presa e avambracci

[The Bidnez Man]

ciao ragazzi...
ho cominciato da oggi ad allenare la presa con esercizi tipo larry scott farmer's walk etc...
vorrei sapere come dovrei trattare questo distretto muscolare a livello di allenamento (frequenza,range di rip,...) in modo da aumentare la forza soprattutto....ciao

[Chevelle]

La presa l' alleno trattenendo il bilancere negli stacchi. A volte eseguo lo stacco con la presa a pizzicotto.
Le farmers sono ottime, ma devi avere l' attrezzatura. Ho contattato un tipo per le farmers ma ancora non mi risponde. Per le farmers farei nel modo seguente:
10 metri andata e 10 metri ritorno
poi 20 metri andata e 20 metri ritorno
Poi aumenterei il peso...
La presa l' alleno anche quando eseguo le trazioni alla sbarra con il mio peso.

[Chevelle]

C'è da dire che utilizzo la presa dalle due alle quattro volte a settimana: le trazioni le inserisco sempre, gli stacchi alla rumena ci sono quasi sempre, le scrollate, gli stacchi tradizionali, ecc.
Non mi serve fare altro lavoro per rinforzarla. In mano tengo tranquillamente 240 kg senza problemi di cedimento. Per rinforzare la presa farò dei lockout di stacchi con 300 kg per sfinirla completamente.
Una presa debole equivale ad uno stacco fallito e un avambraccio da signorine.

EVITA e dico EVITA le fasce e qualsiasi aiuto per tenere il bilancere. Neppure il magnesio anti scivolo, fai tutto con le tue mani. Via anche i guanti.

[giova88]

da quando uso il super gripper ivanko la mia forza nella presa è aumentata un casino!!chevelle ha ragione senza una presa forte negli stacchi non si va lontani!!potresti provare anche il rullo per gli avambracci!

[BIGSHOW77]

x la presa un'ottimo esercizio è anche la presa a pinza con trattenuta,il calf raise con bilanciere(in posizione finale dello stacco) e last but not least il rematore con presa prona,non tanto stretta

[Chevelle]

In effetti il rematore va sempre fatto con la presa prona. Se fai spesso 140 kg di rematore con presa prona, sicuramente gli avambracci sono forti

[BIGSHOW77]

In effetti il rematore va sempre fatto con la presa prona. Se fai spesso 140 kg di rematore con presa prona, sicuramente gli avambracci sono forti

ieri ho fatto di nuovo il leg extension,contento?

[Chevelle]

Ahahaha, ho visto Proprio non puoi farne a meno

[BIGSHOW77]

Ahahaha, ho visto Proprio non puoi farne a meno

convertiti infedele

[Yashiro]

Via anche i guanti.

Io ho sempre le mani (e non solo) che sudano un casino, senza guanti non reggo nulla, mi scivola tutto come una saponetta... Però 150Kg in stacco li tengo, le trazioni (sono 90 Kg) con 30 Kg di zavorra escono fuori... Posso avere una presa decente comunque?

[Chevelle]

150 kg non sono male...

[Yashiro]

Ma è solo una mia impressione o nelle trazioni la presa è molto più dannata? Credo sia per il deflusso verso il basso del sangue, ma nello stacco le mani mi tengono bene (anche se sforza di più quella in supinazione) ma quando sono appeso mi si scannano le dita.

[Chevelle]

Faccio le trazioni sulla fat bar che è una manna per il grip. Più spessa è la sbarra, maggiormente solleciti gli avambracci e di conseguenza il grip migliora. Un ottimo esercizio per il grip è il seguente:
- peso corporeo + sovraccarico e ci si appende alla sbarra per x secondi fino al cedimento della presa.
Facevo questo esercizio con due dischi da 20 appesi alla cinta.

[Yashiro]

La barra spessa me la devo costruire prossimamente, dici che un diametro 58 possa bastare? E poi mi dedicherò un pò a 'sta presa... Per ora oltre a stacchi e trazioni a tempo perso faccio qualche overcrush con i gripper che trovi in giro a 6 Euri, oppure 1'000'000'000'000 di ripetizioni per creare un pò di stress..

[The Bidnez Man]

grazie a tutti raga...il mio problema nasce proprio in esercizi come stacchi,rematori e curl bicipiti, dove mi ritrovo a limitare il carico proprio per la presa, quando invece potrei impegnare il distretto muscolare con + carico...grazie ancora dei consigli cercherò di trovare un surrogato di questi esercizi che si addice alle mie esigenze....