Domanda per esperti.

[kwesi]

Io ho le gambe molto magre, quindi per aumentare la massa muscolare delle stesse sto facendo squat, leg extension e leg curl. Vi vorrei chiedere una cosa all'inizio a me interessa solo avere massa e non forza, quindi mi consigliate di usare pesi leggeri e tantissime ripetizioni, (con il leg extension posso fare pure mille ripetizioni con 10 kg) oppure di poche ripetizioni con carichi elevati.
Grazie a chi mi risponde.

[Yashiro]

Poche rep con carichi elevati sviluppa più forza che massa, vero è che per fare una buona massa servono carichi importanti, che si imparano a gestire con un periodo di forza. La massa senza forza non è mé semplice né utile. Piuttosto impegnati a fare squat molto profondi (almeno sotto la parallela) che impegna profondamente anche con poco peso.

[Totaldemawesome]

All'inizio comincia a stimolare tutta la componentistica muscolare, per cui parti da lavori alattacidi, lattacidi con ampi recuperi e poi termina con lavori ad alte reps e bassi recuperi. Con il tempo ti accorgerai che sarai portato neuromuscolarmente solo per uno dei due approcci e quindi applicherai uno dei due protocolli suddetti, spostando l'obiettivo.

[EnricoZaniboni]

Normalmente potresti lavorare ad alto volume programmandoti dei periodi di forza saltuariamente.
Tuttavia, se attui una certa progressione seppur ad alte reps avrai un aumento anche sul massimale dell'esercizio sebbene non immediatamente in quanto ti ritroveresti con i muscoli pronti e il SNC no .... a te cosa interessa?

[Yashiro]

Da quello che ho letto vuole due sequoie attaccate al bacino, tutto qui.

[Bob Terwilliger]

E' un discorso un po' strano. Mi spiego: per far crescere tanto le cosce lo squat è uno degli esercizi migliori. E generalmente i risultati migliori con lo squat, in termini di ipertrofia, lo ottieni con poche ripetizioni. Che ti fanno anche aumentare la forza ...
Nelle gambe l'equazione +forti = +grosse è particolarmente valida, sarà difficile che ottieni gambe enormi senza salire con i carichi.

[vabo74]

cercati un topic analogo..
FAI SQUAT CON IL CULO A TERRA 3 VOLTE A SETTIMANA
stacchi ogni 5 gg
lavoro complementare per i femorali una volta a settimana
lavoro unilaterale 1-2 volte a settimana

Molto buffer per la maggior parte del tempo

poi ne riparliamo se effettivamente sei negato a mettere massa nelle gambe

[Gawain]

poi ne riparliamo se effettivamente sei negato a mettere massa nelle gambe

[Yashiro]

FAI SQUAT CON IL CULO A TERRA 3 VOLTE A SETTIMANA

Reputerei
Metà dei problemi sono risolti, per farsi le gambe bisogna farsi il culo, poco da fare. Prova anche gli affondi con bilanciere in serie da 15, a passo ben lungo e profondo.

[kickboxer_87]

cercati un topic analogo..
FAI SQUAT CON IL CULO A TERRA 3 VOLTE A SETTIMANA
stacchi ogni 5 gg
lavoro complementare per i femorali una volta a settimana
lavoro unilaterale 1-2 volte a settimana

Molto buffer per la maggior parte del tempo

poi ne riparliamo se effettivamente sei negato a mettere massa nelle gambe

più giusto di così si muore

[swanz]

fai il mezzo squat (oltre allo squat completo): vedi come i carichi e le gambe lievatano velocemente.

[kwesi]

Ragazzi credo di essermi spiegato male, a me inizialmente interessa avere delle gambe che abbiano piu massa perche sono molto magre. Al riguardo di chi dice che la massa aumenta di pari paso con l'aumento del carico non la penso cosi e vi spiego il perchè. Ho visto i campionati di squat e c'era un ragazzo con delle gambe normali, cioe non ipertrofiche che faceva squat con piu di 200 chili, mentre se vedo le gambe di totti che gioca a calcio e di sicuro di squat ne fa pochissimo vedo delle gambe perfettamente modellate. Io credo che molte ripetizioni diano piu massa ma meno forza, mentre poche ripetizioni con carichi elevati molta forza ma massa nella norma. Quelli che fanno i concorsi credo che siano tutti dopati, muscoli cosi non credo si possano far crescere senza uso di schifezze varie.

[BIGSHOW77]

Io ho le gambe molto magre, quindi per aumentare la massa muscolare delle stesse sto facendo squat, leg extension e leg curl. Vi vorrei chiedere una cosa all'inizio a me interessa solo avere massa e non forza, quindi mi consigliate di usare pesi leggeri e tantissime ripetizioni, (con il leg extension posso fare pure mille ripetizioni con 10 kg) oppure di poche ripetizioni con carichi elevati.
Grazie a chi mi risponde.

squit ...







squot ....






















SQUAAAAAAAATTTTTT!!!!

[vabo74]

Ragazzi credo di essermi spiegato male, a me inizialmente interessa avere delle gambe che abbiano piu massa perche sono molto magre. Al riguardo di chi dice che la massa aumenta di pari paso con l'aumento del carico non la penso cosi e vi spiego il perchè. Ho visto i campionati di squat e c'era un ragazzo con delle gambe normali, cioe non ipertrofiche che faceva squat con piu di 200 chili, mentre se vedo le gambe di totti che gioca a calcio e di sicuro di squat ne fa pochissimo vedo delle gambe perfettamente modellate. Io credo che molte ripetizioni diano piu massa ma meno forza, mentre poche ripetizioni con carichi elevati molta forza ma massa nella norma. Quelli che fanno i concorsi credo che siano tutti dopati, muscoli cosi non credo si possano far crescere senza uso di schifezze varie.

aspetta
una cosa sono le doti genetiche a mettere massa
un'altra poi i carichi
la massa influenza la forza ma.. nel PLing
1) dipende molto l'aspetto "nervoso"
2) nn si fa squat mi pare.. si fa invece power squat

oh, invece di discutere allenati invece!

[Yashiro]

fai il mezzo squat (oltre allo squat completo): vedi come i carichi e le gambe lievatano velocemente.

Non sono d'accordo, poi i mezzi squat diventano quarti di squat, si lavora sempre a metà rom e alla lunga il muscolo si accorcia come un elastico tirato. Senza contare che se parti coi mezzi squat maneggi sì grossi carichi, ma tutto il resto (tendini, articolazioni) è pronto a maneggiarli? Io 'sta cazzata l'ho fatta e i mal di schiena e alle ginocchia mi hanno insegnato che i mezzi squat sono un'arma pericolosa per uno alle prime armi.