presa e avambracci

[The Bidnez Man]

Faccio le trazioni sulla fat bar che è una manna per il grip. Più spessa è la sbarra, maggiormente solleciti gli avambracci e di conseguenza il grip migliora. Un ottimo esercizio per il grip è il seguente:
- peso corporeo + sovraccarico e ci si appende alla sbarra per x secondi fino al cedimento della presa.
Facevo questo esercizio con due dischi da 20 appesi alla cinta.

ottimo....questo l'ho fatto anche io alcune volte.......ma nn con 40 kg di sovraccarico ...

[The Bidnez Man]

La presa l' alleno trattenendo il bilancere negli stacchi. A volte eseguo lo stacco con la presa a pizzicotto.
Le farmers sono ottime, ma devi avere l' attrezzatura. Ho contattato un tipo per le farmers ma ancora non mi risponde. Per le farmers farei nel modo seguente:
10 metri andata e 10 metri ritorno
poi 20 metri andata e 20 metri ritorno
Poi aumenterei il peso...
La presa l' alleno anche quando eseguo le trazioni alla sbarra con il mio peso.

ma le farmer non si fanno semplicemente impugnando i manubri e camminando?che attrezzatura serve?