Salve a tutti, sono nuovo di questo sito...pratico palestra da circa un anno (fino ad allora ho cmq sempre fatto un pò di palestra e sono reduce da anni di nuoto e pallanuoto) e sto ad un livello abb buono per quanto riguarda lo sviluppo muscolare ma ho due domande da farvi (una la farò nel forum dimagrimento):
il mio punto debole per quanto riguarda allenamento e sviluppo è tutto il gruppo pettorale
...quest'anno con molta calma vedo definire i pettorali sopratutto nelle zone laterali mentre le zone basse rimangono a femminuccia (fino all'anno scorso avevo il petto stile kate moss
...) e cmq sono abbastanza soddisfatto ma mi chiedo come mai non riesco a dare più di tanto...sarebbe utile integrare con magari degli esercizi casalinghi gli altri giorni alla settimana (mi alleno 4 volte a settimana 2 gruppi per seduta)...dopo vi allego il mio attuale allenamento per darvi un'idea...
Ho 21 anni,sono alto 1.75, peso circa 76 kg sono di corporatura magra ma ho le spalle larghe e le braccia molto sviluppate (lo vedo in parte al nuoto
)seguo un alimentazione abbastanza rigida e "da pesistica" e non prendo integratori di nessun tipo (sto pensando di integrare in futuro con gli aminoacidi)...ecco la scheda...
Pettorali:1 volta a settimana, piramidali
1)Distensioni panca piana con bilanciere:
4 serie da 8-6-6-4 rip (da 35 a max 60 kg...ma max max...cioè di più collasso!!! )
2)Distensioni panca inclinata con bilanciere:
come sopra (da 30 a 50 kg)
3)Croci manubri panca inclinata:
4 serie da 8-8-6-6 rip (da 10 a 16 kg per manubrio)
4)Croci ai cavi:
4 serie da 8-8-6-15(pompaggio, cioè con carico ridotto) rip (da 15 a 25 kg per braccio...)
non è che mi interessi molto fare lo sborone in palestra (anche perchè siamo quattro gatti) ma vedere un pipino di 18 anni col fisico alla marzullo che alza come me ai pettorali e poi alla leg press mi alza 60 kg contro i miei 140 mi suona strano...il mio allenatore dice che l'importante è raggiungere il proprio massimo per muscolo ma io credo che per sviluppare di più dovrei allenare i pettorali almeno una volta in più a settimana...voi che ne dite???
mi scuso per il poema e vi ringrazio anticipatamente per le risposte...
il mio punto debole per quanto riguarda allenamento e sviluppo è tutto il gruppo pettorale
...quest'anno con molta calma vedo definire i pettorali sopratutto nelle zone laterali mentre le zone basse rimangono a femminuccia (fino all'anno scorso avevo il petto stile kate moss ...) e cmq sono abbastanza soddisfatto ma mi chiedo come mai non riesco a dare più di tanto...sarebbe utile integrare con magari degli esercizi casalinghi gli altri giorni alla settimana (mi alleno 4 volte a settimana 2 gruppi per seduta)...dopo vi allego il mio attuale allenamento per darvi un'idea...Ho 21 anni,sono alto 1.75, peso circa 76 kg sono di corporatura magra ma ho le spalle larghe e le braccia molto sviluppate (lo vedo in parte al nuoto
)seguo un alimentazione abbastanza rigida e "da pesistica" e non prendo integratori di nessun tipo (sto pensando di integrare in futuro con gli aminoacidi)...ecco la scheda...Pettorali:1 volta a settimana, piramidali
1)Distensioni panca piana con bilanciere:
4 serie da 8-6-6-4 rip (da 35 a max 60 kg...ma max max...cioè di più collasso!!!
)2)Distensioni panca inclinata con bilanciere:
come sopra (da 30 a 50 kg)
3)Croci manubri panca inclinata:
4 serie da 8-8-6-6 rip (da 10 a 16 kg per manubrio)
4)Croci ai cavi:
4 serie da 8-8-6-15(pompaggio, cioè con carico ridotto) rip (da 15 a 25 kg per braccio...)
non è che mi interessi molto fare lo sborone in palestra (anche perchè siamo quattro gatti) ma vedere un pipino di 18 anni col fisico alla marzullo che alza come me ai pettorali e poi alla leg press mi alza 60 kg contro i miei 140 mi suona strano...il mio allenatore dice che l'importante è raggiungere il proprio massimo per muscolo ma io credo che per sviluppare di più dovrei allenare i pettorali almeno una volta in più a settimana...voi che ne dite???
mi scuso per il poema e vi ringrazio anticipatamente per le risposte...
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ma_75@bodyweb.com
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