Informazioni Allenamento Hiit

[Maketa]

Ciao, ho sentito parlare di un tipo di allenamento (HIT) molto efficace per bruciare il tessuto adiposo... Dovrebbe trattarsi di un allenamento breve ma intenso. In pratica sarebbero sulle 8-10 ripetizioni composte da una fase di riscaldamento di 10 minuti di corsa lenta e scatti di 20 secondi al max con un recupero di 1 minuto. Sono informazioni che ho letto qualche tempo fa non so dove... Avreste qualche chiarimento da darmi su questo tipo di allenamento? E' davvero così efficace? Qualcuno di voi la già provato e con quali risultati?
Grazie

[Maketa]

Per favore qualcuno puoi stilarmi una scheda tipo di allenamento HIIT...

[vabo74]

ma vai e prova!
ma che scheda ti dobbiamo proporre?

[Maketa]

Si grazie ma se non so il n° di serie da eseguire, per quanto tempo, ed i tempi di recupero!

[vabo74]

provalo!
come base di partenza assumi il rapporto 1:3 tra lavoro e riposo
il riscaldametno.. cercati i miei post sui tempo run e vedi il WU1&2 (WU= riscaldamento)
per il resto..
dopo che ti sei riscaldato bene (WU1 + WU2 in sigla WU1&2), fatti solo 4 rps nella prima seduta
Sii cauto

ma il senso è che devi provare

durata del lavoro?
trovati un rettilineo possibilmente sull'erba di 100 m e prova a correrlo in 16-13"5-14"5, con uno sforzo insomma del 90% (quindi la pausa sarà di 45" circa)

[Maketa]

Ho pensato di fare 10 minuti di corsa lenta come riscaldamento e n° 10 ripetizioni con 30 secondi di scatto al 90% e 90 secondi di recupero... può andare?

[vabo74]

hai letto cosa ho scritto?
commenta il mio post con le tue impressioni