Chi ne sa,me lo spieghi...per favore!!!

[7thSky]

Faccio delle domande da un milione di dollari lo so... ,ma se non avete nulla da fare ed aiutarmi a capire,ve ne sarei gratissimo... ..quindi inizio...
Mi direste per voi quali sn le linee guida per costruire una scheda per:

1 DEFINIZIONE
2 MASSA
3 FORZA

...intendo dire...nelle tre situzioni,quanti esercizi per gruppo muscolare,quante serie,in che modalità,che pause,che carichi...

Scusate ma mi ritrovo dopo quasi 3 anni di allenamento completamente svuotato e vorrei apprendere davvero...

[marco78]

Faccio delle domande da un milione di dollari lo so... ,ma se non avete nulla da fare ed aiutarmi a capire,ve ne sarei gratissimo... ..quindi inizio...
Mi direste per voi quali sn le linee guida per costruire una scheda per:

1 DEFINIZIONE
2 MASSA
3 FORZA

...intendo dire...nelle tre situzioni,quanti esercizi per gruppo muscolare,quante serie,in che modalità,che pause,che carichi...

Scusate ma mi ritrovo dopo quasi 3 anni di allenamento completamente svuotato e vorrei apprendere davvero...

1. Dieta e aerobica
2. Alto volume
3. Alta intensità (intesa come peso)

[7thSky]

...forse kiedo troppo...ma io intendevo dire anke il modo...ovvero

se faccio definizione per esempio,terrò alto il numero delle reps e bassissime le pause...per la massa magari lavoro tra le 8-10 reps e pause intorno al minuto e mezzo,e per la forza,basse reps,medio numero di serie e molto peso...con pause più lunghe...ho detto caxxate???

[marco78]

Per quanto riguarda la definizione dipende dalle kcal che tieni... se sono verametne basse (per te) ti conviene usare metodi di forza che sono più facili da gestire in quel caso.

Per massa e forza hai detto giusto.

[7thSky]

thx!!!

[GIULIO]

...forse kiedo troppo...ma io intendevo dire anke il modo...ovvero

se faccio definizione per esempio,terrò alto il numero delle reps e bassissime le pause...per la massa magari lavoro tra le 8-10 reps e pause intorno al minuto e mezzo,e per la forza,basse reps,medio numero di serie e molto peso...con pause più lunghe...ho detto caxxate???

In linea di massima va bene,
ma le tipologie d'allenamento sono talmente tante che si può fare massa anche facendo esercizi da 4/5 serie per 5 reps con solo 90'' di recupero ad esempio!

[vabo74]

esistono mille modi per definirsi
fare sprint
fare circuiti di pesi
OVVIAMENTE REGOLARE LA DIETA E L'INTEGRAZIONE

ma certamente devono essere brevi periodi
quindi più periodi l'anno

massa e forza?
stessi principi
brevi periodi e più periodi durante l'anno

massa
più volume

forza
più carichi (e meno volume)

[Hombrillo]

periodi brevi per non mangiarsi troppa massa magra giusto?

[7thSky]

esistono mille modi per definirsi
fare sprint
fare circuiti di pesi
OVVIAMENTE REGOLARE LA DIETA E L'INTEGRAZIONE

ma certamente devono essere brevi periodi
quindi più periodi l'anno

massa e forza?
stessi principi
brevi periodi e più periodi durante l'anno

massa
più volume

forza
più carichi (e meno volume)

quindi ipotizzando di lavorare solo sui bicipiti,se puntassi alla massa potrei fare qualcosa di qst tipo:

curl manubri 3 x 10 rec.90'
Panca Scott 12 - 10 - 8 - 6 rec.120'
Curl Martello 3 x 8 rec.90'

e per la forza invece:

Curl Bilancere 4 x 6 rec. 120'
Flex ai cavi 4 x 8 rec. 120'

è errato Vabo???...forse nn mi è chiara la differenza tra volume e carichi...

[vabo74]

flex?
cosa sono i flex?

fare lavoro pesante ai cavi per i tris è un toccasano per i gomiti
oltre che un modo saggio per mettere reale forza
eheheheeh

scherzi a parte, prima di pensare alle rps occorre capire come si fanno realmente gli esercizi

[vabo74]

periodi brevi per non mangiarsi troppa massa magra giusto?

sì, la ratio di fondo è questa

[7thSky]

flex?
cosa sono i flex?

fare lavoro pesante ai cavi per i tris è un toccasano per i gomiti
oltre che un modo saggio per mettere reale forza
eheheheeh

scherzi a parte, prima di pensare alle rps occorre capire come si fanno realmente gli esercizi

Ok,ma impotizzando per assurdo ke io sappia già eseguire in modo decente gli esercizi,o che comunque vi sia qualcuno in palestra pronto a correggermi,tu ke linee guida mi daresti riferendomi a qnt sopra scritto???
Grazie Vabo

[vabo74]

ma nessuno fa forza usando i cavi, capito?
sapere fare gli esercizi significa sapere anche i metodi e le intenisità (carichi) che si possono aiutare

vuoi fare forza?
concentrati su 3- 4 esercizi!

capisco che esiste una forza relativa alle braccia, ma nn la fai facendo cavi!
l'unico muscolo che a memoria esula da questo ragionamento è il bicipite
per il resto SOLO ESERCIZI MULTIARTICOLARI!

[7thSky]

sisi,era kiaro ke le flex ai cavi fossero esercizi sbagliati,solo kiedevo come in maniera standard costruire la skeda,qu quante reps , serie e numero di es tenere per le tre tipologie di lavoro...

[Morpheus981]

se ti rispondono nel modo che vuoi tu(con uno schemino completo di formule -ex-serie-rep-recupero-peso, per i vari casi, in tutte le varianti) fammi sapere! facci sapere a tutti!!