Problema posturale -Marco78 e tutti-

[indulgenza]

Ti scrivo, mi riferisco a marco78 ma sono graditi interventi di tutti gli esperti in materia, il mio attuale allenamento.


LUNEDI'

Petto - Bicipiti

Chest Press
Distensioni su inclinata
Croci su inclinata

Mercoledi

>Dorso - Tricipiti

Trazioni alla barra
Stacchi da terra
Rematore con manubri/ Pulley basso

Venerdi

>Spalle - Gambe

Lento avanti al multipower/ Distensioni con manubri
Alzate laterali
Alzate laterali 90°

Dodici serie per i grossi gruppi
Otto serie per i piccoli

COME POSSO ADATTARE QUESTO ALLENAMETO???
Non ho particolari esigenze quindi posso variare liberamente.

P.S: Se non ti dovessi ricordare, sono quello del problema omero-scapolare.

Questo il 3D

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=104692&page=7

[marco78]

mhhh secondo me c'è da variare l'intero WO.

Io farei sempre 3 allenamenti a settimana ma disposti diversamente....

LUN e VEN allenamento per la parte alta focalizzato sugli esercizi che ti ho detto dall'altra parte. Esempio

Pulley allo sterno
Face pulls o pulley con corda al collo
Pullover (leggero allungando bene il muscolo)
Croci (leggero allungando bene il muscolo)
2 esercizi per gli extrarotatori


MER parta bassa (squat, stacchi e co)

[indulgenza]

Ok. Ma con questo tipo di allenamento che risultati posso aspettarmi???

La domanda è difficile, considerando le numerose variabile, ma è gradita una risp

[marco78]

Ok. Ma con questo tipo di allenamento che risultati posso aspettarmi???

La domanda è difficile, considerando le numerose variabile, ma è gradita una risp

Puoi aspettarti un certo miglioramento nella situazione delle spalle.... non so quanto però. Devi solo provare.

Ah una cosa... se migliori la situazione il petto ne guadagnerà assolutamente.

[indulgenza]

Grazie mille marco, un' ultima domanda: Per il petto solo croci? Dopo quei canonici 2 mesi che mi hai consigliato, posso riprendere con le distensioni e il resto per il petto? o conviene che cambio esercizi, magari da valutare in seguito???

[marco78]

Grazie mille marco, un' ultima domanda: Per il petto solo croci? Dopo quei canonici 2 mesi che mi hai consigliato, posso riprendere con le distensioni e il resto per il petto? o conviene che cambio esercizi, magari da valutare in seguito???

Si solo croci.

Dopo quei due mesi di consiglierei di fare una sorta di preaffaticamento. Prima croci e poi distensioni, in modo da far lavorare di più il petto.

Leggiti questo 3d cmq... http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=104433