Ultima scheda di massa

[Morpheus84]

ciao a tutti..il mio obiettivo è aumentare la massa...solo che per variare l'allenamento avevo deciso di puntare un po su un allenameto di forza poichè ho fatto massa gli ultimi 2 mesi.

questa la scheda che ho usato l'ultimo mese

panca piana 4x4-6-8-10 2 min
spinte manubri su inclinata 3x6-8-10 2 min
croci panca piana 3x10 1,30 min
french press 4x4-6-8-10 2 min
push down con corda 3x10 1,30 min



squat 4x4-6-8-10 2 min
leg extension 3x10 1,30 min
stacco gambe tese 4x4-6-8-10 2 min
leg curl 3x10 1,30 min
lento avanti 3x6-8-10 2 min
alzate laterali 3x10 1,30 min



rematore con bilancere 4x4-6-8-10 2 min
lat mach 3x6-8-10 2 min
lat mach presa inversa 3x10 1,30 min
curl con bilancere 4x4-6-8-10 2 min
curl concentrato 3x10 1,30 min
alzate busto flesso 3x10 1,30 min

per la forza devo usare uno schema simile ovviamente con basse ripetizioni?

[belzebu]

pli in pratica andavi di piramidali a scendere , ovvero partivi con 4 colpi col massimo peso e poi andavi a diminuire con lumentare delle serie !
IO la vedrei meglio al contrario parti riscaldandoti e aumenti ogni serie arrivando all'ultima col massimo peso che puoi cosi stressi d piu il muscolo perke gia stanco di quelle ke fai prima e molto piu intenso a mio avviso!
ps: naturalemente con questo metodo devi invertire le cifre delel ripetizioni , partirai con 10 arriverai all'ultima con 4 o 6 esempio ma max peso!

[marco78]

Morpheus molto meglio i piramidali inversi che hai deciso di fare. Con i classici arrivi alle serie pesanti pieno di acido lattico.....

[Morpheus84]

dunque...io a ottobre ho fatto i piramidali normali (10-8-6)...ora l'ultima scheda (quella qui postata)era con i piramidali inversi...
il mio dubbio: per questo mese cosa conviene fare? ancora piramidali o una scheda di forza?

[simonLA]

pli in pratica andavi di piramidali a scendere , ovvero partivi con 4 colpi col massimo peso e poi andavi a diminuire con lumentare delle serie !
IO la vedrei meglio al contrario parti riscaldandoti e aumenti ogni serie arrivando all'ultima col massimo peso che puoi cosi stressi d piu il muscolo perke gia stanco di quelle ke fai prima e molto piu intenso a mio avviso!
ps: naturalemente con questo metodo devi invertire le cifre delel ripetizioni , partirai con 10 arriverai all'ultima con 4 o 6 esempio ma max peso!

nn devi mettere assolutamente il massimo del peso...sennò nn riesci a farne quattro ma una sola....metti un 85% del massimale