problema

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  • mirko.ciao
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    problema

    ho un problema...alleno i bicipiti e i tricipiti regolarmente ma visto da davanti o da dietro le braccia risultano sempre diciamo sottili...di lato invece vanno bene...cosa sbaglio??
  • Power clean
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    #2
    posta l'allenamento completo
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    • mirko.ciao
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      #3
      mi alleno lunerdi mercoledi e venerdì regolarmente e scambio sempre se tipo una settimana faccio lune e vene braccia e merco spalle la settimana dopo scambio cioè faccio spalle lune e vene e braccia il merco...

      cmq per le braccia faccio:bicipiti in concentrazzione 3 serie da 8,con il sinistro faccio 4 serie...per i tricipiti alzate da sdraiato perpendicolare al suolo 3 serie da 8 e per il sinistro 4....

      per le spalle alzate laterali 3 per 8 reps, lento davanti o dietro 3 serie da 8 reps e alzate posteriori a 90 gradi 3 per 8...

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      • mirko.ciao
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        #4
        ah ovviamente mi alleno a casa

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          #5
          fai una serie in più per il braccio sinistro? cmq l'esercizio per i trip non l'ho capito.. per i bicipiti il concentrato è poco o nulla e già questo basta per far crescere poco le braccia. poi il resto della scheda?
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            #6
            faccio una serie in più per il braccio sinistro perchè è più piccolo dell'altro...il resto della scheda è flessioni 3x15 quando faccio spalle e addominali 3x20 quando faccio i tricipiti...cmq devo comprarmi una panca...cmq cosa faccio allora per i bicipiti?i tricipiti intendo che mi sdraio...alzo un braccio con il palmo rivolto verso l'interno e lo faccio sciendere fino all'orecchio...

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            • Power clean
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              #7
              beh ma manca tutto il resto del corpo. Indubbiamente per far si che le braccia creschino servono esercizi analitici ma trazioni e panca, sono fondamentali. O ti compri l'attrezzatura o ti iscrivi in palestra altrimenti i risultati saranno scarsi
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                #8
                attrezzatura di che tipo?

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                  #9
                  beh una panca reclinabile, bilanciere e sbarra per trazioni
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                    #10
                    la sbarra per trazioni ce l'ho

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                    • sheva_tp
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio
                      beh una panca reclinabile, bilanciere e sbarra per trazioni

                      Forse una palestra dove capisce cosa vuoldire questa disciplina?
                      fare squat con le fasce è come avere 2 molle incollate alle chiappe

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                      • Stincu
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                        #12
                        è ovvio che ti manca la massa. In tutti le braccia lateralmente sembrano più grosse (è ovvio), mentre frontalmente o ci sono buoni muscoli qualitativi, oppure si è poco impressivi . Non penso ci siano molti segreti, buona alimentazione e buon allenamento e vedrai che anche frontalmente i muscoli si vedranno come si deve

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                        • mirko.ciao
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                          #13
                          ma che esercizi mi consigliate di fare per le braccia?

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