Squat e doms. Dove sbaglio?

[ninja gaiden]

Io eseguo squat classici,senza power rack,
fino in basso.
Il giorno dopo sento dolori solo sul gluteo e non
sulla coscia.
Ho notato che anche se eseguo gli squat con cosce parallele
sento sempre dolori al gluteo.

Ma questo esercizio non dovrebbe coinvolgere tutta la gamba?
Perchè non sento doms anche nei quadricipiti?

ciao e grazie

[kickboxer_87]

-o hai un'esecuzione da PL, quindi con ginocchia che rimangono praticamente perpendicolari al suolo e mandi indietro il culo lavorando di femorali...
-o i tuoi glutei sono il gruppo + debole,che ti limita anche sui pesi nello squat.
quindi farei mezzi stacchi alla rumena, good morning e stacchi completi.

[Totaldemawesome]

basarsi sui doms non è un buon metodo di paragone,piuttosto i quadricipiti crescono in proporzione ai glutei o no?

[ninja gaiden]

che mi convenga abbassare il peso ed aumentare le rep?

adesso faccio 3 serie da 5 con 60Kg.

sono 1,78 x 71 Kg.
Allena le gambe da 3 mesi dopo 1 anno di fermo.

[Bob Terwilliger]

Invece il front squat che sensazioni ti dà?

[vabo74]

che mi convenga abbassare il peso ed aumentare le rep?

adesso faccio 3 serie da 5 con 60Kg.

sono 1,78 x 71 Kg.
Allena le gambe da 3 mesi dopo 1 anno di fermo.

sollevi pochissimo per ora
e continuo con il consiglio dato mille volte
SOLLEVI POCO?
MA FATTI LO SQUAT 3-4 VOLTE A SETTIMANA!
ogni 5 gg ci vai pesante ma devi lavorarci sopra

con i tuoi valori puoi avere doms quanto vuoi ma recuperi facilmente

per quanto riguarda i doms... o ci sono muscoli rigidi (e ci saranno) e/oppure ci sono muscoli più efficienti
puoi usare varianti per lo squat che facilitino il reclutamento dei quads ma prima di tutto occorrerebbe vedere come fai lo squat stesso

[ninja gaiden]

grazie moltissimo .