aumento della massa

[ivan89]

ciao sono ivan o 18 anni e vado in palestra da tre anni e o dei risultati sufficenti.pero voglio sempre di piu e assumo delle proteine whey protein anabolych 30gla mattina e poi faccio colazione e dopo l'allenamento.pero non faccio diete cosa ne pensate

[batistaaa]

ti posso dare un paio di consigli generali, di mattina vanno bene le whey appena sveglio dopo circa mezzora fai colazione, latte cereali e magari un frutto, dopo l'allenamento ok whey e aggiungi carboidrati ad alto ig del tipo pane bianco, marmellata, miele, gallette di riso quello che ti piace di +....cerca di fare 5-6 pasti al giorno cmq prova ad impostare una dieta e scrivila così su una base ti potrei dare qualche consiglio in +

[ivan89]

ma da quando fai palestra.poi la dieta nonla posso fare capito

[ivan89]

batistaaa mi alleno 4 giorni alla settimana,un muscolo alla volta che ne dici.mi vorrei prendere un po di creatina monoidrata che ne pensi.faccio una cura per 2 mesi

[max_power]

ma da quando fai palestra.poi la dieta nonla posso fare capito

Perchè non la puoi fare ?

max_power

[ivan89]

batistaaa cosa mi consigli come spuntino di mattina.di solito mi mangio un poanino con la presaola, con il crudo che ne pensi.ansi oggi mi sto mangiando un panino con il tonno che ne pensi

[KarmaGround]

ti prego dimmi che non esisti... comunque nella remota ipotesi che tu effettivamente sia una entità realmente esistente, ti assicuro che prendere proteine così, se non inserite in una corretta alimentazione, non ha molto senso... alla fine è integrazione, e come tale deve essere considerata...

[ivan89]

perche sto sbagliando.

[batistaaa]

come ha detto karma l'integrazione dovrebbe essere una compensazione della tua alimentazione, cmq io a metà mattina mi faccio 50g di riso con 100g di tonno al naturale e verdure grigliate con un filo d'olio, ma può andare bene anche un panino integrale con tonno o tacchino o bresaola.

[ivan89]

BATISTAAA SONO ALTO 1,70 E PESO 76 Kg ma perche mi vedo piccolo o il braccio 39 come ti sembra.vorrei prendermi la creatina per 2 mesi.ma se diete non ne faccio cosa mi succede pero sto attento cosa mi mangio

[batistaaa]

batistaaa mi alleno 4 giorni alla settimana,un muscolo alla volta che ne dici.mi vorrei prendere un po di creatina monoidrata che ne pensi.faccio una cura per 2 mesi

per quanto riguarda la creatina ti consiglio sei hai qualche soldino visto che siamo anche sotto natale di non prendere la monoidrato, ma prendere qualcosa di + tecnico ed efficace, del tipo krealkalin, creakic, o cm2 che stò usando adesso trovandomi abbastanza bene......cmq ti ripeto prima dovresti impostare correttamente una dieta ed un'allenamento adeguato, l'integrazione è uno step sopra queste due cose

[batistaaa]

BATISTAAA SONO ALTO 1,70 E PESO 76 Kg ma perche mi vedo piccolo o il braccio 39 come ti sembra.vorrei prendermi la creatina per 2 mesi.ma se diete non ne faccio cosa mi succede pero sto attento cosa mi mangio

il braccio 39 non è affatto piccolo ma a che percentuale di grasso stai??? 1,70 e 76Kg se nn superi il 10% di grasso dovresti avere un buon fisico

[ivan89]

io il fisico c'e lo buono vorrei ancora massa pero non sono definito.tu da quando fai palestrala mia scheda di lunedi e cosi panca piana croci ai cavi flessioni srtette,panca inclinata a 90 gradi.ma di dove vieni

[batistaaa]

sono di palermo

[ivan89]

cosa pensi dei pettoralia.a batistaaaaaaa uova quando me ne devo mangiare.la mattina un cornetto la banana me ne mangio 2 cioe mangio tutto mandorle e meglio vero