L-fly seduti

[MetalMeltdown]

Volevo chiedere un'opinione.
A volte, per risparmiare tempo, faccio gli l-fly da seduto. Mi siedo per terra di traverso alla panca, che uso come un tavolo di appoggio per i gomiti. Partenza: col peso appoggiato alla panca e l'avambraccio quasi parallelo alla stessa, gomito appoggiato. Arrivo: con l'avambraccio a 90°. Eseguo il movimento alternando le due braccia: praticamente lo stesso movimento di un "braccio di ferro", ma un braccio alla volta alternato.
Io lo trovo molto pratico e comodo, nonchè più veloce degli altri tipi di l-fly unilaterali.
1 - Avete notizia di qualcun altro che li esegua in questo modo? Sul web non trovo nulla...
2 - Secondo voi è un movimento biomeccanicamente corretto? Secondo me sì, ma volevo sentire altre opinioni...

[MetalMeltdown]

Up!

[konkoji]

gli L fly servono per allenare gli stabilizatori e se togli gradi di liberta al movimento alleni gli stabilizatori in modo meno completo.

[MetalMeltdown]

gli L fly servono per allenare gli stabilizatori e se togli gradi di liberta al movimento alleni gli stabilizatori in modo meno completo.

Ma non ho tolto gradi di libertà al movimento, che rimane praticamente quello degli l-fly in piedi...

[konkoji]

se appoggi il gomito imponi una reazione vincolare che impedisce al gomito di abbassarsi.

in oltre gli L fly ti servono per stabilizare i movimenti di panca e lento avanti ke avvengono in totale liberta, e quindi un movimento ke allena la stabilita in questi esercizi deve essere il + simile possibile agli esercizi in cui aquisire stabilita.

[MetalMeltdown]

Scusa, konkoji, ma anche nella versione distesi e in quella in piedi il gomito è APPOGGIATO. DEVE esserlo. Poi se tu fai le l-fly diversamente non so, ma se cerchi nei testi (vedi "Tecnica di allenamento con i pesi" di McRobert) vedrai che il gomito è sempre appoggiato.

Poi non risponde nessun altro, vabbè...

[konkoji]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

è cosi ke si fanno gli L fly per la cuffia, chiamati anke alzate ad L

[Power clean]

io personalmente ritengo più utile e funzionale lo strappo. anche con un manubrio

[MetalMeltdown]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
è cosi ke si fanno gli L fly per la cuffia, chiamati anke alzate ad L

Allora ho capito. Io conoscevo soltanto versioni col gomito appoggiato (al fianco nella versione sdraiati, allo schienale della panca o altro supporto nella versione in piedi), che sono praticamente le stesse versioni presenti nel libro che ti ho citato di McRobert. Per questo non ci capivamo.

[konkoji]

secondo me sono lo strappo lo puoi fare solo se hai la cuffia forte, ma nn èuoi usare lo strappo per il farrorzamento dela cuffia anke perke per ki fa pl o bb sarebb eun e4sercizio troppo oneroso da inserire.

[Power clean]

non è così proprio esercizi come lo strappo che ti fortificano gli extra e soprattutto in modo funzionale! Sottolineo funzionale perchè riforzi la catena cinetica e non analiticamente la cuffia. Questo non vuol dire che uno deve fare il sollevatore olimpico e quindi sollevare il più possibile, anzi!

[MetalMeltdown]

Lo strappo non l'ho quasi mai eseguito. Interessante il tuo punto di vista, power clean, in effetti non ci avevo mai pensato.

[konkoji]

non è così proprio esercizi come lo strappo che ti fortificano gli extra e soprattutto in modo funzionale! Sottolineo funzionale perchè riforzi la catena cinetica e non analiticamente la cuffia. Questo non vuol dire che uno deve fare il sollevatore olimpico e quindi sollevare il più possibile, anzi!

ma scusa se nn hai intenzione di eseguirlo come esercizio allenanete, perdi mesi per impararlo correttamente?

[BIGSHOW77]

Volevo chiedere un'opinione.
A volte, per risparmiare tempo, faccio gli l-fly da seduto. Mi siedo per terra di traverso alla panca, che uso come un tavolo di appoggio per i gomiti. Partenza: col peso appoggiato alla panca e l'avambraccio quasi parallelo alla stessa, gomito appoggiato. Arrivo: con l'avambraccio a 90°. Eseguo il movimento alternando le due braccia: praticamente lo stesso movimento di un "braccio di ferro", ma un braccio alla volta alternato.
Io lo trovo molto pratico e comodo, nonchè più veloce degli altri tipi di l-fly unilaterali.
1 - Avete notizia di qualcun altro che li esegua in questo modo? Sul web non trovo nulla...
2 - Secondo voi è un movimento biomeccanicamente corretto? Secondo me sì, ma volevo sentire altre opinioni...

li fa anche un mio amico,io preferisco le extrarotazioni a 90,ma qualche volta l'ho provato,ti trovi meglio col braccio poggiato parallelo al pavimento o leggermente col gomito verso il basso ?

[BIGSHOW77]

io personalmente ritengo più utile e funzionale lo strappo. anche con un manubrio

xchè mi trovo sempre d'accordo con te ?