Scheda per massa, che ne dite?

[spidermorfeo]

Uscito da una scheda di forza, a gennaio vorrei partire con una scheda per l'ipertrofia, che ne pensate di questa che ho buttato giù?

Durata: 4 sett. Pause tra una serie e l'altra: 1,30"

Lunedì: Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 3x8
Lat machine avanti 10-8-8-6
Rematore con bilanciere 3x8
Curl alla panca scott 10-8-6-6
Curl coi manubri 3x10


Mercoledì: Petto-spalle-tricipiti

Panca piana bilanciere 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Shoulder press coi manubri 10-8-8-6
Panca stretta 10-8-6-4
Push down 3x10


Venerdì: Gambe
Squat 10-8-8-6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf sitting 3x10

[olds]

io cambierei il gg delle gambe..nn x motivi tecnici o quant'altro..ma xchè passeresti tutto il week-end con dei doms allucinanti..almeno..x me sarebbe cosi..magari mettile al mercoledi le gambe e sposta al venersi il petto-tricipiti-spalle..poi dipende da come ti trovi meglio tu!

[spidermorfeo]

Eh sì ma conta che ho diminuito il lavoro sulle gambe, pensa che prima con la scheda di forza facevo 5X5 di squat e subito dopo 2x8 pressa a esaurimento (urlavo dallo sforzo giuro) e poi tutta quella roba appresso, ora con solo lo squat dovrebbe andare meglio

[olds]

Beh..dipende da come ti trovi tu! prova..al max cambi!...

[spidermorfeo]

Per gli esercizi, volume e numero di serie e ripetizioni come la trovate?

[ma_75]

Alzerei un po' i recuperi

[spidermorfeo]

Infatti ci stavo pensando, dite che 2 minuti, 2minuti e 30sec vanno bene?