Un po' di qualità... GVT

[Christian Troy]

Lo posto pure su questo forum


Lun
a1 panca
a2 rematore
b1 pulley
b2 croci su inclinata

Mer
a1 military press
a2 trazioni
b1 lat presa inversa
b2 alzate laterali

Ven
a1 Squat
a2 Stacchi rumeni
b1 leg curl
b2 leg ext

Sab
a1 curl
a2 dip
b1 pushdown
b2 hammer curl


Mar e Giov leggero lavoro di aerobica + abs:
10' warm up + 30-40' aerobica blanda (60-70% FC max) + 25 minuti abs in jump-set con 60-90'' di rest


il tutto abbinato ad una low-carb normocalorica da 150gr di cho che ne dite?

[marco78]

Squat e stacchi rumeni in super set è una cattiva idea... io nel giorno delle gambe non userei i ss... e farei meno volume.

[Christian Troy]

sono in jump-set gli esercizi "a" con 90'' di rest e i "b" con 60''

gli "a" 10x10

i "b" 3x10/12

[marco78]

sono in jump-set gli esercizi "a" con 90'' di rest e i "b" con 60''

gli "a" 10x10

i "b" 3x10/12

si si avevo capito.... solo che nel giorno delle gambe non li farei i jump set.

[marco78]

e poi... questa split è troppo dispendiosa nel caso del GTV.... massacreresti le braccia 3 volte a settimana.

[Christian Troy]

eh ho fatto così perchè avevo letto dei consigli riguardanti il gvt dove consigliavano di allenare le braccia da sole e siccome m'alleno 4 volte a settimana mi sembrava la split migliore

[marco78]

Se ti alleni 4 volte a settimana puoi cmq utilizzare una 3 split e allenare il ogni muscolo ogni 5-6 gg invece di 7!

[pinobit]

Cri, se vuoi farti un periodo di def da incastrare nella programmazione annuale, prima di ricominciare con la massa/forza, meglio orientarti su un EDT...
Poi puoi anche provare e vedere come ti trovi...
Per me è più valido l'EDT ma sai perfettamente che tutto è soggettivo...
okkio che in entrambi i casi il confine tra l'ottenere qualche risultato e friggerti è molto sottile...

[BIGSHOW77]

io ho ideato la mia versione di gvt raddoppiando gli esercizi e dimezzando le serie,tipo: invece di panca piana-10x10 o quel che sia,piana-5x10 e panca a 45 5x10,le volte che lo ho usato ho preferito serie da 6,8 ripetizioni invece di 10

[Christian Troy]

grazie a tutti, ci penso in questi giorni che rimangono... e dopo le ferie vedrò il da farsi

[Christian Troy]

pensando a qualcosa di meno aggressivo...

a1 panca
a2 rematore
b1 pulley
b2 croci su incl

mer
squat 10x10
leg curl 10x10
calf 5x12
abs

ven
a1 curl scott
a2 dips
b1 trazioni
b2 alzate laterali

sab
stacchi 3x10 (aumentando di 1 set alla settimana)
gm 5x8
abs



vaccata?

[marco78]

Mhhhhh non saprei. Perchè nn ti butti sul Nubret Style?

[Power clean]

Mhhhhh non saprei. Perchè nn ti butti sul Nubret Style?

in che consiste?

[marco78]

in che consiste?

Per partire Nubret consigliava una scheda del tipo:

Giorno 1
Pettorali 3 es 6x12 / 1'
Quad 3 ex 6x12 /1-2'

Giorno 2
Dorsali 3 ex 6x12 / 1'
Femo 2ex 8x12/ 2'
polpacci 2 ex 8x12 / 1'

Giorno 3
Spalle 3 ex 6x12 / 1'
Braccia 2 ex per ogni gruppo in superset 6x12 /1'

[Power clean]

l'hai provata? feedback?