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E' vero, uno dei motivi per cui mi astengo da ogni commento circa la stesura di una probabile scheda, è proprio perchè diviene subito improbabile.
Non a caso nel post sopra non sono spiegati i metodi, solo elencati, superficialmente e senza alcun accenno ad un valore di intensità e collocazione temporale in un'eventuale programmazione.
infatti nn ti ho detto niente!
volevo solo riabdire che spesso fornire i mezzi nn serve a niente (se chi li riceve nn ha cognizione di come usarli)
possibilmente basterebbe fare uno scarico lungo di 14-17 gg per resettare un po' di sistemi (pure quello muscolare) e risolvere i problemi di fondo
che nn conosciamo
per dire
se hai problemi alle spalle meglio nn fare i dip nè di di. detto ciò, quando si fa un esercizio o si fa bene o nn lo si fa
per quanto riguarda i curl nn hai risposto su come li fai
fibre
teorie o meno, la differenza tra individui nella composizione delle fibre è minima
questo in media
per quanto riguarda il volume di allenamento
dipende da tanti fattori tra cui le tue capacità di lavoro
ad esempio
facendo una serie a cedimentod a 8 rps, nella seconda dopo 2-' quante rps fai?
e nella terza?
è chiaro che due persone con capacità di lavoro diverse avranno rsiposte diverse
a latere
occorre variare stimolo
può darsi che nn solo tu faccia male gli esercizi come presumo (scusami, se lo faccio) ma la frequenza di variazione è soggettiva
c'è gente che ha bisogno di maggiori e più frequenti variazioni
come ti è stato detto: prendi il libro della sperimentazione e sperimenta!
ad esempio nella nuova scheda per i bicipiti uso il curl con bilancere, il curl hammer in superset con il concentrato cavi e la larry scott. per le dips, ora non ne sto facendo, per i tricipiti uso, panca stretta, pushdown inverso in superset con il cavo singolo e chiudo con le skull crasher. vario scheda diciamo ogni sei settimane.
provo ad invertire i gruppi nell'allenamento e ad inserire un richiamo per bicipiti e tricipiti in altri giorni, come suggerito.
per il discorso delle serie a cedimento, se ne faccio una, due minuti dopo riesco a fare le stesse ripetizioni o la massimo una o due meno. soprattutto con i tricipiti recupero molto velocemente a quanto pare, tanto che a volte non aspetto i due minuti ma ricomincio dopo 90 secondi.
poi per l'amor di dio, farò pure male gli esercizi, ma d'altronde vedendo i video, seguendo le istruzioni dei pt e secondo la mia esperienza mi pare di avere una buona esecuzione. poi ovvio che se vado a cedimento, le ultime due reps peccano da questo punto di vista
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
la scelta degli esercizi mi sembra completa, rivedi la tecnica se necessario e poi concentra e seleziona neuromuscolarmente sulle fibre rosse. considera che con carico dal 70 al 90%, circa da 4 alle 13 reps, tutte le fibre entrano in successione. mentre selettivamente le rosse entrano con carichi leggeri che consentono di superare la 12-13 reps. Tutto ciò può essere aggirato mantenendo il range di 5-12 reps con i recuperi brevi, superset, stripping ecc in tal modo fai fuori subito fuori le poche bianche presenti, in più acidifichi velocemente, esaurisci l'ATP, stimoli mitocondri, accumulo di fosfati, danni alle membrane, ecc
la scelta degli esercizi mi sembra completa, rivedi la tecnica se necessario e poi concentra e seleziona neuromuscolarmente sulle fibre rosse. considera che con carico dal 70 al 90%, circa da 4 alle 13 reps, tutte le fibre entrano in successione. mentre selettivamente le rosse entrano con carichi leggeri che consentono di superare la 12-13 reps. Tutto ciò può essere aggirato mantenendo il range di 5-12 reps con i recuperi brevi, superset, stripping ecc in tal modo fai fuori subito fuori le poche bianche presenti, in più acidifichi velocemente, esaurisci l'ATP, stimoli mitocondri, accumulo di fosfati, danni alle membrane, ecc
sono d'accordo. rivedo la scelta de numero di reps e serie e vedo come va per queste cinque settimane. e speriamo di levarmi dalle palle sto 36 di braccio
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
per quanto riguarda il volume di allenamento
dipende da tanti fattori tra cui le tue capacità di lavoro
ad esempio facendo una serie a cedimentod a 8 rps, nella seconda dopo 2-' quante rps fai?
e nella terza?
è chiaro che due persone con capacità di lavoro diverse avranno rsiposte diverse
Ciao Vabo, ne approfitto per chiederti una cosa..rispondendo alle tue domande, per quanto mi riguarda mi succede una cosa strana..
Io per esempio, in panca piana e chin up prendo il mio 8rm..2' di pausa e mi saltano fuori alla seconda serie 4(nei chin) e 5 (in panca) reps...
alla terza serie sempre con 2' di pausa faccio rispettivamente 3 e 4 reps..
in pratica dalla prima alla seconda serie dimezzo le reps..che significa???
inoltre una cosa che ho notato è che con le tabelle per il calcolo % e reps non mi trovo..per esempio rpendo sempre la panca come esempio...con 95kg faccio 7 reps, con 85kg 9 reps e con 80kg 11 reps...cioè calo di 15 kg e guadagno solo 4 reps...per questo tendo a privilegiare basse reps e carichi alti ma solo x il fatto che se no mi sembra di non lavorare nemmeno (pump a parte)..questo cosa significa???grazie mille...
sono d'accordo. rivedo la scelta de numero di reps e serie e vedo come va per queste cinque settimane. e speriamo di levarmi dalle palle sto 36 di braccio
Ciao Vabo, ne approfitto per chiederti una cosa..rispondendo alle tue domande, per quanto mi riguarda mi succede una cosa strana..
Io per esempio, in panca piana e chin up prendo il mio 8rm..2' di pausa e mi saltano fuori alla seconda serie 4(nei chin) e 5 (in panca) reps...
alla terza serie sempre con 2' di pausa faccio rispettivamente 3 e 4 reps..
in pratica dalla prima alla seconda serie dimezzo le reps..che significa???
inoltre una cosa che ho notato è che con le tabelle per il calcolo % e reps non mi trovo..per esempio rpendo sempre la panca come esempio...con 95kg faccio 7 reps, con 85kg 9 reps e con 80kg 11 reps...cioè calo di 15 kg e guadagno solo 4 reps...per questo tendo a privilegiare basse reps e carichi alti ma solo x il fatto che se no mi sembra di non lavorare nemmeno (pump a parte)..questo cosa significa???grazie mille...
In teoria dovresti essere ricco in fibre bianche....
In teoria dovresti essere ricco in fibre bianche....
nei miei allenamenti sto sulle 5-8 reps...se abbassassi verso le 3-5 sarebbe meglio??recuperi lunghi quindi???xke anke per motivi di tempo ora mi ritrovo a fare fullbody e diciamo che stringo i recuperi intorno al minuto per riuscire a fare tutto...anke nelle serie a basse reps..mi conviene allungarli?
Ciao Vabo, ne approfitto per chiederti una cosa..rispondendo alle tue domande, per quanto mi riguarda mi succede una cosa strana..
Io per esempio, in panca piana e chin up prendo il mio 8rm..2' di pausa e mi saltano fuori alla seconda serie 4(nei chin) e 5 (in panca) reps...
alla terza serie sempre con 2' di pausa faccio rispettivamente 3 e 4 reps..
in pratica dalla prima alla seconda serie dimezzo le reps..che significa???
inoltre una cosa che ho notato è che con le tabelle per il calcolo % e reps non mi trovo..per esempio rpendo sempre la panca come esempio...con 95kg faccio 7 reps, con 85kg 9 reps e con 80kg 11 reps...cioè calo di 15 kg e guadagno solo 4 reps...per questo tendo a privilegiare basse reps e carichi alti ma solo x il fatto che se no mi sembra di non lavorare nemmeno (pump a parte)..questo cosa significa???grazie mille...
può significare di tutto
1) che hai basse capacità di lavoro
2) che sei inefficiente e quidni ti spremi
3) con 95kg faccio 7 reps, con 85kg 9 reps e con 80kg 11 reps....
che sono numeri presi quando? in quali momenti?
fosse un wo sarebbero numeri normali oserei dire
4) che potresti avere carenze alimentari (tipo intolleranze, deficienze, mancancanza di integrazoine)
tutto può essere
così come con il tempo si devono abbassare le rps/set
ma ci vogliono pure il lavoro sulle alte rps e sulle medie
sempre meno ma ci vogliono
può significare di tutto
1) che hai basse capacità di lavoro
2) che sei inefficiente e quidni ti spremi
3) con 95kg faccio 7 reps, con 85kg 9 reps e con 80kg 11 reps....
che sono numeri presi quando? in quali momenti?
fosse un wo sarebbero numeri normali oserei dire
4) che potresti avere carenze alimentari (tipo intolleranze, deficienze, mancancanza di integrazoine)
tutto può essere
così come con il tempo si devono abbassare le rps/set
ma ci vogliono pure il lavoro sulle alte rps e sulle medie
sempre meno ma ci vogliono
Grazie x la risp..allora:
1)può darsi..ho fatto basket fin da piccolo poi quando ho smesso ho inziato a fare pesi (sono 2 anni abbondanti ormai) e da allora non ho mai + fatto tutto quel movimento..cioè sento anche io che non ho + il fiato di allora..
2)cioè??
3)non riguardano un allenamento ma sono prove singole di allenamenti diversi in cui avveo la prima serie target..esattamente erano 4 allenamenti in cui ho provato a incrementare di 5 kg a volta...manca solo quello con 90kg che ne ho fatte 8...l'ho messo solo xke noto un drastico calo di prestazioni rispetto al calo dei kili..il che può riportare al punto 1 forse...altro esempio nei chin up, ora a peso corporeo(85kg) faccio 11 reps, con BW+27.5 ne faccio 6-7...anke questo mi sembra un drastico calo di prestazioni rispetto al calo del peso..
4)non integro, mangio solo quello che mi cucino...pasta, riso, carne, verdure, frutta, panini, latte, uova, pesce ecc...
eh si purtroppo. l'inferno dei secchi mi trattrrà ancora molto a lungo mi sa
beh,io son messo peggio d te...34 di braccio,59 di gamba su 1,80x80kg abbastanza asciutto...
proviamo con l'allenamento del Noc,vediam...
maledetto braccino
"Il piu' grande inganno che il diavolo ha fatto all'umanita', e' stato fargli credere di non esistere."
beh,io son messo peggio d te...34 di braccio,59 di gamba su 1,80x80kg abbastanza asciutto...
proviamo con l'allenamento del Noc,vediam...
maledetto braccino
anche io 59 di gamba, ma sono 1,70 però
Originariamente Scritto da master wallace
100kg nella mia palestra, li faceva una donna, e per di più incinta
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