Esercizi

[Ronin]

Ciao a tutti,io mi alleno con i pesi 2 volte alla settimana a casa.Il martedi faccio gambe e il giovedi petto schiena e braccia.Gli esercizi che faccio sono:
Martedi
Squat 3x10
Accosciate(io le chiamo cosi)4x10
Balzi da posizione di squat 4x5
Polpacci
Leg extension e leg curling
Aperture con elastico

Giovedi
Distensioni panca piana con bilanciere 4x8
distensioni panca inclinata con manubri 4x10
Rematori con manubrio 4x10
Curl bicipiti 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Piegamenti per tricipiti 3x15

Secondo voi va bene la divisone gambe/petto bracia schiena in due giorni?E poi,che esercizi dovrei aggiungere o togliere?
Grazie mille

[Totaldemawesome]

la divisione parte sup/inf potrebbe pure andare bene.
Prova anche questa e vedi se riesci di più ad aumentare i pesi:
1)torace-cosce-bicipiti-polpacci-addominali.
2)dorsali-spalle-tricipiti-trapezio-addominali.

Spero che i balzi tu li faccia con carichi modesti se no prega per la salute delle tue ginocchia,anche e schiena.
Di esercizi se ne potrebberero mettere altri dipende da cosa hai in casa.

[Ronin]

Grazie per la risposta,proverò la divisione che mi hai proposto.Cmq gli addominali li sto lasciando un po stare perchè sto cercando di correggere un difetto di postura e il fisioterapista mi ha detto di limitarli.I balzi li faccio senza pesi,tanto mi sono accorto che i muscoli lavorano parecchio lo stesso.Di attrezzatura ho panca con leg extension,bilanciere e manubri.Accosciate e squat vanno bene anche senza pesi?Infatti vorrei non sovraccaricare troppo la schiena,almeno per il momento

[Totaldemawesome]

si vanno bene per ora, falli con molte ripetizioni, dopo è chiaro potrai fare progressi solo con un sovraccarico.

[forzanapoli]

Questa è la mia nuova scheda, e vorrei sapere un vostro parere:

lUNEDì

CICLETTE 3MIN
CRUNCH 4X30
SISSY SQUAT 3X10
AFFONDI FRONTALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X15
CALF ALLA PRESSA 3X15

MARTEDì

CICLETTE 3MIN
ADDOMINALI 4X20
PULLEY BASSO 3X12
LAT MACHINE DAVANTI 3X10
TIRATE AL CAVO BASSO 3X15
ALZATE 90° 3X10

GIOVEDì

CICLETTE 3MIN
SIT UP 4X30
CROCE PANCA AI CAVI 3X20
PANCA INCLINATA 3X10
CROCE DECLINATA 3X15
LENTO 2 MANUBRI ALTERN. 4X10
TIRATE AL MENTO 4X15

VENERDì

ALZATE GAMBE 3X20
ESTENSIONI 1 CAVO ALTO 3X15
TRICIPITI SU PANCA 4X10
CUL MANUBRI 4X10
CURL 1 MANUBRIO PANCA SCOTT 90° 3X12