vorrei cambiare...i numeri magici per le ripetizioni e le serie!

[very_fash]

ciao a tutti per una serie di cose..
sto pensando di cambiare la mia routine di allenamenti
ho letto su un sito molto interessante che
il numero di serie o ripetizioni
di un allenamento non dovrebbe essere uguale per tutti i gruppi muscolari ma bensi in base alla quantita di fibre rosse o bianche che contiene quel determinato muscolo.(fors emolti di voi penseranno ...e tu or alo stai scoprendo?)
Ci sono muscoli tipo tricipiti, dorsali, gambe , petto(non quello alto)che sono ricchi di fibre bianche
per cui andrebbero allenati con 2 serie con massimo 8/10 ripetizioni
con una % dipeso vicino al massimale e max 2/3 esercizi totali per muscolo.
Per quato riguarda invece muscoli con fibre rosse
esempio petto alto,bicipiti ,deltoidi
fare ripetizioni lunghe (15-20)con peso leggero fino a sentire il muscolo "bruciare"le chiama serie di CAPILLARIZZAZIONE

Per stimolare poi le fibre rosse e bianche (nei muscoli ci sono entrambe le fibre cambia solo la %)parla dei triset:
esempio :1 serie 7 ripetizioni 80/90% del massimale movimento veloce
2 serie 7 ripetizioni (scaricare il peso di un 5-10 % rispetto alla serie
precendente) con moviemnto un po piu lento
3 serie 7 ripetizioni scaricando ancora il peso di un altro 5/10% con movimenti
molto lenti
il tutto senza riposo, ala fine dele 3 serie un recupero dai 3 ai 4 minuti

quindi una scheda di allenamento dovrebbe prevedere per i muscoli a maggiornaza di fibre rosse dei triset, fibre bianche poche serie max 10 ripetizioni con un esecuzione esplosiva e poi esercizi di CAPILLARIZZAZIONE per il pompaggio.


come lo vedete?

cosa ne pensate di tutto cio???????????

[belzebu]

Si per gruppi muscolari piccoli 2 esercizi per gruppo per i gruppi muscolari grossi 3 , questo per quanto riguarda i gruppi muscolari e il numero delle set !
bhe quello che c'e scritto li e anche vero in parte !! pero' e anche vero che se vuoi ingrossare e vuoi fare massa come diceva il grande arnold ( la forza e uguale al volume ) , poke ripetizioni carichi alti!

[BodyCulturismo]

Giusto belzebu come faccio io!!

[very_fash]

pero' e anche vero che se vuoi ingrossare e vuoi fare massa come diceva il grande arnold ( la forza e uguale al volume ) , poke ripetizioni carichi alti!

attenzione
max rispetto per arnold ma
non facciamo confusione
LA FORZA E UGUALE AL VOLUME SE FAI USO DI DOPING

[belzebu]

bhe diciamo che e anche vero in parte , ma nn c'e bisogno di fare uso di doping perfroza e nn e assolutamente vero!
e testato e provato ke il muscolo cresce con carichi pesanti , tanto e vero ke in massa per ingrossare fai poke ripetizioni con massimo peso ( carichi pesanti quindi forza uguale volume ) , rompi il muscolo lo distruggi con carichi altri e cresce meglio!

[peppeole]

salve,,,,
da quello che so comunque la composizione di un muscolo ( fibbre bianche o rosse ) dipende molto dagli obbietivi da raggiungere a molto dalla genetica.
Mi spiego meglio , un maratoneta che si allena avra' una percentuale maggiore
di fibre rosse ( chiamate anche lente) perche ha bisogno di energia di breve intensita' , ma per una lunga durata.
al contrario un soprt dove e' rischiesta forza espolsiva avremo bisogno maggiormente di fibre bianche.....

[TASSINARO]

attenzione
max rispetto per arnold ma
non facciamo confusione
LA FORZA E UGUALE AL VOLUME SE FAI USO DI DOPING

Nella forza l'ipertrofia e molto ridotta.

[Power clean]

salve,,,,
da quello che so comunque la composizione di un muscolo ( fibbre bianche o rosse ) dipende molto dagli obbietivi da raggiungere a molto dalla genetica.
Mi spiego meglio , un maratoneta che si allena avra' una percentuale maggiore
di fibre rosse ( chiamate anche lente) perche ha bisogno di energia di breve intensita' , ma per una lunga durata.
al contrario un soprt dove e' rischiesta forza espolsiva avremo bisogno maggiormente di fibre bianche.....

morale??

[Power clean]

ciao a tutti per una serie di cose..
sto pensando di cambiare la mia routine di allenamenti
ho letto su un sito molto interessante che
il numero di serie o ripetizioni
di un allenamento non dovrebbe essere uguale per tutti i gruppi muscolari ma bensi in base alla quantita di fibre rosse o bianche che contiene quel determinato muscolo.(fors emolti di voi penseranno ...e tu or alo stai scoprendo?)
Ci sono muscoli tipo tricipiti, dorsali, gambe , petto(non quello alto)che sono ricchi di fibre bianche
per cui andrebbero allenati con 2 serie con massimo 8/10 ripetizioni
con una % dipeso vicino al massimale e max 2/3 esercizi totali per muscolo.
Per quato riguarda invece muscoli con fibre rosse
esempio petto alto,bicipiti ,deltoidi
fare ripetizioni lunghe (15-20)con peso leggero fino a sentire il muscolo "bruciare"le chiama serie di CAPILLARIZZAZIONE

Per stimolare poi le fibre rosse e bianche (nei muscoli ci sono entrambe le fibre cambia solo la %)parla dei triset:
esempio :1 serie 7 ripetizioni 80/90% del massimale movimento veloce
2 serie 7 ripetizioni (scaricare il peso di un 5-10 % rispetto alla serie
precendente) con moviemnto un po piu lento
3 serie 7 ripetizioni scaricando ancora il peso di un altro 5/10% con movimenti
molto lenti
il tutto senza riposo, ala fine dele 3 serie un recupero dai 3 ai 4 minuti

quindi una scheda di allenamento dovrebbe prevedere per i muscoli a maggiornaza di fibre rosse dei triset, fibre bianche poche serie max 10 ripetizioni con un esecuzione esplosiva e poi esercizi di CAPILLARIZZAZIONE per il pompaggio.


come lo vedete?

cosa ne pensate di tutto cio???????????

che boiate che hai letto

[BIGSHOW77]

bhe diciamo che e anche vero in parte , ma nn c'e bisogno di fare uso di doping perfroza e nn e assolutamente vero!
e testato e provato ke il muscolo cresce con carichi pesanti , tanto e vero ke in massa per ingrossare fai poke ripetizioni con massimo peso ( carichi pesanti quindi forza uguale volume ) , rompi il muscolo lo distruggi con carichi altri e cresce meglio!

non è esatto al 100%,la forza serve soprattutto x aumentare i carichi quando farai massa,cio' non toglie che se passi da 10,12 reps in tutti gli esercizi a 4 reps in tutti gli esercizi inizialmente il muscolo pèotrebbe crescere un pochino e/o indurirsi x adattarsi ad uno stimolo diverso ,ma alla lunga forza non vuol dire massa come invece magari altri parametri come la potenza della fase positiva e giocare,come dice piero nocerino,sui range di reps utili...metti che tu cresci con 10 reps e ti allenerai sempre cosi'...passi a 6 reps e cresci inizialmente xchè fornisci uno stimolo diverso anche quando non è il range + adatto a te...confermi powerclean?

[very_fash]

bhe diciamo che e anche vero in parte , ma nn c'e bisogno di fare uso di doping perfroza e nn e assolutamente vero!
e testato e provato ke il muscolo cresce con carichi pesanti , tanto e vero ke in massa per ingrossare fai poke ripetizioni con massimo peso ( carichi pesanti quindi forza uguale volume ) , rompi il muscolo lo distruggi con carichi altri e cresce meglio!

attenzione non e' sempre vero..
dipende se i muscoli sono a prevalenza di fibre bianche o fibre rosse..
nel caso di fibre rosse per ingrandire il musoclo e piu indicato un allenamento leggero con molte ripetizioni.(12...15,)

[very_fash]

salve,,,,
da quello che so comunque la composizione di un muscolo ( fibbre bianche o rosse ) dipende molto dagli obbietivi da raggiungere a molto dalla genetica.
Mi spiego meglio , un maratoneta che si allena avra' una percentuale maggiore
di fibre rosse ( chiamate anche lente) perche ha bisogno di energia di breve intensita' , ma per una lunga durata.
al contrario un soprt dove e' rischiesta forza espolsiva avremo bisogno maggiormente di fibre bianche.....

non ti segue aspetta.
vuoi dire che ..
le fibre di un muscolo non sono a tutti uguali ma dipende da come si vanno a sollecitare??????

mmmmmm
per quello che ne so io non e' proprio cosi..
mi spiego meglio
in tutti gli individui ad esempio il petto alto dovrebbe esser epiu ricco di fibre rosse.. idem per i bicipiti..
i tricipiti e petto centrale laterale e basso sono piu ricchi di fibre bianche
a livello di composizione indipendentemente dall allenamento.

[very_fash]

che boiate che hai letto

ok..
mi speghi il motivo?
se vuoi posso anche riportare il link di dove lo letto.

[Power clean]

attenzione non e' sempre vero..
dipende se i muscoli sono a prevalenza di fibre bianche o fibre rosse..
nel caso di fibre rosse per ingrandire il musoclo e piu indicato un allenamento leggero con molte ripetizioni.(12...15,)

ma non è così! il reclutamento delle fibre non è in funzione delle rip! o più precisamente se ne faccio tante nn vuol dire che attivo le rosse e se ne faccio poche le bianche! Salvo gesti balistici le rosse le recluti da subito anche con carichi alti. e poi ricordiamoci che si ipertrofizzano prevalentemente le bianche e non le rosse

[very_fash]

ma non è così! il reclutamento delle fibre non è in funzione delle rip! o più precisamente se ne faccio tante nn vuol dire che attivo le rosse e se ne faccio poche le bianche! Salvo gesti balistici le rosse le recluti da subito anche con carichi alti. e poi ricordiamoci che si ipertrofizzano prevalentemente le bianche e non le rosse

bhe ci sono fonti che non dicono proprio questo..
io comuqnue nn sono un esperto e in primis non mi fido ne di uno ne di un altro pero se sono qui e per capire un po meglio.
in pratica su quel sito si diceva che
ad esempio per il petto alto (visto che ci sono piu fibre rosse) l ideale per allenarlo e farlo crescere wera fare ditensioni con carichi leggeri con 12...18 rp--