rest Puase

[Luna Caprese]

con un searchino dovreste trovare le varie versioni

cmq riassuntino :

rest anni '50 : si carica un peso da 3 reps e fatte quelle si riposa 30-40"
poi si rifanno 3 reps e si continua , sempre con pause di circa 30-40" , fino ad arrivare a 12 reps totali

rest alla Mentzer : si carica il massimale e si fa 6x1 con soli 10" di pausa ; di solito dopo la 4° bisogna levare qualche kg sennò non si riesce a fare le ultime 2

rest alla Gunter : come quello anni '50 ma andando fino a 24 reps totali e facendo pause di 20-25"

quelle di Massaroni e Gironda sono "serie interrotte" , come ha già detto giustamente Power , ma non sono vere rest-pause

A che serve ?

A scuotere il muscolo con un forte aumento di intensità ; infatti è una tecnica di intensità , come del resto lo sono le forzate e le negative .

p.s. ciao Iron

[Totaldemawesome]

Tecnica di intensità, spesso primo esercizio nell'allenamento olistico con un esercizio base che agisca su una vasta area. Si basa sulla ricarica di ATP da parte del CP quindi interessa soprattutto il primo sottogruppo di fibre bianche alattacide. se le scalate sono molte è ovvio si aumenta anche dopo un pò l'acido lattico.

[marco78]

Bostrom preaffaticamento e rest pause sono due tecniche diciamo "opposte".

Il preaffaticamento si utilizza nei periodi di accumulo, il rest pause in quelli di intensificazione. Ne esistono 700 varianti, la più efficace secondo me è:

carichi il 90% del massimale e fai miniserie da 1 reps con intervalli di 10-15'' finquando non riesci a maneggiare più corretamente il carico.

[Power clean]

ieri in palestra da me c'era un pt che faceva il rest pause da 1 rip ad un signore sulla pectoral machine... no comment

[marco78]

ieri in palestra da me c'era un pt che faceva il rest pause da 1 rip ad un signore sulla pectoral machine... no comment

I geni nn muoiono mai...

[Power clean]

il signore era tutto sbalordito per le sensazioni: "proprio tosto".. e quello: "bello vè",tutto soddisfatto...

[marco78]

il signore era tutto sbalordito per le sensazioni: "proprio tosto".. e quello: "bello vè",tutto soddisfatto...

[Bostrom]

Bostrom preaffaticamento e rest pause sono due tecniche diciamo "opposte".

Il preaffaticamento si utilizza nei periodi di accumulo, il rest pause in quelli di intensificazione. Ne esistono 700 varianti, la più efficace secondo me è:

carichi il 90% del massimale e fai miniserie da 1 reps con intervalli di 10-15'' finquando non riesci a maneggiare più corretamente il carico.

che sono i peridi di accumulo e quelli di intesificazione?

[marco78]

che sono i peridi di accumulo e quelli di intesificazione?

Naturalmente Tozzi di ste cose non ne parla....

Cmq i periodi di accumulo sono periodi nei quali si hanno reps alte, volume maggiore, pause di riposo basso.

I periodi di intensificazione invece prevedono basse reps, lunghe pause e volume minore.

Generalmente vengono alternati.

Tipo

1 mese: accumulo --> preaffaticamento

2 mese: intensificazione --> 5 x 5

3 mese: accumulo --> piramidali inversi 8/10/12/15

4 mese: intensificazione --> rest pause

L'esempio è scritto alla *****......

[Power clean]

Naturalmente Tozzi di ste cose non ne parla....

Cmq i periodi di accumulo sono periodi nei quali si hanno reps alte, volume maggiore, pause di riposo basso.

I periodi di intensificazione invece prevedono basse reps, lunghe pause e volume minore.

Generalmente vengono alternati.

Tipo

1 mese: accumulo --> preaffaticamento

2 mese: intensificazione --> 5 x 5

3 mese: accumulo --> piramidali inversi 8/10/12/15

4 mese: intensificazione --> rest pause

L'esempio è scritto alla *****......

[marco78]

[The_Pilonwolf]

Questa storia non la conoscevo, ma lo facevo io naturalmente...adesso che lo so progetterò meglio alcune cose.

Piccolo EDIT: rest pause, io l'ho sempre coosciuto sulle 20 rip di squat (e mi sembrava una gran caxxata), quelli di Mentzer sembrano più cluster che altro. COmunque sulla carta mi sembrano meglio progettati i drop set di CPol.

[Luna Caprese]

nella rest-pause non si scala mai il peso , a parte quella di Mentzer dove però il drop è una necessità

non avrebbe senso perchè lo scopo della rest è proprio quello di usare più kg del solito

p.s. a proposito del pectoral : Mentzer allenava il petto in HD1 con cose del genere :

panca inclinata 1x4-6 + 3-4 forzate + alcune negative
cavi incrociati 1x6-8 + 3-4 forzate
pectoral 1x8 di negative pure

[daniel]

e... 1 - 2 - 3 puase.... e ancora 1 2 3 ---puase...brave bambine ...chasse...1 -2 -3 puase....

i love it !

[rocky 80]

Naturalmente Tozzi di ste cose non ne parla....

Cmq i periodi di accumulo sono periodi nei quali si hanno reps alte, volume maggiore, pause di riposo basso.

I periodi di intensificazione invece prevedono basse reps, lunghe pause e volume minore.

Generalmente vengono alternati.

Tipo

1 mese: accumulo --> preaffaticamento

2 mese: intensificazione --> 5 x 5

3 mese: accumulo --> piramidali inversi 8/10/12/15

4 mese: intensificazione --> rest pause

L'esempio è scritto alla *****......

scusa marco il periodo di intensificazione 5x5 sarebbe un mini ciclo di forza giusto?dove si eseguono routine solo con i fondamentali?