smith machine\multipower parliamone

[Sartorio]

Se non hai spotter va benissimo.
L'importante è non ammazzarsi, gli stabilizzatori puoi allenarli in altro modo.

[TASSINARO]

yashiro,io nel lento avanti multi non tengo la panca 90°,ma LIEVEMENTE reclinata,quindi inizio praticamente sotto il mento e certo NON finisco SOPRA la testa,ma il bilancere facendo movimento dritto starà leggermente avanti.
Inoltre (non centra col movimento di cui sopra)c'è da dire che il mio multi technogym va si obbligatoriamente in su e in giù,ma ti fa accorgere se una spalla spinge d+ perch' ha una specie di movimento SEMILIBERO destra-sinistra,non so se mi sono spiegato.

[Yashiro]

Il multi della technogym c'era anche nella palestra dove andavo, forse era vecchio... Te lo dico perché lo usavo anch'io e quando facevo forza anche. Fatto sta che mi sono rimediato solo dolori alle spalle. Il lento avanti che fai a mio avviso coinvolge molto anche il petto, con l'impressione di spingere molto; lo facevo libero con bilanciere (e due spotter) un paio d'anni fa con 80 e passa chili, aggiunto qualche grado verso la perpendicolarità e i pesi sono vistosamente calati. Poi, se a te piace e non fa male, fai pure quello che vuoi.

[TASSINARO]

Si,il multi che uso io è quello nuovo,ma a parte questo,per quanto riguarda il petto,si certamente è coinvolto,coinvolgimento dato dall'inclinazione della panca,ma tale inclinazione con le nuove panchette technogym è veramente lieve.
Resta il fatto che cambiando palestra tra un mesetto mi butto sulla panchetta del lento libero.
80KG??!!NOTEVOLE.Il mio max è di 37,5 per parte.A ciascuno il suo.

[Yashiro]

Ora nel lento avanti classico (libero) sto a 76, ma passo alle alzate con manubri, visto che faccio fatica a progredire.

[TASSINARO]

AZZO!
Ma nel lento libero e nelle alzate manubri,non senti il collo vibrare in modo incredibile?

[Yashiro]

Nelle alzate con manubri sento che se perdo un attimo la concentrazione mi sbilancio e scardino una spalla! Perdo parecchia forza perché essendo solo i manubri me li carico a slancio col bicipite. Per il bilanciere avevo il rack. Comunque sento tirare il collo, ma non troppo. Si vede che è il tuo punto debole, o ti ci concentri troppo, prova a focalizzarne la contrazione e rilassarlo di più. Ma trema tutto il collo o solo il trapezio?

[TASSINARO]

Tutto il collo.Si,credo sia il mio punto debole.

[Yashiro]

Gli stacchi interessano bene il collo, pratichi?

[gabriele81]

.Sicuramente come ha scritto power clean(a proposito power hai anche una faccia simpatica,magari fossi il mio trainer,dove alleni a Roma?)

Eeheh quello in avatar è il faccione di Poliquin

[Yashiro]

Power Clean è Poliquin!

[Power clean]

azz sono stato scoperto! ebbene si sono il guru charles!

[Elric]

AZZO!
Ma nel lento libero e nelle alzate manubri,non senti il collo vibrare in modo incredibile?

io ho notato che dipende molto dalla posizione in cui tieni la testa...a seconda della inclinazione il collo si stressa parecchio

[**ACHILLES**82**]

ragazzi secondo me bisogna trovare l esercizio dove non si sentono fastidi e si lavora bene...

l esecuzione perfetta e l esercizio perfetto non esistono anche se bisogna partire da quelli....

[Power clean]

bisogna scegliere l'esercizio in base alle proprie caratteristiche e in base agli obbiettivi.
Sono poche le persone che riescono a fare il lento dietro senza avere dei problemi dato che ormai chi più o chi meno abbiamo poca mobilità scapolo- omerale (vuoi o non vuoi il bb ci mette il suo), cifosi,ecc. Siete uno di quei pochi? fatelo.
Paul Check riferendosi ad esercizi come il multi parla della "sindrome di sovraccarico da schema fisso" ed è una delle cause più comuni di infortuni alle spalle. Quindi semmai è meglio evitare il multy.
vogliamo lavorare al meglio il deltoide? beh il lento dietro fatto come ve pare a voi non è l'esercizio migliore per lavore questo muscolo. é nettamente migliore il lento avanti (ancora meglio coi manubri) e la panca inversa ed è una questione anatomica.
il lento dietro è un grande esercizio per trapezio e centro schiena