massa e tempi di recupero..

**Power clean** · 04-01-2007, 16:53:22

Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio

Note particolari:
Se non riuscite a fare 4 serie da 20/25 rip., provate con il crunch inverso, ovvero si portano le gambe sull'addome, da posizione 180° stesi a terra. Vale lo stesso discorso di prima: le gambe possono salire dritte o flettersi sui ginocchi, ma quello che conta (è qui che lavorano gli add.) è che gli addominali frenano la discesa delle gambe in ritorno e si contraggono in attacco per farle salire, cmq LE GAMBE NON TOCCANO MAI IL SUOLO.

Se si fa il crunch inverso in questo modo lavora principalmente lo psoas e nn il retto. si parte con le gambe flesse,il femore perpendicolare al suolo o appena inclinato verso avanti, come nel crunch e si flette. è importante se nn fondamentale contrarre il trasverso (sia nel crunch che nell'inverso) e associare una espirazione forzata

***rocky 80*** · 04-01-2007, 17:16:15

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

Se si fa il crunch inverso in questo modo lavora principalmente lo psoas e nn il retto. si parte con le gambe flesse,il femore perpendicolare al suolo o appena inclinato verso avanti, come nel crunch e si flette. è importante se nn fondamentale contrarre il trasverso (sia nel crunch che nell'inverso) e associare una espirazione forzata

non è che per caso avresti una foto dell'esercizio come lo hai descritto?

**Power clean** · 04-01-2007, 18:39:51

Sulla fitball è molto carino. Nella seconda foto della ragazza,nn alzerei così tanto il busto. cmq è importante che le gambe nn siano tese

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***rocky 80*** · 04-01-2007, 18:43:15

**TASSINARO** · 04-01-2007, 19:39:51

il crunch lo faccio con sovraccarico,per ora 2,5kg tenendolo con le braccia disteso sopra la mia testa,quindi alzandolo ad ogni rip.
Quindi la posizione delle braccia è compleamente diversa da quella descritta da voi per il crunch senza peso.Va bene?Lo sento moltissimo...