Parlando di Deadlift...

[-Haze]

Non conosco bene questa tipologia di esercizio pertanto vorrei informazioni da gente più esperta di me che ho iniziato da pochi mesi

Dunque:
1) Il deadlift è un esercizio efficacie?
2) Quali aree muscolari coinvolge?
3) Se dovessimo inserirlo in una routine con quante serie/ripetizioni lo fareste?
4) Squat e Deadlift possono essere svolti entrambi oppure uno rende inutile l'altro?

Domanda finale
Se doveste creare una routine per gambe inserendo il deadlift, come la comporreste? (routine massa)

grazie per le risposte

[EnricoZaniboni]

1) si
2) gambe, addome, schiena, spalle
3) dipende se vuoi privilegiare forza o puntare sull'estetica
4) secondo me sono molto simili (parlo dello stacco a gambe flesse)

Domanda strana .. comunque lo piazzerei al posto dove normalmente sta lo squat

[SteveTheZane]

Lo stacco ha senso solo se fatto con grossi carichi, cioè con poche rep e non troppe serie. Considera che i lombari non possono tollerare volumi elevatissimi e sono i primi a cedere dopo un certo volume di allenamento.
Lo stacco è anche utile come strumento per migliorare lo squat ma non vanno fatti nella stessa seduta, di solito.

[kickboxer_87]

Lo stacco ha senso solo se fatto con grossi carichi, cioè con poche rep e non troppe serie. Considera che i lombari non possono tollerare volumi elevatissimi e sono i primi a cedere dopo un certo volume di allenamento.
Lo stacco è anche utile come strumento per migliorare lo squat ma non vanno fatti nella stessa seduta, di solito.

quoto zane. però io li metto nella stessa seduta da mesi e nn ne risento, a patto però di fare lo squat per primo.
se vuoi inserirlo in una routine per le gambe ti conviene staccare "sumo", in quello regular le gambe sono coinvolte ma non così massicciamente.

[EnricoZaniboni]

Lo stacco ha senso solo se fatto con grossi carichi, cioè con poche rep e non troppe serie. Considera che i lombari non possono tollerare volumi elevatissimi e sono i primi a cedere dopo un certo volume di allenamento.
Lo stacco è anche utile come strumento per migliorare lo squat ma non vanno fatti nella stessa seduta, di solito.

dipende, io a suo tempo analizzai e provai a fare stacco in alternativa allo squat e non notai delle sostanziali differenze, ripeto, tutto è relazionato all'atleta e alla variante che si utilizza.
Io dico che gli stacchi sono ottimi anche se fatti ad alte reps se li senti particolarmente sui lombari vuol dire che o sti usando una tecnica non adatta o necessiti di una variate (sumo).
Da notare che anche gli squat possono farsi sentire sui lombari se fatti male.
Diro' di piu nello squat il baricentro del carico è piu' spostato rispetto al baricentro anche-tronco quindi "potenzialmente" piu' dannoso se non eseguito almeno discretamente.

[Totaldemawesome]

Sei sta bene, non sei sovrallenato, gli stacchi ad alte reps sono una bomba metabolica ed anabolica.

[vabo74]

Non conosco bene questa tipologia di esercizio pertanto vorrei informazioni da gente più esperta di me che ho iniziato da pochi mesi

Dunque:
1) Il deadlift è un esercizio efficacie?
2) Quali aree muscolari coinvolge?
3) Se dovessimo inserirlo in una routine con quante serie/ripetizioni lo fareste?
4) Squat e Deadlift possono essere svolti entrambi oppure uno rende inutile l'altro?

Domanda finale
Se doveste creare una routine per gambe inserendo il deadlift, come la comporreste? (routine massa)

grazie per le risposte

1) gli stacchi coinvolgono come prime movers i quads (come estensori del ginocchio per la prima parte del movimento) e femorali/quads come estensori dell'anca (seconda parte del movimento) oltre a fissatori e stabilizzatori (pensa alla schiena cavolo!)

2) iper efficace ma..

3) per un principiante è un must.
per un intermedio qualcosa da programmare bene
per un avanzato un qualcosa da bypassare per la maggior parte dell'anno

[Yashiro]

per un avanzato un qualcosa da bypassare per la maggior parte dell'anno

Come mai?

[vabo74]

gli stacchi prosciugano
meglio le varianti quindi

[Yashiro]

prosciugano, cioè ti cavano forza per tutto il resto, oppure alla lunga rischi di sovrallenarti?

[Chevelle]

Confermo che gli stacchi ti levano le forze. Sono andato in overtraining perchè mi sono letteralmente sfondato di stacchi. Tanta, tantissima carne al fuoco. Purtroppo, per un natural, non è possibile mantenere certi volumi di allenamento con un' intensità spaventosa (80-100% quasi ogni sessione).
Lo squat non mi ha mai procurato grossi problemi, ma lo stacco sì. Ora, per 3 settimane, alleno lo stacco una volta alla settimana e dedicherò un ulteriore giorno per i movimenti parziali. Finite le 3 o al limite 4 settimane scarico del tutto. Solo parziali e lo stacco completo appena dopo 4 settimane.
Ho un massimale di 210 kg di stacchi eseguiti come un pesista: accosciata e altezza molto minore del "regolare", 18 cm anche se ho staccato pure da 10-12 cm facendo delle serie con 180 kg.
Quando mi sono cucinato, facevo fatica con un peso che manco uso per riscaldarmi.

[Yashiro]

Che sia per quello che sono sempre malaticcio? 3 sessioni alla settimana, stacco+squat+panca...

[Chevelle]

Dipende con che intensità e volume alleni squat, stacchi e panca.

[tigre84]

1) gli stacchi coinvolgono come prime movers i quads (come estensori del ginocchio per la prima parte del movimento) e femorali/quads come estensori dell'anca (seconda parte del movimento) oltre a fissatori e stabilizzatori (pensa alla schiena cavolo!)

parli degli stacchi tradizionali, vero?
Negli stacchi rumeni (a gambe semi-tese) i quadricipiti non vengono praticamente toccati, e si lavora con femorali e lombare... confermi?

[vabo74]

parli degli stacchi tradizionali, vero?
Negli stacchi rumeni (a gambe semi-tese) i quadricipiti non vengono praticamente toccati, e si lavora con femorali e lombare... confermi?

quando si parla di stacchi si parla di stacchi (convenzionali)
quindi:
1) presa clean
2) anche appena sopra le ginocchia

il resto sono varianti e vanno aggiunte le specifiche
ad esempio power DL per indicare lo stacco da PLer (è un mio modo di chiamarlo così come power squat e power bench press)
stacco sumo
stacco rumeno
halt DL
stacco onto podium
SG (snatch grip) DL/stacco presa snatch
1/2 stacco
e via dicendo