alimentazione in fase di massa...(sono agli inizi)

[Broly]

allora..ho 16 anni (aprile 17..)
altezza 1.80 (o poco più..) peso 72 chili..
vorrei cominciare una fase di massa fino a febbraio..e non so proprio da dove iniziare..è a prima dieta che comincerò nella mia vita..
x gli allenamenti faccio 1altro 3d qua mi interessa la dieta..
allora prima di tutto...bisogna fare due diete cioè una x il giorno del work out e una x il giorno di riposo..? giusto..?(lunedì mercoledì e venerdì faccio allenamento resto riposo...)
questa è quella dieta che penserei di fare..vi prego correggetela e ditemene una x i giorni di riposo così me la stampo e la seguoalla xfezione..!!
allora..
colazione:6.50 250ml di latte p.s. + 50 muesli + 5 fette biscottate
spuntino:10.30 panino con scatoleta di tonno (50gr penso .. ) o con bresaola..80gr o 100 non saprei..
pranzo: 13.45 non ne ho la più apllida idea..
150grammi di pasta in bianco con un cucchiaio di olio con una grattuggiata di grana..? o se no riso in bianco..ma con cosa..?
+ un frutto (a caso.:?)da bere acqua..?
spuntino: 15.30 una banana (pre-wo)
allenamento:16.30
post-wo: non lo so..(se è un giorno di riposo verso le 15.30/16.00 faccio il spuntino panino con tonno o bresaola uguale alla mattina..)
Cena: 18.30 stessa ocsa di pranzo..ditemi qualsiasi cosa che vada bene ..e datemi 2/3 opzioni se possibile dato che i miei genitori già mi rompono il caxxo x quello che mangio adesso... ah e prenanna fiocchi di latte a quanto ho letto in giro..ma quanti grammi..? ùgrazie achiunque mi scrive una buona dieta (che abbia varie scelte xò almeno a pranzo e cena se no i miei mi ammazzano proprio..)ah mi son dimenticato la frutta.. quanta ne devo mangiare..?a colazione pranzo pre-wo (o spuntino.. nei giorni di riposo..)e cena..?
grazie mille a chiunque si degni di rispondere..

[ma_75]

La dieta l'hai già postata nell'altra sezione.

[belzebu]

allora..ho 16 anni (aprile 17..)
altezza 1.80 (o poco più..) peso 72 chili..
vorrei cominciare una fase di massa fino a febbraio..e non so proprio da dove iniziare..è a prima dieta che comincerò nella mia vita..
x gli allenamenti faccio 1altro 3d qua mi interessa la dieta..
allora prima di tutto...bisogna fare due diete cioè una x il giorno del work out e una x il giorno di riposo..? giusto..?(lunedì mercoledì e venerdì faccio allenamento resto riposo...)
questa è quella dieta che penserei di fare..vi prego correggetela e ditemene una x i giorni di riposo così me la stampo e la seguoalla xfezione..!!
allora..
colazione:6.50 250ml di latte p.s. + 50 muesli + 5 fette biscottate
spuntino:10.30 panino con scatoleta di tonno (50gr penso .. ) o con bresaola..80gr o 100 non saprei..
pranzo: 13.45 non ne ho la più apllida idea..
150grammi di pasta in bianco con un cucchiaio di olio con una grattuggiata di grana..? o se no riso in bianco..ma con cosa..?
+ un frutto (a caso.:?)da bere acqua..?
spuntino: 15.30 una banana (pre-wo)
allenamento:16.30
post-wo: non lo so..(se è un giorno di riposo verso le 15.30/16.00 faccio il spuntino panino con tonno o bresaola uguale alla mattina..)
Cena: 18.30 stessa ocsa di pranzo..ditemi qualsiasi cosa che vada bene ..e datemi 2/3 opzioni se possibile dato che i miei genitori già mi rompono il caxxo x quello che mangio adesso... ah e prenanna fiocchi di latte a quanto ho letto in giro..ma quanti grammi..? ùgrazie achiunque mi scrive una buona dieta (che abbia varie scelte xò almeno a pranzo e cena se no i miei mi ammazzano proprio..)ah mi son dimenticato la frutta.. quanta ne devo mangiare..?a colazione pranzo pre-wo (o spuntino.. nei giorni di riposo..)e cena..?
grazie mille a chiunque si degni di rispondere..

Ciao per prima cosa !
Qua nn possiamo fare diete , nn t conosciamo , nn sappiamo ki sei come sia la tua struttra fisica la tua costituzione , corpoatura , ossatura ecc quello ke ti posso sl dire e qualke dritta su cosa o ke alimenti si mangia d solito!
pranzo pr esempio oltre alla pasta ( carboidrati ) devi mangiare anche proteine ( sn quelle ke fanno crescere il muscolo per intenderci ) d solito si mangia carne magra , pollo , tacchino , bresaula , tonno al naturale , pesce ( sogliola , merluzzo , trota , salmone ecc ).
colazione al mattino direi ke va bene a grandi linee se mangi nch delle proteine e ancora meglio( magari in polvere da mettere nel latte frulli ttuto e bevi esempio ) o le uova ( il bianco d'uovo per intenderci) .
spuntino va bene ( 80 gr di solito d pane esempio) bresaula semrpe mno del tonno o taccino o pollo e piu proteica!
Cena : diminusici i carboidrati nn 150 gr magari mangi 80 / 100 gr d pane o pasta , e 200 gr d proteine ke possonbo essere come t ho gia detto epr il pranzo carni d svariato tipo ( leggi sopra ) !
pre - nanna fiocchi di latte vanno benissimo d solito vito ke tu voelvi sapere le quantita' variano da 150 gr a 200 nn d piu !
poi per esempio c'e gente ke si beve 300 ml d latte parzialemtne scremato o scremato prima d andare dormire , hai dverse possibilita' !
cmq magari fatti seguire da qualcuno ke t conosca da vicino e sappia come sia il tuo corpo in modo da agire sec le varie aspettative !