Problema Dorsali...

**Totaldemawesome** · 14-12-2006, 23:53:56

Che si pompino con carichi elevati è normale,ma poi che succede? ti cede la presa?

**Hombrillo** · 15-12-2006, 01:11:14

la lat falla avanti, prova

**Chevelle** · 15-12-2006, 06:39:05

Abolisci la lat ed esegui trazioni alla sbarra. Sbaglio o hai gli avambracci deboli?

**Yashiro** · 15-12-2006, 07:53:27

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

Abolisci la lat ed esegui trazioni alla sbarra. Sbaglio o hai gli avambracci deboli?

chissà perché tutti hanno la fissazione di 'sta macchina. Forse perché è meno faticosa?Che poi è così bene farla dietro?Io le faccio avanti (trazioni) da millenni, vedo che il dorsale proprio schifo non fa.

**Chevelle** · 15-12-2006, 08:33:26

Guarda, pur pesando con i vestiti circa 124 kg abbondanti, riesco tranquillamente ad eseguire le trazioni alla sbarra, anche con sovraccarico. Se con il mio peso riesco senza problemi, possono farcela tutti.

PS: le trazioni le reputo fenomenali per sviluppare forza nella parte superiore. Se sono come primo esercizio dopo il riscaldamento, uso un protocollo del tipo 1 x 8 e poi 2 x 3 pesanti con sovraccarico, altrimenti 6 x 3 o 12 x 3 pesanti con poco recupero.
Metto un sovraccarico di 20/30 kg ma vorrei arrivare a 50 kg.

**trojan** · 15-12-2006, 16:58:58

ciao ragazzi grazie x le vostre risposte...no al contrario ho gli avambracci mlt sviluppati...ho chiesto al mio istruttore e mi ha dett ke devo stringere i polsi...

infatti dopo un pò mi cede la presa xkè mi scoppiano gli avambracci....

**Totaldemawesome** · 15-12-2006, 18:48:36

delle cose che puoi sperimenare sono l'uso delle cinghie solo per carichi veramente pesanti, non trascurando quindi il rafferzamento degli avambracci nei gg in cui non fai schiena per cui flessioni polsi manubrio o bilanciere con braccia appoggiate alla panca, rulli e presa di dischi pesanti. Poi quando fai schiena tra un set e l'altro fai streching dei flessori del polso premendo le punta delle dita contro una parete con il palmo verso la parete stessa per intenderci. poi tra uno streching e l'altro fai defluire il sangue verso il basso, quindi alza un braccio alla volta e con l'altro braccio fai dei massaggi profondi dalla mano verso il gomito, in pratica manda il sangue verso il basso per intenderci.

**Chevelle** · 15-12-2006, 21:32:52

No, niente cinghie...inutili. La presa va rinforzata!!!

**Yashiro** · 15-12-2006, 21:37:37

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

delle cose che puoi sperimenare sono l'uso delle cinghie solo per carichi veramente pesanti, non trascurando quindi il rafferzamento degli avambracci nei gg in cui non fai schiena per cui flessioni polsi manubrio o bilanciere con braccia appoggiate alla panca, rulli e presa di dischi pesanti. Poi quando fai schiena tra un set e l'altro fai streching dei flessori del polso premendo le punta delle dita contro una parete con il palmo verso la parete stessa per intenderci. poi tra uno streching e l'altro fai defluire il sangue verso il basso, quindi alza un braccio alla volta e con l'altro braccio fai dei massaggi profondi dalla mano verso il gomito, in pratica manda il sangue verso il basso per intenderci.

Tutto molto sensato e utile tranne questo: io le facevo agli inizi ma più che guadagnare qualcosina in volume non fanno. Di certo non ti risolvono il problema presa come invece fanno tutti gli altri consigli che hai dato..

Aggiungo che sembra una cazzata ma non lo è: spesso la presa si indebolisce perché manca una corretta chiusura del mignolo. Sì, proprio quel ditino lì che sembra non contare un *****, negli sport di presa come il judo finché non c'è chiusura del mignolo l'apertura della mano è molto facilitata. Concentrati a far forza con la totalità della mano, se tirano solo 3 dita è facile che scoppino in fretta.

****, Chevelle! Adesso capisco perché dicevano che eri un toro!

124 Kg! E con 30Kg di zavorra! Ma apri le lattine a mani nude?

**Totaldemawesome** · 15-12-2006, 21:38:46

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

No, niente cinghie...inutili. La presa va rinforzata!!!

Ed infatti se leggi bene gli ho detto di usare le cinghie solo come soluzione contingente.

**Yashiro** · 15-12-2006, 21:38:54

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

No, niente cinghie...inutili. La presa va rinforzata!!!

Parole sante...inutile saper sollevare 400Kg se le mani ne tengono meno della metà.

**Yashiro** · 15-12-2006, 21:40:12

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Ed infatti se leggi bene gli ho detto di usare le cinghie solo come soluzione contingente.

ma è proprio coi supercarichi che ti fai forza nella presa, e poi se alzi più di quanto puoi trattenere probabilmente stai alzando più di quanto il tuo livello attuale di preparazione può permetterti, IMHO.

**Totaldemawesome** · 15-12-2006, 21:43:43

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

ma è proprio coi supercarichi che ti fai forza nella presa, e poi se alzi più di quanto puoi trattenere probabilmente stai alzando più di quanto il tuo livello attuale di preparazione può permetterti, IMHO.

esatto, ha uno squilibrio fra carichi. per cui può continuare ad alzare pesante con le cinghie solo per i set pesanti mentre riallinea lo squilibrio per poi eliminarle.

**Chevelle** · 15-12-2006, 21:46:59

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Ed infatti se leggi bene gli ho detto di usare le cinghie solo come soluzione contingente.

Infatti, solo per grossi carichi. Ma qui sicuramente si parla di pesi nell' ordine dei 140-160 kg che un utente palestriero medio dovrebbe gestire addirittura con la presa snatch e non con quella mista.
Da parte mia, fino a 240 kg no problem per la presa

Ricordo di ragazzo che si è messo i ganci per trattenere appena 106 kg di bilancere...