Ciao vorrei un parere su questo tipo di allenamento
allena gli stessi muscoli
per tre volte la settimana" (il programma e' finallizzato a massa forza e
pure definizione):
ALLEN. 1 : CARICO PESANTE
0-addome a piacere
1- TRICIPITE 1X5FRENCH PRESS+ 1X6 STACCHI DA TERRA (1A SERIE DA 5 FRENCH
PRESS+ 90''+1A SERIE DA 5 STACCHI DA TERRA+REC.90''). DA RIPETERE 4 VOLTE
2- A+B= PANCA PIANA 1X5 + CURL BILANCERE BICIPITI 1X5 (1A SERIE DA 5
PANCA+RECUPERO 90''+1A SERIE DA 5 CURL BIL+REC.90''). DA RIPETERE 4 VOLTE
3- LENTO AVANTI 1X5 (PESANTE)+LEG EXTENSION 1X25( ESAURIMENTO CARICO
LEGGERO) : ANCHE QUI' COME SOPRA CIOè PRIMA UNA SERIE LENTO AVANTI,
RECUPERO90''E POI UNA SERIE LEG EXTE. IL TUTTO DA RIPETERE 4 VOLTE
RIPOSO 2 GIORNI
ALLEN 2 : MEDIO LEGGERO 2X15: QUI' STESSO MECCANISMO DI PRIMA ALTERNANDO GLI ESERCIZI MA PER SOLE 2 SERIE DA 15 rec 30-40''
RIPOSO 2GG
ALLEN 3 : QUI INVECE SERIE DA3X 8-10 CON CARICO MEDIO PESANTE
CHE NE DIte?
allena gli stessi muscoli
per tre volte la settimana" (il programma e' finallizzato a massa forza e
pure definizione):
ALLEN. 1 : CARICO PESANTE
0-addome a piacere
1- TRICIPITE 1X5FRENCH PRESS+ 1X6 STACCHI DA TERRA (1A SERIE DA 5 FRENCH
PRESS+ 90''+1A SERIE DA 5 STACCHI DA TERRA+REC.90''). DA RIPETERE 4 VOLTE
2- A+B= PANCA PIANA 1X5 + CURL BILANCERE BICIPITI 1X5 (1A SERIE DA 5
PANCA+RECUPERO 90''+1A SERIE DA 5 CURL BIL+REC.90''). DA RIPETERE 4 VOLTE
3- LENTO AVANTI 1X5 (PESANTE)+LEG EXTENSION 1X25( ESAURIMENTO CARICO
LEGGERO) : ANCHE QUI' COME SOPRA CIOè PRIMA UNA SERIE LENTO AVANTI,
RECUPERO90''E POI UNA SERIE LEG EXTE. IL TUTTO DA RIPETERE 4 VOLTE
RIPOSO 2 GIORNI
ALLEN 2 : MEDIO LEGGERO 2X15: QUI' STESSO MECCANISMO DI PRIMA ALTERNANDO GLI ESERCIZI MA PER SOLE 2 SERIE DA 15 rec 30-40''
RIPOSO 2GG
ALLEN 3 : QUI INVECE SERIE DA3X 8-10 CON CARICO MEDIO PESANTE
CHE NE DIte?