nuova scheda massa splittata

**belzebu** · 19-12-2006, 03:02:31

Originariamente Scritto da black_hawk Visualizza Messaggio

nuova scheda massa split.

fatta dall'istruttore, mi fa arrabbiare il fatto che ci sono troppe macchine, specialmente nella scheda petto-dorso.. mah che mi dite?

DATI: 19 anni, 183cm, 74kg soggetto maledettamente longilineo.

1 settimana: a - b - a martedi - giovedi - sabato
2 settimana: b - a - b lunedi - mercoledi - venerdi

GAMBE PER ORA NON HANNO UNA SCHEDA PERCHE' DEVO RECUPERARE DA UN INFORTUNIO.

SPALLE-BRACCIA

spinte in alto manubri 4x8

alzate laterali a busto flesso 3x10

tirate al mento ai cavi 3x10

bicipiti con bilanciere in piedi 3x8

bicipiti con manubri alternato 3x8

Parallele con carico per tricipiti 3x8

Push down ai cavi 3x8

PETTO-DORSO

panca inclinata 4x8

Pectoral machine 4x10

lat machine 4x8

rematore con manubri 4x8

iperestensioni su panca 3x15

Addominali Sit up 3x15

addominali 3x15

Sinceramente nn piace manco a me , ma soprattuto come abbinamento dei vari gruppi muscolari a sedute di allenamento!
SPALLE-BRACCIA - cioe' dopo ke ha fatto tutto quel lavoro sulle spalle ( se fai buon peso) come fai a fare braccia bene !! la vedo dura le spalle sn toste rishciedono spreco t tante energie e d forza!
E poi subito dopo i tricipiti , cosi nn t puoi allenare seriamente , se dai il massimo nei bicipiti dp aver fatto spalle ( che sn maccranti ) arrivi ai tricipiti ke nn c'e la fai a fare carichi buoni scroidatelo proprio a mio avviso ! ( quindi nn li allenresti in maniera buona ) !
Come logica vanni abbinate cosi ( SPALLE - GAMBE ) , PERO se tu nn puoi allenarle come dici capsico sta l'abbinamento cosi!
Riguardo il petto hai sl un esercizio alla macchiana , pectoral se nn sbaglio , bhe puoi benissimo sostituirlo con i cavi su panca piana , o con i manub! Logico gli esercizi con i manub sn semrpe piu concentrati ke alla macchina , come logica se fatti bene si lavora un po meglio d solito!

Nel totale direi che e da rivedere , soprattuto negli abbinamenti per quanto rigaurdano i gruppi muscolari!

***gabriele81*** · 19-12-2006, 10:36:33

Originariamente Scritto da belzebu Visualizza Messaggio

Sinceramente nn piace manco a me , ma soprattuto come abbinamento dei vari gruppi muscolari a sedute di allenamento!
SPALLE-BRACCIA - cioe' dopo ke ha fatto tutto quel lavoro sulle spalle ( se fai buon peso) come fai a fare braccia bene !! la vedo dura le spalle sn toste rishciedono spreco t tante energie e d forza!
E poi subito dopo i tricipiti , cosi nn t puoi allenare seriamente , se dai il massimo nei bicipiti dp aver fatto spalle ( che sn maccranti ) arrivi ai tricipiti ke nn c'e la fai a fare carichi buoni scroidatelo proprio a mio avviso ! ( quindi nn li allenresti in maniera buona ) !
Come logica vanni abbinate cosi ( SPALLE - GAMBE ) , PERO se tu nn puoi allenarle come dici capsico sta l'abbinamento cosi!
Riguardo il petto hai sl un esercizio alla macchiana , pectoral se nn sbaglio , bhe puoi benissimo sostituirlo con i cavi su panca piana , o con i manub! Logico gli esercizi con i manub sn semrpe piu concentrati ke alla macchina , come logica se fatti bene si lavora un po meglio d solito!

Nel totale direi che e da rivedere , soprattuto negli abbinamenti per quanto rigaurdano i gruppi muscolari!

Drammatico. Non vogli fare l'arrogante, ma il tuo italiano è proporzionale alle tue conoscenze in ambito bbing. Detto in parole povere: DI BODYBUILDING NON CAPISCI NULLA, SMETTILA DI DISPENSARE CASTRONERIE.

***eremita*** · 19-12-2006, 11:06:10

hehe

**tartufone** · 19-12-2006, 15:34:09

Originariamente Scritto da belzebu Visualizza Messaggio

Sinceramente nn piace manco a me , ma soprattuto come abbinamento dei vari gruppi muscolari a sedute di allenamento!
SPALLE-BRACCIA - cioe' dopo ke ha fatto tutto quel lavoro sulle spalle ( se fai buon peso) come fai a fare braccia bene !! la vedo dura le spalle sn toste rishciedono spreco t tante energie e d forza!
E poi subito dopo i tricipiti , cosi nn t puoi allenare seriamente , se dai il massimo nei bicipiti dp aver fatto spalle ( che sn maccranti ) arrivi ai tricipiti ke nn c'e la fai a fare carichi buoni scroidatelo proprio a mio avviso ! ( quindi nn li allenresti in maniera buona ) !
Come logica vanni abbinate cosi ( SPALLE - GAMBE ) , PERO se tu nn puoi allenarle come dici capsico sta l'abbinamento cosi!
Riguardo il petto hai sl un esercizio alla macchiana , pectoral se nn sbaglio , bhe puoi benissimo sostituirlo con i cavi su panca piana , o con i manub! Logico gli esercizi con i manub sn semrpe piu concentrati ke alla macchina , come logica se fatti bene si lavora un po meglio d solito!

Nel totale direi che e da rivedere , soprattuto negli abbinamenti per quanto rigaurdano i gruppi muscolari!

maronn' !!!!!

**marco78** · 19-12-2006, 15:37:36

Concordo con gabriele!!! Belzebù stai zitto che fai un favore ai ragazzi che postano le domande!!!!

Ma secondo te non si può fare spalle e braccia (che sono gruppi piccoli) e poi ti metti a fare gambe e spalle??????????????????

Ma vai a zappare!!!!

**tartufone** · 19-12-2006, 15:51:42

ma noi siamo ignoranti marco

**black_hawk** · 19-12-2006, 23:59:30

eheh ok allora piu o meno andrebbe bene cosi.. più avanti inserirò quella per le gambe che per ora non posso fare,, vorrei inoltre apportare qualche piccola modifica: nella scheda petto-dorso, vorrei sostituire la pectoral machine con croci ai cavi e ho l'impressione che i dorsali siano poco sollecitati, inoltre sempre per colpa del recupero post-operazione, faccio parecchia fatica ad eseguire il rematore con manubri, con cosa potrei sostituirlo?
la scheda spalle -braccia invece mi piace abbastanza.. lascio a voi le ultime considerazioni.. bye

**forzanapoli** · 20-12-2006, 00:17:39

Questa è la mia nuova scheda, e vorrei sapere un vostro parere:

lUNEDì

CICLETTE 3MIN
CRUNCH 4X30
SISSY SQUAT 3X10
AFFONDI FRONTALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X15
CALF ALLA PRESSA 3X15

MARTEDì

CICLETTE 3MIN
ADDOMINALI 4X20
PULLEY BASSO 3X12
LAT MACHINE DAVANTI 3X10
TIRATE AL CAVO BASSO 3X15
ALZATE 90° 3X10

GIOVEDì

CICLETTE 3MIN
SIT UP 4X30
CROCE PANCA AI CAVI 3X20
PANCA INCLINATA 3X10
CROCE DECLINATA 3X15
LENTO 2 MANUBRI ALTERN. 4X10
TIRATE AL MENTO 4X15

VENERDì

ALZATE GAMBE 3X20
ESTENSIONI 1 CAVO ALTO 3X15
TRICIPITI SU PANCA 4X10
CUL MANUBRI 4X10
CURL 1 MANUBRIO PANCA SCOTT 90° 3X12