ben accetti i consigli di persone esperte

[very_fash]

GIORNI
GRUPPO MUSCOLAREESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDISPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)90 secondi PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minutiSPALLE:alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti MARTEDIDORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]3 minuti rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti BICIPITI:curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi MERCOLEDIriposo GIOVEDIPETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x [8+4] 3 minutiSPALLE: idem come lunedì90 secondiPETTO ALTO: idem come lunedì2 minuti VENERDIGAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì90 secondi FEMORALI: idem come martedì90 secondiSABATO
DOMENICAriposo
2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni.

1x(6+4+2RP). Si esegue nel seguente modo: si fanno 6 ripetizioni, si scarica un po' di peso e senza recupero si eseguono altre 4 ripetizioni, poi ci si riposa 10-15 secondi e con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni, ci si riposa 10-15 secondi e si fanno le ultime 2 ripetizioni. Anche in questo caso le serie possono essere 2x...... e 3x...... ecc

come lo vedete questo schema???per la massa muscolare

[belzebu]

mmm nn e malissimo , sl ke pratricamente col metodo che adotti tu e come se facess na marea di set composti per gruppi muscolari , il set composto e un esercizio piuttosto intenso ma va usato sl per determianti gruppi muscolari ( d solito dv uno e carente ) cosi nn e che rischi d andarti ad affaticare o stressare certi gruppi muscolari ? nn so poi la situazione ke stai messo tu , magari a te aiutano molto !
Anxi a dire il vero e piu un allenamento a circuito proprio , se stai in amssa rischi d andare a bruciare troppo con tutte ste rip e cosi poco recupero poi nn so la tua situazione !!

[Whipper1980]

LUNEDI

SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)90 secondi

PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti

SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -

TRICIPITI:
french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti

MARTEDI

DORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti

BICIPITI:
curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi

FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi

MERCOLEDIriposo

GIOVEDI
PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4] 3 minutiS

SPALLE:
idem come lunedì 90 secondi

PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti

VENERDI

GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti

BICIPITI:
idem come martedì90 secondi

FEMORALI: idem come martedì90 secondi

SABATO

DOMENICAriposo

2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni.

1x(6+4+2RP). Si esegue nel seguente modo: si fanno 6 ripetizioni, si scarica un po' di peso e senza recupero si eseguono altre 4 ripetizioni, poi ci si riposa 10-15 secondi e con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni, ci si riposa 10-15 secondi e si fanno le ultime 2 ripetizioni. Anche in questo caso le serie possono essere 2x...... e 3x...... ecc

come lo vedete questo schema???per la massa muscolare

Intanto la metto così ke è + cristiana poi la guardo

[Whipper1980]

Non mi piace xkè IMHO è un miskione allucinante...rest pause..stripping..SS....non mi piace la divisione....Secondo me è dannosa anche a lv articolare....

[gabriele81]

mmm nn e malissimo , sl ke pratricamente col metodo che adotti tu e come se facess na marea di set composti per gruppi muscolari , il set composto e un esercizio piuttosto intenso ma va usato sl per determianti gruppi muscolari ( d solito dv uno e carente ) cosi nn e che rischi d andarti ad affaticare o stressare certi gruppi muscolari ? nn so poi la situazione ke stai messo tu , magari a te aiutano molto !
Anxi a dire il vero e piu un allenamento a circuito proprio , se stai in amssa rischi d andare a bruciare troppo con tutte ste rip e cosi poco recupero poi nn so la tua situazione !!

Penso che tu non abbia letto il titolo della discussione.

[belzebu]

io mi reputo piuttosto esperto in qeuste cose , poi se vuoi venrie a fare il professore fai pure gaurda a me nn riguarda e interessa manco un po M ma stnne certo su allenmento e alimentazione ne so io!

[belzebu]

minkai quanta gente sborrona sus to forum mi stanno letteralemnte saul ***** ogni giorno ke passa tutti quelli ke vengfoino qua a fare i montati ke si credonodi essere enormi ( e tanti lko sn garzie ai farmcaci diciamola tutta ) e voglionbo fare i professori sminuendo gli altri ! ognuno dica la sua senza toccare l'operato altrui percortesia ke sarebbe emglio per tuti si evitano litigi! se vuoi sentire sl cose sensate e perftte vai a parlare a eventi di medicina medico sportiva nn venire su un forum dv tutti postano la loro seno e un continuo litigare !

[peppeole]

bhe ..effetivamente la suddivisione dei gruppi muscolari a mio parere non e' ottimale......
4 giorni di allenamento sono troppi...( il tuo obbbiettivo e' la massa giusto?)
e poi non riesci neanche ad arrivare nella fase dui supercompensazione del muscolo.( per esempio fai il petto il lunedi e il giovedi...... quando recuperi?......

Per quanto riguarda il recupero tra le serie stai piu meno sui due -tre minuti....

[gabriele81]

io mi reputo piuttosto esperto in qeuste cose , poi se vuoi venrie a fare il professore fai pure gaurda a me nn riguarda e interessa manco un po M ma stnne certo su allenmento e alimentazione ne so io!

[belzebu]

grazie caro ahah

[very_fash]

mmm nn e malissimo , sl ke pratricamente col metodo che adotti tu e come se facess na marea di set composti per gruppi muscolari , il set composto e un esercizio piuttosto intenso ma va usato sl per determianti gruppi muscolari ( d solito dv uno e carente ) cosi nn e che rischi d andarti ad affaticare o stressare certi gruppi muscolari ? nn so poi la situazione ke stai messo tu , magari a te aiutano molto !
Anxi a dire il vero e piu un allenamento a circuito proprio , se stai in amssa rischi d andare a bruciare troppo con tutte ste rip e cosi poco recupero poi nn so la tua situazione !!

in verita io nn ho ancora provato questa rotune
...il mio obiettivo e' la massa...

[very_fash]

Intanto la metto così ke è + cristiana poi la guardo

grazie

[very_fash]

bhe ..effetivamente la suddivisione dei gruppi muscolari a mio parere non e' ottimale......
4 giorni di allenamento sono troppi...( il tuo obbbiettivo e' la massa giusto?)
e poi non riesci neanche ad arrivare nella fase dui supercompensazione del muscolo.( per esempio fai il petto il lunedi e il giovedi...... quando recuperi?......

Per quanto riguarda il recupero tra le serie stai piu meno sui due -tre minuti....

bhe in effetti anche io la vedo un po divisa male..
e per questo che chiedevoil vostro parere..