per sly83

[sandrillo]

scusa il disturbo..........
ho letto i vari tuoi interventi e mi sembri una persona seria in allenamento.....
io dovrei cambiare la scheda alla fine di dicembre non è che mi potresti scrivere una scheda di massa decente?
questo perche attualmente ho cambiato palestra e mi trattano come un pivelino cosa che non sono....cmq sto seguendo una dieta che comporta assorbimento un un abbondante numero di proteine sia animali che vegetali e carboidrati.......grazie per l'attenzione

[sandrillo]

aggiunta

ovviamente non è detto che mi debba rispondere solo sly puo farlo chiunque si accettano consigli sempre

[Sly83]

posta il programma sinora seguito e gli obiettivi, dal nulla nulla si crea e nulla si distrugge

[sandrillo]

programma

lunedì (petto e bicipiti)
panca piana 4x8 (carichi: 66, 68, 70, 72(le ultime due forzate))
dist. panca inclinata 4x10 con manubri da 18
croci alte ai cavi 4x12-10-8-6 le prime due con 20 le seconde con 25
pectoral machine 4x10 con 25 o 30
panca scott 4x8 con 7,5 e 7,5 non so quanto va il bil..angolato
curl alternati 4x10 con manub. da 10

mercoledì (spalle e dorsali)
lento avanti 4x8 con 35, 35, 36, 37
alzate laterali con i manubri 4x10 con 6
seltoidi posteriori 4x10 con 20
trazioni a presa stretta 4x8 libere
rowing machine 4x10 con 50
trazioni alla lat machine 4x10 con 50
iper esxtention 4x10 con 10 o 20
scrollate 3x20-15-10 con 16, 18, 10

venerdì (gambe e tricipiti)
squat 4x8 con 80
pressa a 45° 4x10 con 90
leg curl 4x10 con 35
polpacci 4x10 dipende
parallele 4x8 libere
french press al castello 4x10 con 25

gli addominali faccio i crunch ma non mi soddisfano molto....il mio vero problema sono petto e bicipiti....cmq grazie per l'interessamento.....

[Sly83]

cominciamo a cambiare abbinamenti.
potresti passare ad una split spinta-gambe-trazione (petto spalle tric-gambe-schiena bic).
passerei a 3 esercizi per i grossi muscoli e a 2 per i piccoli; abbasserei le rip ed eviterei ilc edimento

[sandrillo]

cominciamo a cambiare abbinamenti.
potresti passare ad una split spinta-gambe-trazione (petto spalle tric-gambe-schiena bic).
p

non mi è molto chiaro sto fatto degli abbinamenti...........
cmq mi faresti un grande favore mi mi aiuteresti anche a decidere gli esercizi