Ciao a tutti.dopo circa 4 anni di fermo palestra vorrei nuovamente ricominciare ad allenarmi.Premetto che sono alto 175 cm e peso 64 cm.Corporatura ossa: esile.
Vorrei iniziare con una scheda che alleni tutti i muscoli con 2 sedute settimanali.Ovviamente questo per far risvegliare tutti i miei muscoli che seppur più piccoli rispetto a quando mi allenavo circa 4 anni fa, ma ancora ben definiti ( per ben definiti intendo che ogni muscolo ha ancora la sua forma ma con meno massa e meno tirato).
Vorrei iniziare con questa scheda:
Lunedì e Vernerdì: 50% carico (intendo il 50 % delle mie potenzialità come forza)
3 minuti di riscaldamento
Panca orizzontale 1x 8
Croce alta 1x 8
Pectoral 1x 8
Lat machine avanti 1x8
Lat Machina dietro 1x8
Pulley basso 1x8
French press con manubrio 1x10
Tricipiti ai cavi 1x8
Tricipite al Lat Machine 1x6
Curl in piedi con bilanciere 1x10
Curls alternate con manubri su panca inclinata 1x8
Curl Concentrato 1x6
Leg extension 1x10
Squat 1x8
Leg press 1x6
Leg Curl 1x10
ALzate leterali con manubri 3x8
Alzate frontali con manubri 1x8
Addominali
Sicurmente vi sembrerà una scheda stranissima ma voglio farla solamente per due settimane, giusto il tempo per far svegliare un po i muscoli e poi cominciare con una buona scheda per massa con tre sedute settimanali.
Se questa scheda vi sembra da schifo aiutatemi con una scheda alternativa.gentilmente non rispondetemi di guardare sul forum perchè ho già letto più di 40 pagine.Grazie per il vostro aiuto
Vorrei iniziare con una scheda che alleni tutti i muscoli con 2 sedute settimanali.Ovviamente questo per far risvegliare tutti i miei muscoli che seppur più piccoli rispetto a quando mi allenavo circa 4 anni fa, ma ancora ben definiti ( per ben definiti intendo che ogni muscolo ha ancora la sua forma ma con meno massa e meno tirato).
Vorrei iniziare con questa scheda:
Lunedì e Vernerdì: 50% carico (intendo il 50 % delle mie potenzialità come forza)
3 minuti di riscaldamento
Panca orizzontale 1x 8
Croce alta 1x 8
Pectoral 1x 8
Lat machine avanti 1x8
Lat Machina dietro 1x8
Pulley basso 1x8
French press con manubrio 1x10
Tricipiti ai cavi 1x8
Tricipite al Lat Machine 1x6
Curl in piedi con bilanciere 1x10
Curls alternate con manubri su panca inclinata 1x8
Curl Concentrato 1x6
Leg extension 1x10
Squat 1x8
Leg press 1x6
Leg Curl 1x10
ALzate leterali con manubri 3x8
Alzate frontali con manubri 1x8
Addominali
Sicurmente vi sembrerà una scheda stranissima ma voglio farla solamente per due settimane, giusto il tempo per far svegliare un po i muscoli e poi cominciare con una buona scheda per massa con tre sedute settimanali.
Se questa scheda vi sembra da schifo aiutatemi con una scheda alternativa.gentilmente non rispondetemi di guardare sul forum perchè ho già letto più di 40 pagine.Grazie per il vostro aiuto
ma_75@bodyweb.com
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