19:05:06.Originariamente Scritto da GandhiOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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una scott rovesciata? in pratica poggio solo il petto e parte dei tricipiti....Commenta
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