Ciao a tutti!
Ho 26 anni, 1,62 per 55kg (ora... il mio peso fino a qualche mese fa era 52, ma sono stata fortemente stressata e mi sono lasciata andare a qualche stravizio che mi è costato ben 3 kg!!) Sono molto tonica e ho una buona massa muscolare
, dovuta a 5 anni di allenamenti molto intensi coi pesi.. Il mio scopo è, ovviamente, asciugarmi e ottenere soprattutto un bel addome piatto, che non ho mai avuto...
Da qualche mese seguo un corso di boxe 3 volte la settimana (anche se causa lavoro riesco ad andare sempre 2 volte la sett), che mi appassiona davvero tanto... Vorrei ora qualche consiglio per integrare al corso un allenamento di pesi, in quanto, quello che facevo prima è troppo intenso.. esempio: 10 min cardio x riscaldamento poi pesi a circuito mezzi stacchi GT 32kg 12 rip. leg-curl 12kg 12rip. calf-raise 50kg 15 rip il tutto per tre volte con 1 min di recupero tra un giro e l'altro. Alla fine un po' di cardio o un corso di aerobica e addominali. In un altro giorno faccio quadricipiti, parte alta no, in quanto già sollecitata dalla boxe. Mi alleno tutti i gg tranne la domenica, solo che ora dopo questo allenamento il giorno successivo mi sento troppo stanca a boxe... Ogni tanto vado anche a nuoto oppure a correre 1h o salto un po' di corda appena sveglia x 20min. C'è qualcuno che può aiutarmi magari dandomi una bozza di programma in 2 gg possibilmente compatibile con la boxe... Premetto che vorrei allenarmi tutti i giorni, non solo per dimagrire, ma anche perché il fitness mi rilassa e mi scarica
...
Dimenticavo, ora come alimentazione sono regolare e seguo la Zona!
Grazie mille per l'attenzione.
Un saluto
Ho 26 anni, 1,62 per 55kg (ora... il mio peso fino a qualche mese fa era 52, ma sono stata fortemente stressata e mi sono lasciata andare a qualche stravizio che mi è costato ben 3 kg!!) Sono molto tonica e ho una buona massa muscolare
, dovuta a 5 anni di allenamenti molto intensi coi pesi.. Il mio scopo è, ovviamente, asciugarmi e ottenere soprattutto un bel addome piatto, che non ho mai avuto...Da qualche mese seguo un corso di boxe 3 volte la settimana (anche se causa lavoro riesco ad andare sempre 2 volte la sett), che mi appassiona davvero tanto... Vorrei ora qualche consiglio per integrare al corso un allenamento di pesi, in quanto, quello che facevo prima è troppo intenso.. esempio: 10 min cardio x riscaldamento poi pesi a circuito mezzi stacchi GT 32kg 12 rip. leg-curl 12kg 12rip. calf-raise 50kg 15 rip il tutto per tre volte con 1 min di recupero tra un giro e l'altro. Alla fine un po' di cardio o un corso di aerobica e addominali. In un altro giorno faccio quadricipiti, parte alta no, in quanto già sollecitata dalla boxe. Mi alleno tutti i gg tranne la domenica, solo che ora dopo questo allenamento il giorno successivo mi sento troppo stanca a boxe... Ogni tanto vado anche a nuoto oppure a correre 1h o salto un po' di corda appena sveglia x 20min. C'è qualcuno che può aiutarmi magari dandomi una bozza di programma in 2 gg possibilmente compatibile con la boxe... Premetto che vorrei allenarmi tutti i giorni, non solo per dimagrire, ma anche perché il fitness mi rilassa e mi scarica
...Dimenticavo, ora come alimentazione sono regolare e seguo la Zona!
Grazie mille per l'attenzione.
Un saluto
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