Stò andando bene?

**MetalMeltdown** · 09-12-2006, 03:25:56

Dieta:
si è visto di molto peggio. Ti dico subito di togliere la frutta da cena e di mangiarla a colazione. E cerca di non saltare lo spuntino. Gli amminoacidi pui anche non prenderli se sei principiante: fattore risparmio.

Allenamento:
ti confesso che non mi sono letto tutta quella pappardella, ma ho visto subito che non mi piace. L'hai fatto un inserimento (o è questo che hai postato?), prima di partire con un programma di massa?

Dici che lo fai da un mese. In questo mese sei cresciuto (considerando che sei principiante) ALMENO 1 kg o 2? Se sì, stai andando bene, per ora. Se no, stai andando male. Solo tu puoi saperlo.

**Johnny Storm** · 09-12-2006, 03:49:04

Ciao, Hai detto ke sono ormai circa 30gg che segui la dieta accompagnata a questa scheda d'allenamento, vero? Come ti sei trovato con i risultati?

Innanzi tutto, spero che per un meso tu abbia variato gli alimenti nella dieta!; inoltre mancano i grassi, che sono fondamentali al nostro organismo, specialmente quelli essenziali, poi ci sono troppe proteine, con questo tipo di alimentazione indurrai l'organismo a catabolizzare molte proteine e questo è uno stress enorme per chi vuole metter sù un pò di massa. Quindi come primo consiglio dai una buona scrollatina alla dieta:

-colazione aggiungi un bel pò di grassi e carboidrati (pane, fiocchi, fette biscottate);
-spuntino se lo facessi sarebbe molto meglio, magari con un frutto e una manciata di futta secca;
-pranzo come ti ho già detto le pro sono troppe, dimezzale e aggiungi un filo d'olio alla pasta o alla verdura;
-spuntino pre Wo non hai detto a che ora fai palestra, ma se la fai dopo molto dal pranzo (3-4 ore) butta giù qualcosa (pane con bresaola o simile);
-spuntino post Wo devi assolutamente mangiare dopo la palestra, fatti un beverone di proteine e carboidrati veloci;
-cena lo stesso discorso del pranzo diminuisci le proteine e mettici dei grassi "buoni", lascia stare la frutta nei pasti principali, rallenta la digestione, diminuisce l'assorbimento macronutrizionale e dà un apporto di zucceri semplici (fruttosio) inutile visto l'ora;
-spuntino prenanna ottimo se parzialmente scremato o intero.
Per l'allenamento senti i più esperti, intanto a mio pare posso dirti che i tempi di recupero abbassali a 1 minuto in media, poi dipende la grandezza del gruppo muscolare aumenta o diminusci il tempo di recupero di una 15a di secondi.
Spero di esserti stato di un minimo d'aiuto, intanto aspettiamo la parola dei "BIG"...

Johnny Storm

**ma_75** · 09-12-2006, 12:30:38

CHe risultati hai ottenuto con questa dieta? Se non hai messo troppo grasso e sei cresciuto ok; io personalmente 200 grammi di pasta a pranzo + una rosetta li trovo eccessivi, ma se tu stai andando bene così buon per te.
Al volo: nel prenanna meglio del latte i fiocchi di latte

**ivan89** · 09-12-2006, 13:21:44

volevo un consiglio ma75 prima di andare in palestra mi sto mangiando un yogurt e una banana che te ne pare.

**belzebu** · 09-12-2006, 17:22:24

[quote=Fr3DdY87;1895779]salve..stò seguendo da 1 mese uno speciale programma per mettere massa..sono alto 1.76 circa e peso 66 kili
mangio

colazione:creatina 1 bicchiere di latte e 30 gr di whey
spuntino raramente lo faccio perkè il mio lavoro non me lo consente sempre
pranzo:200 gr di pasta 2 rosette 2 etti di carne verdura
spuntino:1 banana e 30 gr di whey
pre wo:creatina e amminoacidi
post wo:creatina e amminoacidi
cena:1 etto di pasta 3 etti di carne verdura e frutta
prenanna:1 bikkiere di latte

COLAZIONE : 250 ml d latte ( nn un bicchiere solo e poco ) 70 / 80 gr di special k o fette biscottate ( praticamente mancavano i carbo sn essenziali per inziare la giornata e soprattuto se ti alleni t serve una fonte di forza ) + 30 gr d whey
SPUNTINO ( META MATTINO ) : devi farlo ( sforzati ) 50 gr bresaula o 80 gr tonno al naturale + 20 gr frutta secca
PRANZO : 150 gr pollo ( fesa tacchino , manzo magro , 100 gr bresaula ecc ecc ) + 120 gr pasta o ( riso
2 chucchiaini d olio extra vergine d oliva
UN frutto
META POMERIGGIO : 50 gr bresaula o / 80 gr tonno al natulare + 70 gr d pane .
CENA : 200 gr pollo o carne ecc ecc + 80 gr d pane
2 chucchiani di olio extra vergine di oliva
verdura a piacere ( senza esagerare troppo )

PRE NANNA
150 / 200 gr di fiocchi di latte o / 30 gr di whey con acqua o / yoghurt magro / greco ecc ecc

prova cosi potrebbe essere un idea , sicuramente molto emglio di quella ke sti seguendo , poi se quella alimentazione ti ha dato risultati positivi percarita' continua con quella vuoldire che e adeguata al tuo corpo e al tuo fabisogno fisico!! a mio parere e carente su determinati aspetti ( colazione , manca spuntino mattina e pomeriggio , pre nanna carente troppe proteine ecc ecc e zero grassi proprio!! m)

ciao

**Fr3DdY87** · 09-12-2006, 21:08:08

qualke kiletto l'ho preso...per lo spuntino è difficile..lavoro di notte e la mattina dormo..mi alzo verso le 11 e bevo latte e proteine..cmq ho fatto gia 1 anno di palestra ed ho cominciato da questo mese a fare un lavoro specifico per la massa..dato che la mia costituzione per natura non è predisposta a pesare tanto.

**simonLA** · 09-12-2006, 22:52:56

Originariamente Scritto da Johnny Storm Visualizza Messaggio

Ciao, Hai detto ke sono ormai circa 30gg che segui la dieta accompagnata a questa scheda d'allenamento, vero? Come ti sei trovato con i risultati?

Innanzi tutto, spero che per un meso tu abbia variato gli alimenti nella dieta!; inoltre mancano i grassi, che sono fondamentali al nostro organismo, specialmente quelli essenziali, poi ci sono troppe proteine, con questo tipo di alimentazione indurrai l'organismo a catabolizzare molte proteine e questo è uno stress enorme per chi vuole metter sù un pò di massa. Quindi come primo consiglio dai una buona scrollatina alla dieta:

-colazione aggiungi un bel pò di grassi e carboidrati (pane, fiocchi, fette biscottate);
-spuntino se lo facessi sarebbe molto meglio, magari con un frutto e una manciata di futta secca;
-pranzo come ti ho già detto le pro sono troppe, dimezzale e aggiungi un filo d'olio alla pasta o alla verdura;
-spuntino pre Wo non hai detto a che ora fai palestra, ma se la fai dopo molto dal pranzo (3-4 ore) butta giù qualcosa (pane con bresaola o simile);
-spuntino post Wo devi assolutamente mangiare dopo la palestra, fatti un beverone di proteine e carboidrati veloci;
-cena lo stesso discorso del pranzo diminuisci le proteine e mettici dei grassi "buoni", lascia stare la frutta nei pasti principali, rallenta la digestione, diminuisce l'assorbimento macronutrizionale e dà un apporto di zucceri semplici (fruttosio) inutile visto l'ora;
-spuntino prenanna ottimo se parzialmente scremato o intero.
Per l'allenamento senti i più esperti, intanto a mio pare posso dirti che i tempi di recupero abbassali a 1 minuto in media, poi dipende la grandezza del gruppo muscolare aumenta o diminusci il tempo di recupero di una 15a di secondi.
Spero di esserti stato di un minimo d'aiuto, intanto aspettiamo la parola dei "BIG"...

Johnny Storm

direi che c'è qualcosa da modificare.....

**simonLA** · 09-12-2006, 22:54:00

[QUOTE=belzebu;1897302]

Originariamente Scritto da Fr3DdY87 Visualizza Messaggio

salve..stò seguendo da 1 mese uno speciale programma per mettere massa..sono alto 1.76 circa e peso 66 kili
mangio

colazione:creatina 1 bicchiere di latte e 30 gr di whey
spuntino raramente lo faccio perkè il mio lavoro non me lo consente sempre
pranzo:200 gr di pasta 2 rosette 2 etti di carne verdura
spuntino:1 banana e 30 gr di whey
pre wo:creatina e amminoacidi
post wo:creatina e amminoacidi
cena:1 etto di pasta 3 etti di carne verdura e frutta
prenanna:1 bikkiere di latte

COLAZIONE : 250 ml d latte ( nn un bicchiere solo e poco ) 70 / 80 gr di special k o fette biscottate ( praticamente mancavano i carbo sn essenziali per inziare la giornata e soprattuto se ti alleni t serve una fonte di forza ) + 30 gr d whey
SPUNTINO ( META MATTINO ) : devi farlo ( sforzati ) 50 gr bresaula o 80 gr tonno al naturale + 20 gr frutta secca
PRANZO : 150 gr pollo ( fesa tacchino , manzo magro , 100 gr bresaula ecc ecc ) + 120 gr pasta o ( riso
2 chucchiaini d olio extra vergine d oliva
UN frutto
META POMERIGGIO : 50 gr bresaula o / 80 gr tonno al natulare + 70 gr d pane .
CENA : 200 gr pollo o carne ecc ecc + 80 gr d pane
2 chucchiani di olio extra vergine di oliva
verdura a piacere ( senza esagerare troppo )

PRE NANNA
150 / 200 gr di fiocchi di latte o / 30 gr di whey con acqua o / yoghurt magro / greco ecc ecc

prova cosi potrebbe essere un idea , sicuramente molto emglio di quella ke sti seguendo , poi se quella alimentazione ti ha dato risultati positivi percarita' continua con quella vuoldire che e adeguata al tuo corpo e al tuo fabisogno fisico!! a mio parere e carente su determinati aspetti ( colazione , manca spuntino mattina e pomeriggio , pre nanna carente troppe proteine ecc ecc e zero grassi proprio!! m)

ciao

mi piace anche se gli spuntini porta a 80.100g l'affettato.....