Consiglio sulla sequenza degli esercizi! Help me!

[kibutz]

Salve a tutti, vi posto un dubbio che ho da molto tempo e vorrei chiarire.
Premetto che magari è una cosa ovvia in ogni caso, il mio istruttore di palestra non ha saputo rispondermi!
Facciamo l'esempio del petto, ad oggi mi alleno così:

Distensioni su panca piana 4X8
croci su panca piana 3X8

in teoria, (per fare massa) dovrei sempre iniziare con un esercizio multiarticolare (panca piana) per poi andare ad eseguire un esercizio più specifico (esempio le croci).

Facendo così, spesso e volentieri, nella panca piana sono costretto a fermarmi perchè mi hanno ceduto i muscoli "secondari" (deltoidi e tricipiti) mentre il petto potrebbe ancora lavorare!

Ecco cosa accadrebbe se invece iniziassi invece con le croci:

farei lavorare il petto in maniera specifica con le croci, a questo punto, passando alla panca piana avrei i pettorali già affaticati (dalle croci appunto) e sarebbero i primi a cedere (invece dei tricipiti e dei deltoidi!!).
Come vi sembra? Nel mio caso ho proprio questo problema!
Mi cedono prima i muscoli "secondari" e non riesco mai a fare come si deve il muscolo che mi interessa (smetto le distensioni perchè il braccio non regge più).
Potrebbe essere questa una soluzione?
Grazie

[Power clean]

non capisco su cosa il tuo istruttore non ha saputo risponderti. Questo è il preaffaticamente ed è un metodo ottimo per lavorare il petto. cmq come al solito bisogna sempre guarda postura e il modo in cui si effettua l'esercizio

[kibutz]

non capisco su cosa il tuo istruttore non ha saputo risponderti. Questo è il preaffaticamente ed è un metodo ottimo per lavorare il petto. cmq come al solito bisogna sempre guarda postura e il modo in cui si effettua l'esercizio

Il mio istruttore non sa nulla, ne so più io!
Non conssco questa tecnica, sono andato a logica.
Quindi il preaffaticamento è un esercizio a tutti gli effetti?

Del tipo, posso fare prima le croci e poi la panca piana oppure dovrei fare:

preaffaticamente con croci, panca piana, ancora croci.
Grazie!!

[Power clean]

il preaffaticamento è un metodo a tutti gli effetti e a me personalmente piace parecchio. di solito si fanno delle serie di croci e poi la panca. Io ultimamente stò facendo una sorta di jump set alternando una serie di croci e una di panca,ecc e mi stò trovando bene. vedi tu

[kibutz]

il preaffaticamento è un metodo a tutti gli effetti e a me personalmente piace parecchio. di solito si fanno delle serie di croci e poi la panca. Io ultimamente stò facendo una sorta di jump set alternando una serie di croci e una di panca,ecc e mi stò trovando bene. Prova

Grande! Grazie provo subito
Ma vale anche per gli altri muscoli? (schiena ecc...).

[Power clean]

Si si può fare anche con altri muscoli! Però ritengo che in assoluto si abbina meglio con il petto (quindi croci e panca) e sul dorso facendo le scrollate al pulley prima del rematore, ma in particolare col petto

[Power clean]

diciamo per riassumere che è ottimo per quei muscoli che stanno indietro

[kibutz]

Si si può fare anche con altri muscoli! Però ritengo che in assoluto si abbina meglio con il petto (quindi croci e panca) e sul dorso facendo le scrollate al pulley prima del rematore, ma in particolare col petto

Ok grazie mille, al più presto proverò!
Ciao.