rest Puase

[Bostrom]

che ne pensate di questo tipo di allenamento? é più o meno intenso delle tecniche di preaffaticamento?

[Luna Caprese]

moooolto più intenso , specie nella vecchia versione con 3 reps

[IronPaolo]

che ne pensate di questo tipo di allenamento? é più o meno intenso delle tecniche di preaffaticamento?

Il Rest Puase non lo conosco... il Rest Pause un po' di più

scusa scusa scusa, non ho resistito... una battuta orribile...

E' più intenso del preaffaticamento. Da usare in periodi programmati, non con tutto.

Altrimenti ti friggi e basta.

Che so...

2 settimane di periodo di avvicinamento a volume elevato crescente
3 settimane Rest Pause

p.s. Ciao Luna!

[Bostrom]

Il Rest Puase non lo conosco... il Rest Pause un po' di più

scusa scusa scusa, non ho resistito... una battuta orribile...

E' più intenso del preaffaticamento. Da usare in periodi programmati, non con tutto.

Altrimenti ti friggi e basta.

Che so...

2 settimane di periodo di avvicinamento a volume elevato crescente
3 settimane Rest Pause

p.s. Ciao Luna!

Su quante serie ed esercizi va fatto? con che percentuale di peso? Crea lattato? Potresti postarmi una simil scheda rest pause?

[Power clean]

moooolto più intenso , specie nella vecchia versione con 3 reps

ma non è con 1 rip 90/95% ?

[AoWdNmP]

ce ne sono tante versioni, anche a me pare di ricordare 1 rep per una decina totali...poi ce ne sono altre 5392578934536 varianti...

[Power clean]

che io sappia sono 3:
-rest pause= 1 rip 90/95% del 1rm, pausa 10"/15", 1 rip, pausa, ecc
-serie interrotte di massaroni= 5 rip 80% del 1rm, pausa 20", 5 rip, pausa,ecc
- il gironda= 8 rip 45/50% del 1 rm, pausa 30", 8 rip, pausa,ecc

[nicnoc]

puoi anche fare 6-8 reps poi fermarti 10-15" e fare quante più reps riesci a fare,poi ti rifermi 10-15" e fai una-due reps.avevo letto da qualche parte che il rest pause inserito in una serie da 6-8 reps è adatto a stimolare la massa

[Power clean]

però quelle 6-8 rip devo avere un buffer non a cedimento

[nicnoc]

credo di si altrimenti ci caga addosso

[Bostrom]

però quelle 6-8 rip devo avere un buffer non a cedimento

Ma allora son più intense 4 serie tutte a cedimento o il rest pause?

[Bostrom]

che io sappia sono 3:
-rest pause= 1 rip 90/95% del 1rm, pausa 10"/15", 1 rip, pausa, ecc
-serie interrotte di massaroni= 5 rip 80% del 1rm, pausa 20", 5 rip, pausa,ecc
- il gironda= 8 rip 45/50% del 1 rm, pausa 30", 8 rip, pausa,ecc

Ma vanno eseguite 4 serie ade sempio come in una normale scheda di allenamento?

[BIGSHOW77]

però quelle 6-8 rip devo avere un buffer non a cedimento

ma allora non sarebbe rest pause,scusa eh

[IronPaolo]

Su quante serie ed esercizi va fatto? con che percentuale di peso? Crea lattato? Potresti postarmi una simil scheda rest pause?

Ti premetto che non ho la conoscenza formale per definirti correttamenter "rest pause", ma la definizione di Power Clean dovrebbe essere quella secondo me giusta.

Comunque, è un modo per tirare di più una (UNA) serie. Ti serve per mettere più peso a parità di ripetizioni o più ripetizioni a parità di peso.

L'ultima è quella che a me non piace:

Fai una serie, quando non ce la fai più, riappoggi il bilanciere, poi lo risollevi per una ripetizione, riappoggi etc.

Quella che a me piace e che secondo me è quella "vera" è:

Metti un peso con cui faresti 3 rip, 90%, fai una rip, riappoggi, risollevi, un'altra rip e così via per più rip possibili.

Occhio che:

1) il giochino si fa per una serie, chi lo fa per 2 o 3 serie semplicemente non è capace di raggiungere l'intensità (percepita) necessaria alla tecnica, da cui
2) è un giochino per "avanzati". Poi, sui forum chiunque abbia 3 ore di palestra è un "avanzato", dopo 2 giorni diventa un "professionista".
3) ci si frigge rapidamente il cervello. Se fai tutto questo per benino, noterai che per 3 allenamenti riesci ad incrementare il numero di ripetizioni, poi al 4° hai un crollo. Adattamento organico, principio di "accomodamento", fine dei giochi
4) poichè tiri al limite, devi stare attento a non far scadere la tua tecnica sotto la soglia minima della sicurezza.

Come tutte le cose, qui le varianti si sprecano.

Puoi fare delle doppie con 30" di recupero invece che delle singole con 15", però i recuperi devono essere fissi e smetti quando non ce la fai più con quel dato recupero. Insomma, devi fissare dei criteri per fermarti.

Ah... non produci lattato, ci affoghi.

Però, dopo anni di questa roba, sinceramente preferisco protocolli a fatica cumulativa, e il buffer. Mi permettono di allenarmi di più perchè recupero prima.

Ciao!

[Bostrom]

Ti premetto che non ho la conoscenza formale per definirti correttamenter "rest pause", ma la definizione di Power Clean dovrebbe essere quella secondo me giusta.

Comunque, è un modo per tirare di più una (UNA) serie. Ti serve per mettere più peso a parità di ripetizioni o più ripetizioni a parità di peso.

L'ultima è quella che a me non piace:

Fai una serie, quando non ce la fai più, riappoggi il bilanciere, poi lo risollevi per una ripetizione, riappoggi etc.

Quella che a me piace e che secondo me è quella "vera" è:

Metti un peso con cui faresti 3 rip, 90%, fai una rip, riappoggi, risollevi, un'altra rip e così via per più rip possibili.

Occhio che:

1) il giochino si fa per una serie, chi lo fa per 2 o 3 serie semplicemente non è capace di raggiungere l'intensità (percepita) necessaria alla tecnica, da cui
2) è un giochino per "avanzati". Poi, sui forum chiunque abbia 3 ore di palestra è un "avanzato", dopo 2 giorni diventa un "professionista".
3) ci si frigge rapidamente il cervello. Se fai tutto questo per benino, noterai che per 3 allenamenti riesci ad incrementare il numero di ripetizioni, poi al 4° hai un crollo. Adattamento organico, principio di "accomodamento", fine dei giochi
4) poichè tiri al limite, devi stare attento a non far scadere la tua tecnica sotto la soglia minima della sicurezza.

Come tutte le cose, qui le varianti si sprecano.

Puoi fare delle doppie con 30" di recupero invece che delle singole con 15", però i recuperi devono essere fissi e smetti quando non ce la fai più con quel dato recupero. Insomma, devi fissare dei criteri per fermarti.

Ah... non produci lattato, ci affoghi.

Però, dopo anni di questa roba, sinceramente preferisco protocolli a fatica cumulativa, e il buffer. Mi permettono di allenarmi di più perchè recupero prima.

Ciao!

Non capisco però se è una tecnica per la massa o per la forza..