Alternative allo squat

**NDrake** · 15-12-2006, 23:49:33

...e grazie per la rep negativa anonima ed immotivata...

**SteveTheZane** · 16-12-2006, 19:00:35

Ma perché non ti compri un paio di sostegni per bilanciere? Anche se molto utile, non è mica oblligatorio il rack per fare lo squat

**Power clean** · 16-12-2006, 19:02:34

da decatlon 2 appoggi li vendono a meno di 100 euro

**p-e** · 16-12-2006, 19:08:33

Un rack da un fabbro te lo fà con 200€...basta che gli dai le misure.
p-e

**NDrake** · 16-12-2006, 20:02:41

In effetti sto pensando di acquistare i supporti, ne ho visti da decathlon a 110 euro e di sicuro è la cosa migliore da fare. Il problema è lo spazio: ho già una panca multifunzione, una panca con supporti per bilanciere, una cyclette, un vogatore...se compro un altro attrezzo la mia compagna mi butta fuori di casa

. Per il momento ripiego su qualche esercizio analogo, da poter fare senza supporto.

**Power clean** · 16-12-2006, 20:04:59

fai gli split squat o il bulgarian squat

**EnricoZaniboni** · 16-12-2006, 20:09:23

I buoni vecchi stacchi da terra a gambe flesse no?

**MetalMeltdown** · 17-12-2006, 03:03:35

Originariamente Scritto da EnricoZaniboni Visualizza Messaggio

I buoni vecchi stacchi da terra a gambe flesse no?

Li ha nominati:

"Squat gamba singola o "pistola"
Squat frontale
Squat con cintura
Deadlift
Deadlift a gamba singola
Jefferson Squat o Deadlift a sella
Deadlift con bilanciere dietro
Hack Squat con kettlebells"

Gli unici che trovo fisiologici e sicuri sono il primo, il terzo e, se vogliamo, il secondo.
I deadlift (stacchi da terra) sono un esercizio meraviglioso, ma personalmente non li considero affatto un'alternativa allo squat, ma una cosa completamente diversa. Hai dimenticato lo squatlift, che è appunto un ibrido tra lo stacco e lo squat, con la trap o quadra bar.

**NDrake** · 17-12-2006, 11:30:50

In effetti neanche io riesco a considerare gli stacchi dei sostituti dello squat, anche se il coinvolgimento muscolare è simile. Ieri però ho provato il Jefferson e devo dire che non è niente male. L'ho provato ovviamente a basso carico, ma l'ho "sentito" parecchio. Non mi convince però la posizione che si deve assumere, con il torso parzialmente ruotato: non mi sembra ottimale per usare carichi importanti. Lo proverò per qualche altra seduta e poi proverò lo squat bulgaro.

Grazie a tutti per i consigli

**NDrake** · 17-12-2006, 11:33:21

dimenticavo...grazie per le reps, non ce n'era bisogno ma sono sempre graditissime

**EnricoZaniboni** · 17-12-2006, 13:55:13

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

da decatlon 2 appoggi li vendono a meno di 100 euro

Danno come carico massimo 110kg

**EnricoZaniboni** · 17-12-2006, 13:56:35

Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio

Li ha nominati:

"Squat gamba singola o "pistola"
Squat frontale
Squat con cintura
Deadlift
Deadlift a gamba singola
Jefferson Squat o Deadlift a sella
Deadlift con bilanciere dietro
Hack Squat con kettlebells"

Gli unici che trovo fisiologici e sicuri sono il primo, il terzo e, se vogliamo, il secondo.
I deadlift (stacchi da terra) sono un esercizio meraviglioso, ma personalmente non li considero affatto un'alternativa allo squat, ma una cosa completamente diversa. Hai dimenticato lo squatlift, che è appunto un ibrido tra lo stacco e lo squat, con la trap o quadra bar.

Dipende dalla struttura dell'atleta io che sono 177cm fare squat e fare stacco è la stessa cosa