Consiglio grazie!

[Del Grillo]

Chiedo un vostro aiuto!Vi spiego in breve la mia situazione!
Ho la possibilità di fare palestra 2 volte a settimana!Glia altri giorni mi alleno in altri modi(faccio atletica)!
Il mio quesito è:in questi 2 giorni d palestra,allenando in entrambi i giorni le gambe e volendo allenare metà parte alta un giorno e l'altra metà il secondo giorno,quali esercizi posso fare x la parte alta?
Indicatemi 1 max 2 esercizi(i migliori nel mio caso) x distretto muscolare(sempre parlando d parte superiore)!
Grazie
Spero sia stato abbastanza chiaro....nn è ke si capisca molto rileggendolo!
Speriamo!

[Totaldemawesome]

1)torace-bicipiti-trapezio-addominali.
2)schiena-spalle-tricipiti-addominali.

Torace.
Dist bilanciere piana
Dist manubri incli 30 gradi.
Bicipiti
curl bila
curl manubri supinazione disteso su panca inclinata.
trapezio
scrollate bila o manubri.
Addominali
crunch, crunch inverso, crunch poliercolina o macchina, soll gambe appesi.
Schiena
trazioni sbarra o lat frontali imp larga.
Rema bilanciere o pulley.
spalle
lento manubri seduto.
alz laterali manubri in piedi o a 90°.
Tricipiti
pusho down imp stretta
french press bila piana imp media.
Addominali come sopra.

[Del Grillo]

Grazie perfetto simile a quello ke faccio attualmente!Allora qualcosa c capisco!
Grazie ancora anke x la velocità d risposta e x la precisione!

[Del Grillo]

Cambiamento di programma!
Mi servirebbe un workout dove alleno tutta la parte alta!
Tipo di esercizi e ordine in cui farli!
Scusate!
Grazie!

[Totaldemawesome]

sempre con 2 esercizi per gruppo?
Poi gli stacchi da terra li faresti?

[Del Grillo]

Non so se con 2 o 1 esercizio x gruppo!
Volevo appunto un consiglio in merito....forse 2 diventerebbero troppi e 1 torppo pochi!Boh
Gli stacchi preferisco di no!

[Totaldemawesome]

Vabè, vedi come ti trovi con questo ordine:

1)trazioni sb o lat front imp larga.
2)dist bila piana.
3)rem bila o pulley.
4)dist manubri panca a 30°.
5)Hyperestension
6)alz lat in piedi
7)alz lat corpo a 90°
8)scrollate spalle manubri o bila.
9)curl bila.
10) push down imp stretta.
11)curl manubri in supinazione su panca inclinata.
12)french press piana imp media.
13)Addominali: crunch, crunch inverso, crunch poliercolina, soll gambe appesi.

[Del Grillo]

Ok grazie t farò saxe!

[Del Grillo]

Allora ho seguito il tuo consiglio!Ho fatto:
trazioni avanti
panca piana
pulley
croci su inclinata
tirate al petto impugnatura larga
push down impugnatura stetta
panca scott
french press
curl manubri su inclinata

Bellissimo allenamento!Grazie!