stacchi a gambe tese e muscoli in isometria....domanda ?

[vabo74]

di schende finchè il tratto lombare non inizia a curvarsi. Secondo il mio punto di vista è la guida migliore per non farsi male

la linea guida "occhio alla tecnica" è sempre valida!

cmq sia, mi viene da ridere pensando a chi consiglia di reclutare i glutei per gli stacchi rumeni
cavolo, ma cosa si fa negli stacchi rumeni?
uhmmmm
è come dire di reclutare i quads durante lo squat o i bicipiti durante il curl
ehehehe
nel 95% dei casi uno fa male le cose nn perché è pirla ma perché si focalizza su cose inutili
come nei GM o stacchi rumeni
cavolo, basta pensare al petto, alla testa e alle chiappe da spingere dietro
STOP!
poi il tutto viene naturale

certo, ci possono essere problemi posturali, muscolari.. tutto quello che vogliamo
ma partiamo dall'idea che si possono controllare poche cose
e meglo poche e buone che tante e inutili!

[**ACHILLES**82**]

la linea guida "occhio alla tecnica" è sempre valida!

cmq sia, mi viene da ridere pensando a chi consiglia di reclutare i glutei per gli stacchi rumeni
cavolo, ma cosa si fa negli stacchi rumeni?
uhmmmm
è come dire di reclutare i quads durante lo squat o i bicipiti durante il curl
ehehehe
nel 95% dei casi uno fa male le cose nn perché è pirla ma perché si focalizza su cose inutili
come nei GM o stacchi rumeni
cavolo, basta pensare al petto, alla testa e alle chiappe da spingere dietro
STOP!
poi il tutto viene naturale

certo, ci possono essere problemi posturali, muscolari.. tutto quello che vogliamo
ma partiamo dall'idea che si possono controllare poche cose
e meglo poche e buone che tante e inutili!

vabo personalmente se non stabilizzo con addome e glutei ti giuro che vado troppo in iperlordosi.....in squat e stacchi a mio avviso da cio che ho sentito sul mio corpo sia iperlordosi che l incontrario fanno male.....il meglio è tenere la schiena dritta stabilizzandola coi muscoli.....in tale modo infatti non senti fastidi.....

l esecuzione perfetta deve tenere conto del corpo di ognuno, il miglior modo di fare un esercizio è quello che dove non senti male....penso

[DR. MORTE]

vabo personalmente se non stabilizzo con addome e glutei ti giuro che vado troppo in iperlordosi.....in squat e stacchi a mio avviso da cio che ho sentito sul mio corpo sia iperlordosi che l incontrario fanno male.....il meglio è tenere la schiena dritta stabilizzandola coi muscoli.....in tale modo infatti non senti fastidi.....

l esecuzione perfetta deve tenere conto del corpo di ognuno, il miglior modo di fare un esercizio è quello che dove non senti male....penso

no è che x caso si un po' deboluccio a livello di stabilizzatori e un briciolo poco elastico in senso di flessibile?

personalmente pur non usando carichi da muletto, non ho necessità di stare attento alla singola fibra o distretto x eseguire un buono stacco....mi viene naturale.

[rocky 80]

da quando eseguo gli stacchi (classici) noto un fastidio alla zona lombare..può essere anche semplice indolenzimento del muscolo...
la cosa si accentua quando sto in piedi per diverso tempo..
intanto credo che l'esecuzione sia buona..

[spidermorfeo]

Ma fidati anche a me capitano dolori, ma sono muscolari, quindi non c'è da preoccuparsi. A me capita ogni tanto il giorno dopo che ho fatto stacchi pesanti di avere la zona dei lombari bella compressa e indolenzita poi passano...

[rocky 80]

Ma fidati anche a me capitano dolori, ma sono muscolari, quindi non c'è da preoccuparsi. A me capita ogni tanto il giorno dopo che ho fatto stacchi pesanti di avere la zona dei lombari bella compressa e indolenzita poi passano...

si anche perchè io in tutti gli esercizi cerco sempre l'esecuzione perfetta..
li eseguo con la cintura secondo te faccio male?
perchè sentivo che tenendo la cintura rischi di indebolire proprio la zona lombare...

[DR. MORTE]

si anche perchè io in tutti gli esercizi cerco sempre l'esecuzione perfetta..
li eseguo con la cintura secondo te faccio male?
perchè sentivo che tenendo la cintura rischi di indebolire proprio la zona lombare...

un giorno riuscirete a farmi capire cosa serva la cintura negli stacchi alla rumena o gt...

[rocky 80]

un giorno riuscirete a farmi capire cosa serva la cintura negli stacchi alla rumena o gt...

ma veramente ho detto che faccio stacchi classici...

[DR. MORTE]

ma veramente ho detto che faccio stacchi classici...

allora non avevo capito un'emerita
cmq x carichi massimali o vicino ad esso ci può stare tranquillamente

[rocky 80]

allora non avevo capito un'emerita
cmq x carichi massimali o vicino ad esso ci può stare tranquillamente

no ma figurati son io che mi sono inserito nel post di achi che era sui stacchi gt

[vabo74]

vabo personalmente se non stabilizzo con addome e glutei ti giuro che vado troppo in iperlordosi.....in squat e stacchi a mio avviso da cio che ho sentito sul mio corpo sia iperlordosi che l incontrario fanno male.....il meglio è tenere la schiena dritta stabilizzandola coi muscoli.....in tale modo infatti non senti fastidi.....

l esecuzione perfetta deve tenere conto del corpo di ognuno, il miglior modo di fare un esercizio è quello che dove non senti male....penso

scusami..
per estendere le anche occorre reclutare i glutei
quindi recluti i glutei prima di estendere le anche?
e poi come sollevi?
ma andiamo!

ma chissà come fate gli esercizi
nn ho visto nessuno con questo tipo di problemi quando fa bene l'esercizio

[spidermorfeo]

si anche perchè io in tutti gli esercizi cerco sempre l'esecuzione perfetta..
li eseguo con la cintura secondo te faccio male?
perchè sentivo che tenendo la cintura rischi di indebolire proprio la zona lombare...

Io non la uso la cintura, comunque sì in un certo senso non rafforzi la zona lombare per bene con la cinta, mi è stato detto che se non ci sono particolari problemi l'uso della cinta non occorre, semmai usali per testare i massimali. Io non la uso manco per quelli perchè proprio non l'ho mai comprata, vabbè che la cintura in palestra fa scena anche quando fai le alzate laterali

[**ACHILLES**82**]

scusami..
per estendere le anche occorre reclutare i glutei
quindi recluti i glutei prima di estendere le anche?
e poi come sollevi?
ma andiamo!

ma chissà come fate gli esercizi
nn ho visto nessuno con questo tipo di problemi quando fa bene l'esercizio

ho letto piu esecuzioni di stacchi io che mezzo forum messo insieme

se contrai addome e glutei normalizzi la lordosi quasi del tutto davanti agli specchi....

e sollevare sollevi bene

[vabo74]

peccato che negli stacchi occorre tenere le pelvi ruotate in avanti..
nel lento, dato che il carico è "sopra" invece occorre ruotarle indietro
appunto per prevenire sovraccarichi eccessivi alla colonna
ed è il contrario
per questo nel lento si reclutano i glutei.. come quando si fa l'amore (solo che lì lo fai e basta eehhehehehe)
vedessi i sollevatori di peso come hanno le chiappe (le pelvi ruotate in avanti insomma).. e sollevano quintali!