Curl per bicipiti

[DR. MORTE]

interessantissima discussione.io ancora dopo 2 anni di allenamenti non sono riuscito a trovare un esercizio per i bicipiti che mi soddisfa...ho le leve corte(polso 15cm altezza 168cm)nei vari curl sento per lo piu' gli avambracci...qualcuno di voi si ritrova nella mia situazione?

Elfe,forse tu?

prova l'esercizio descritto sopra.

[DR. MORTE]

Come imposti l'esercizio? Alte rep poco buffer? Vai di pump?
Riesci ad evitare un movimento tipo clean durante l'esecuzione?

normalmente lo metto a fine sessione dei bic...e punto su rip un po' + alte e poco buffer....alla fien ricerco il pompaggio.
non è esercizio x poche rip xchè è difficile tenere il braccio perpendicolare senza farlo oscillare.

[pinobit]

normalmente lo metto a fine sessione dei bic...e punto su rip un po' + alte e poco buffer....alla fien ricerco il pompaggio.
non è esercizio x poche rip xchè è difficile tenere il braccio perpendicolare senza farlo oscillare.

Appunto. Come pensavo. Oggi lo provo.

[swanz]

Non riesco a immaginarmelo questo esercizio.....

[fabio976]

io le parziali non le vedo di buon occhio....salvo cheating nelle ultimissime....ma cheating fatto bene....non a capocchia.
leve lunghe o corte non conta, il problema è che spesso la gente allena troppo poco le braccia x paura di non farle crescere.
x me ciclizzati sono buoni:
curl altrenato e a martello
curl con bil
panca scott
bic come descritti sopra.

praticamente non faccio altri esercizi

a parte che penso dover lavorare tanto, ma davvero tanto, su tutti i gruppi muscolari, come potre organizzare il mio allenamento visto il problema grave delle braccia? ora sto facendo: -petto.tric, -dorso, -gambe, -deltoidi.bicipiti
e che routine mi consigli? sia per bic che tric? le sto provando tutte non è possibile non crescere

[DR. MORTE]

a parte che penso dover lavorare tanto, ma davvero tanto, su tutti i gruppi muscolari, come potre organizzare il mio allenamento visto il problema grave delle braccia? ora sto facendo: -petto.tric, -dorso, -gambe, -deltoidi.bicipiti
e che routine mi consigli? sia per bic che tric? le sto provando tutte non è possibile non crescere

io solitamente faccio petto e bi; femorali, tri ;spalle dorsali; quadricipiti e polpacci

in pratica x i biiofili...io alleno le braccia 2 volte a settimana...ma le trovo cazzate.
non mi trovo bene come molti invece ad abbinare da soli bi e tri perchè non raggiungo quell'effetto allenante che mi dà un muscolo grosso abbinato ad uno piccolo
le routine vanno bene tutte, ma devi cambiare...e soprattuto perseverare
io partirei con un 9 serie totali x i bic e 9 x i tri....
tipo 3 serie di curl manubri; 3 di bil; e 3 con l'esercizio sopra descritto.
x i tri scassati di parallele, panca presa stretta, cavi, e push down inverso...
ma sappi che sono utili x i bic anche : hammer curl, scott
e x i tri: kick back; push down e se non hai problemi il french press

[pinobit]

Appunto. Come pensavo. Oggi lo provo.

Provato, buone sensazioni, fatte 2 serie da 12 a cedimento dopo 4 serie pesanti (ma con buffer) di curl bilanciere ez da 6 rep; ho infine condito il tutto con 2 serie di pump al cavo (20-25 rep)...
Devo dire che rispetto al solito ho molti più DOMS... ma la cosa è ovviamente da attribuire alla componente "variante"...
Da inserire nelle periodizzazioni!

[Hombrillo]

come ti sei sistemato sulla panca??

[pinobit]

Ho inclinato al max la panca per gli addominali, eliminando il fermo per le gambe, e mi sono messo supino (non fraintendete...) usando la panca come "contrappeso"... Bialnciere dritto e via! Fortunatamente la panchetta per gli abd della mia pale consente molto gioco con il bilanciere e non fornisce impedimenti all'arco del movimento...

[Hombrillo]

sì ma stavi sospeso in aria in pratica? forse nn ho capito... cmq grazie per la spiegazione... aiutami a capire

[sheva_tp]

io ancora non ho capito come az si esegue sto esercizio...urgono chiarimenti

[Hombrillo]

io nemmeno.. help!

[pinobit]

Guarda qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBDeclineFly.html

Togli i cavi, il fermo per le gambe, solleva un pò la panca e sdraiati cosi

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

lasciando comunque la panca inclinata (o declinata, dipende dalle prospettive)...

[sheva_tp]

Guarda qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBDeclineFly.html

Togli i cavi, il fermo per le gambe, solleva un pò la panca e sdraiati cosi

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

lasciando comunque la panca inclinata (o declinata, dipende dalle prospettive)...

[DR. MORTE]

Provato, buone sensazioni, fatte 2 serie da 12 a cedimento dopo 4 serie pesanti (ma con buffer) di curl bilanciere ez da 6 rep; ho infine condito il tutto con 2 serie di pump al cavo (20-25 rep)...
Devo dire che rispetto al solito ho molti più DOMS... ma la cosa è ovviamente da attribuire alla componente "variante"...
Da inserire nelle periodizzazioni!