Consiglio su scheda x massa

[banarnia]

vorrei sapere se va bene questa scheda x aumentare di massa:
1 giorno Dors. Lat mach. inv 1x12 1xmax 1x12 1xmax
lat mac. dietro 3x10
pulley basso 1x8 1x10 1x12 1x15
delt post rowing 3x15
tric estens con bil panca piana 1x12 1xmax 1x12
parallele 2x max
franch press 2x6
addom.
2 giorno delt lat traz al petto con bil 1x12 1x max 1x12 1x max
gambe leg press 2x 15/20 risc 5x10 prime 5 fermo 2sec
leg ext + leg curl 3x6(ext)+20(curl)
polpacci 2x max
addom
3 giorno pett. dist pan alta bilanc.
1x12 1x max 1x12 1xmax
dist pan piana con man 3x10
croci pan reclinata 1x10 1x12 1x15
delt ant alz front al cavo 3x15
bicip. larry scott 1x12 1xmax 1x12
curl presa supina con man. 2x6
low pulley con fune 2x25
addom.
Ho iniziato questa scheda da unasett vado in pal da 4 mesi con buoni ris, faccio alim + integ. ho 38 anni alto 1.75 peso70kg e massa grassa 21.2%,un parere a voi esperti se va bene . grazie

[ma_75]

vorrei sapere se va bene questa scheda x aumentare di massa:
1 giorno Dors. Lat mach. inv 1x12 1xmax 1x12 1xmax
lat mac. dietro 3x10
pulley basso 1x8 1x10 1x12 1x15
delt post rowing 3x15
tric estens con bil panca piana 1x12 1xmax 1x12
parallele 2x max
franch press 2x6
addom.
2 giorno delt lat traz al petto con bil 1x12 1x max 1x12 1x max
gambe leg press 2x 15/20 risc 5x10 prime 5 fermo 2sec
leg ext + leg curl 3x6(ext)+20(curl)
polpacci 2x max
addom
3 giorno pett. dist pan alta bilanc.
1x12 1x max 1x12 1xmax
dist pan piana con man 3x10
croci pan reclinata 1x10 1x12 1x15
delt ant alz front al cavo 3x15
bicip. larry scott 1x12 1xmax 1x12
curl presa supina con man. 2x6
low pulley con fune 2x25
addom.
Ho iniziato questa scheda da unasett vado in pal da 4 mesi con buoni ris, faccio alim + integ. ho 38 anni alto 1.75 peso70kg e massa grassa 21.2%,un parere a voi esperti se va bene . grazie

La scheda non mi piace, quelle serie a cedimento alternate ad alte reps le trovo senza senso.
Ma, soprattutto, se la tua bf è al 21% non mi pare il caso di fare massa

[banarnia]

ciao ma75 perche non dovri fare massa? io voglio crescere di muscoli tu cosa mi consigli la scheda non me la fatta l'istruttore ma un pers. train.

[ma_75]

ciao ma75 perche non dovri fare massa? io voglio crescere di muscoli tu cosa mi consigli la scheda non me la fatta l'istruttore ma un pers. train.

La bf è stata misurata accuratamente?
Se la risposta è si, e sei veramente al 21%, sei grasso. Scusa la franchezza ma è così, avrai sicuramente parecchio grsso localizzato in certi punti, pancia, fianchi...a questo punto visto che facendo massa devi adottare una dieta ipercalorica e quindi metterai su oltre al muscolo anche grasso peggioreresti la tusa situazione. Quindi il mio consiglio è: fai un periodo di definizione, arriva ad una bf accettabile ed allora, su una base pulita, inizi a far massa.

Se la bf non è quella indicata ovviamente il discorso cambia

[TASSINARO]

Magari la bf non è stata misurata bene,se al contrario è quella reale non ti conviene fare massa ora come ti ha detto ma75.Prima scendi con la ciccietta.

[banarnia]

Scusate ma la bf non è quella, quella io l'ho presa dalla mia bilancia che misura la massa grassa ma mi sa che non vale niente, cmq non sono grasso perchè ho l'addome quasi piatto e porto tg 46 e poi l'ho misurata qualche tempo fa in un negozio di integr. e stavo sui 9/10 di bf. non c'ho capito niente con la mia bilancia.

[ma_75]

Al negozio con che sistema l'hai misurata? Tra il 20 ed il 9% capirai che c'è un abisso

[banarnia]

non ricordo bene cmq sono sicuro di essermi sbagliato con la mia bilancia perche con una tg 46 non sono un ciccio anzi l contrario. se il bf va bene (9.1) cosa devo cambiare nella scheda. ciao e grazie di nuovo