Tabella full body, può andare?

[Barba89]

Dopo aver "studiato" un po', mi sono fatto una tabella full body (prendendo spunto da alcuni siti a da alcuni utenti di questo forum). Facendo anche allenamenti di pallacanestro tre volte la settimana, reputavo una full body, che mi permette di svolgere due workout settimanali, un buon compromesso.
Il mio obbiettivo è l'aumento della forza massimale ed esplosiva (quella in pratica che mi serve per saltare, giusto?), la tabella è così strutturata:

serie ripetizioni

Squat 2 15

Panca piana 2 10

Rematore 2 8
con manubri

Stacchi 2 15

Lento 2 10
avanti

Lat machine 2 15
davanti


Ogni esercizio lo porto a cedimento (si dice così quando si fa l'ultima ripetizione che proprio non ne hai più giusto?).
Premetto che è circa un mese e mezzo che utilizzo questa tabella e mi trovo abbastanza bene, vorrei comunque sapere cosa ne pensate.
Ho messo un numero di ripetizioni più alte nella lat machine perchè i dorsali mi fan fatica a crescere, e con un numero un po' più alto dovrebbe favorire l'ipertrofia, è giusta la mia teoria?

Ditemi un po'...

[ma_75]

Come full body è un po' strana visto che mancano diversi distretti muscolari

[Barba89]

Come full body è un po' strana visto che mancano diversi distretti muscolari

Pensavo che gli esercizi multiarticolari allenassero tutto, che distretti ti sembra manchino?

[ma_75]

Qualcosa di specifico per bicipiti e tricipiti io lo aggiungerei

[Barba89]

Qualcosa di specifico per bicipiti e tricipiti io lo aggiungerei

In effetti ci avevo pensato, in particolare per i bicipiti che non li sento lavorare molto, per il resto, serie e ripetizioni possono andare?

[menez]

Dopo aver "studiato" un po', mi sono fatto una tabella full body (prendendo spunto da alcuni siti a da alcuni utenti di questo forum). Facendo anche allenamenti di pallacanestro tre volte la settimana, reputavo una full body, che mi permette di svolgere due workout settimanali, un buon compromesso.
Il mio obbiettivo è l'aumento della forza massimale ed esplosiva (quella in pratica che mi serve per saltare, giusto?), la tabella è così strutturata:

serie ripetizioni

Squat 2 15

Panca piana 2 10

Rematore 2 8
con manubri

Stacchi 2 15

Lento 2 10
avanti

Lat machine 2 15
davanti


Ogni esercizio lo porto a cedimento (si dice così quando si fa l'ultima ripetizione che proprio non ne hai più giusto?).
Premetto che è circa un mese e mezzo che utilizzo questa tabella e mi trovo abbastanza bene, vorrei comunque sapere cosa ne pensate.
Ho messo un numero di ripetizioni più alte nella lat machine perchè i dorsali mi fan fatica a crescere, e con un numero un po' più alto dovrebbe favorire l'ipertrofia, è giusta la mia teoria?

Ditemi un po'...

quanto dura in termini complessivi di tempo la tabella?

[Barba89]

quanto dura in termini complessivi di tempo la tabella?

diciamo che ogni circa 3 mesi faccio un po' di pausa, poi ricomincio, quando un esercizio comincia ad essere meno stancante aggiungo del peso, non faccio cicli. Può andare? sennò, come potrei ciclizzare la routine?

[WhiteTyson]

esperienza personale

Io posso dirti che facevo 3-4 allenamenti a settimana, dividendo i gruppi muscolari nei più svariati modi...ora da qualche mese faccio una full-body 2 volte a settimana e mi sembra funzioni benissimo! quindi continua pure con la full-body soprattutto se fai 3 allenamenti aerobici a settimana...magari cerca di farti una sheda più completa possibile e se riesci fai 2 sessioni settimanali diverse...